თქვენი ემოციების კონტროლი ზოგჯერ ძალიან რთულია. მაგრამ იმისათვის, რომ ღირსეულად გამოიყურებოდეთ გარშემომყოფების თვალში, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და ისწავლოთ სიბრაზისა და გაღიზიანების შეკავება. სიბრაზე ანადგურებს ურთიერთობებს. სიბრაზით ნათქვამი სიტყვები უსიამოვნო კვალს ტოვებს და ასეთ მდგომარეობაში მიღებული გადაწყვეტილებები ხშირად არასწორი აღმოჩნდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ გაარკვიოთ თქვენი რისხვის მიზეზი. არის გარკვეული ადამიანი პროვოკატორი თუ რაიმე მტკივნეული საგანი? ან გაბრაზებული ხართ რაიმე კომენტარზე, რომელიც თქვენ მოგმართავთ? თუ ვინმე გაღიზიანებს, შეინარჩუნეთ თქვენი კომუნიკაცია მინიმუმამდე და თუ შემთხვევით შეხვდებით, აიძულოთ გაიღიმოთ და თავაზიანად მიესალმოთ. თუ ვერ იტანთ საუბრის გარკვეულ თემას, მოერიდეთ მას, ან შეეცადეთ პასიური იყოთ დისკუსიაში. თუ სიბრაზის აფეთქებები გამოჩნდება თქვენს მიერ გაგზავნილ ნებისმიერ კომენტარზე, მაშინ იმუშავეთ თქვენს პიროვნულ მსოფლმხედველობაზე და აუცილებელია კრიტიკის მიღების უნარი.
ნაბიჯი 2
წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურებით გარედან სიბრაზის დროს და როგორ აღიქვამს თქვენ თანამოსაუბრე. თუ შესაძლებელია, გაბრაზებული მდგომარეობით მიდით სარკეში და დააფასეთ ადამიანის გამოხედვა, რომელსაც არ შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ დაწყნარდეთ, სანამ უხეშად უპასუხებთ ან სხვას უყვირით. რამდენიმე ღრმად ისუნთქე. ჩათვალეთ ათამდე და ჩამოაყალიბეთ სწორი პასუხი თქვენს თავში.
ნაბიჯი 4
თუ აღმოაჩინეთ, რომ სიბრაზეს ვერ იკავებთ, წადით სხვა ოთახში ან გარეთ. გააკეთეთ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიში, რომ თქვენს სხეულს თავისუფლად გრძნობდეს. თუ სამუშაო ადგილზე გაბრაზდა, აიღეთ არასასურველი ქაღალდი და გახეხეთ იგი პატარა ნაჭრებად. შეეცადეთ გადახვიდეთ აქტივობაზე.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ გარედან შეხედოთ სიტუაციას, ღირს თუ არა პრობლემა ემოციების ფასად. შესაძლებელია სწორი გამოსავალი? გაქვთ საკმარისი არგუმენტები თქვენი აზრის დასაცავად? თუ არ ხართ დარწმუნებული, მართალი ხართ თუ არ იცით თქვენი სიტყვების დამტკიცება, უკან დაიხიეთ საუბრიდან.
ნაბიჯი 6
დაღლილობის დროს ნუ დაიწყებთ დაპირისპირებას ან უსიამოვნო საუბრებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმნიშვნელო წვრილმანმაც კი შეიძლება თქვენში ემოციების ქარიშხალი გამოიწვიოს და აღშფოთება გამოიწვიოს. აირჩიეთ შესაფერისი დრო, როდესაც ადეკვატურად შეაფასებთ სიტუაციას და შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები.
