გადატვირთული სამუშაო დღე, დაღლილობა, საშინელი განწყობა იწვევს გაღიზიანებას, რაც, ოდნავი არასწორი მოძრაობით ან სიტყვით, უკონტროლო რისხვად იქცევა. და ყველა დაავადება ნერვებისგან არის! იმისათვის, რომ ჯანმრთელი და მხიარული იყოთ, ისწავლეთ უარყოფითი ემოციების მართვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ გაეცნოთ თქვენს რისხვას ფიზიკურ დონეზე (კანკალი, სიწითლე, კბილების დაჭიმვა). ეს იწყება გაღიზიანებით, რომლის მოგვარებაც უფრო ადვილია. ამ მომენტში შეჩერდი, გონებრივად აწონ-დაწონე ჩხუბის მიზეზი. წარმოიდგინეთ რას დაკარგავთ თუ არ გაჩერდებით. კამათის სურვილი, როგორც წესი, ქრება.
ნაბიჯი 2
კონცენტრირება მოახდინე ცრემლების, სიტყვებისა და საყვედურების შეკავებაზე. თვალები დახუჭე და ღრმად ისუნთქე. ჩათვალეთ და გამოითვალეთ მინიმუმ 40 – მდე. როგორც წესი, ამ ეტაპზე კამათის გაგრძელების სურვილი ქრება. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად განიხილოთ არსებული ვითარება. ან ანბანზე ისაუბრე, შეიძლება ხმამაღლაც კი. სავარაუდოდ, თანამოსაუბრე, შეამჩნევს თქვენს ძალისხმევას, შეძლებს თავის შეკავებას.
ნაბიჯი 3
როდესაც თავს ზედმეტად გრძნობთ, შეისვენეთ. გააცნობიერე, რომ უკვე გაღიზიანებული ხარ. ამ მომენტში ნუ დაარწმუნებთ სხვებს, რომ ყველაფერი კარგად არის, ნუ მალავთ თქვენს გრძნობებს. მაგრამ არც აგრესიულად გამოხატეთ ისინი. შეეცადეთ მშვიდად და ფაქტის შემდეგ ისაუბროთ.
ნაბიჯი 4
გააანალიზეთ სიტუაცია და თქვენი ემოციები. შეიძლება ტყუილად გაცეცხლდით. დამნაშავის მხარე დაიჭირე, შეეცადე საკუთარ თავს გვერდიდან გახედო. სავარაუდოდ, მათ არ სურდათ თქვენი შეურაცხყოფა. მაგალითად, გზაზე მოგკვეთეს. ან იქნებ ის ჩქარობდა საავადმყოფოში მისვლას ან უბრალოდ ძალიან ნელა მართავდით?
ნაბიჯი 5
არ გაჩუმდე, არ დააგროვო უკმაყოფილება საკუთარ თავში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დადგება დღე, როდესაც ვერავინ შეძლებს შენს თავს, შენს ჩათვლით. ამოილაპარაკე. აუხსენით თქვენს ქმარს, დედას ან შვილებს, რა ზუსტად გაღიზიანებთ. მთავარია მშვიდად ისაუბრო, შენი სიტყვები ფრთხილად აირჩიო.
ნაბიჯი 6
საკუთარ თავს ესაუბრეთ. არსებობს სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია საჩივრის გაკეთება, მაგალითად, უფროსის ან შემთხვევითი მძღოლის მიმართ, რომელმაც მოგაყენა აწევა. უბრალოდ დაჯექით და ისაუბრეთ პრობლემაზე, არსებობს ვარიანტი, რომ არც თუ ისე პრობლემურია. ნუ დაიკავებთ ნეგატივს საკუთარ თავთან.
ნაბიჯი 7
სირბილი დაგეხმარებათ ორთქლის გამოტოვებაში. ან უბრალოდ სცემეს ბალიში ან "მსხალი", დაჭრილი ხის. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს შეგიშლით ყურადღებაში. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი გრძნობები ქაღალდზე ან დახატოთ დამნაშავის პორტრეტი, შემდეგ კი გაანადგუროთ ის პატარა ნაჭრებად ან დაწვათ.
ნაბიჯი 8
ნაკლებად გაღიზიანებული რომ იყოთ, შეეცადეთ ისწავლოთ დასვენება. წადით აუზზე, მიირთვით შოკოლადი, შეხვდით მეგობრებს, დაიძინეთ საკმარისი, გაქვთ სექსი, შეიძინეთ ახალი ფეხსაცმელი. არაფერი! მიეცით საკუთარ თავს ცოტა სიხარული.
ნაბიჯი 9
ემოციური ბალანსის შესანარჩუნებლად ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა. დილით ივარჯიშეთ მედიტაციაზე. და რაც მთავარია, ცხოვრებას იუმორის გრძნობით მოექცეთ. უფრო ხშირად გაიღიმეთ და კონფლიქტური სიტუაციები უბრალოდ გაქრება.
