პრობლემური სიტუაციის წინაშე, საკუთარი ქმედებების ანალიზი და დაგეგმვა დაგეხმარებათ, არც დიდი ულუფა ნაყინი ან, უარესი, სტრესთან ბრძოლა ალკოჰოლთან ერთად. გარდა ამისა, ყველაფერი, რაც ასეთ პერიოდში შეჭამეს, აუცილებლად მოქმედებს ფიგურაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეადგინეთ უხეში გეგმა იმის შესახებ, თუ რას აპირებთ დღეში ჭამას. ეს საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ყოველდღიური დიეტა, რომლისგან გადახრაც არ ისურვებთ, თუნდაც სტრესულ სიტუაციებთან დაკავშირებით. თუ თქვენი კუჭი გარკვეულ რუტინას ეჩვევა, ნაკლებად ცდებით "რაღაცის ღეჭვის".
ნაბიჯი 2
მას შემდეგ რაც რეგულარული განრიგი გექნებათ, მოარიდეთ ფუნთუშებს და ტკბილეულს. საჭმლის საჭმელად, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, მიირთვით დიეტური პური ან ხმელი ხილი. შეამცირეთ შემწვარი და ცხარე საკვების მოხმარება: მათ ორგანიზმს უკვე მცირე სარგებელი მოაქვთ და სტრესის დროს შეჭმული მოცულობა ნორმას ორ-სამჯერ აჭარბებს.
ნაბიჯი 3
თუ გადაუჭრელ პრობლემებზე ფიქრმა "მოულოდნელად" მიგიყვანა სამზარეულოში, მაშინ უმჯობესია შეცვალოთ მოძრაობის ტრაექტორია მაცივრიდან ფილტრზე სასმელი წყლით. გააკეთეთ ლიმონათი სამი ყინულის კუბიკით, ცაცხვის სოლით, რამდენიმე პიტნის ფოთლით და 1 ჩ.კ. თაფლი შეავსეთ ეს ყველაფერი წყლით და დალიეთ ჩალის მეშვეობით. ასეთი სასმელი შიმშილის წარმოსახვით გრძნობას გააქრობს.
ნაბიჯი 4
იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად დაღეჭოთ, ნერვები გაზარდეთ მცენარეული ჩაით. საფუძვლად აიღეთ გვირილის, ლიმონის ბალზამის ან პიტნის, ორეგანოს, წმინდა იოანეს წვნიანი, ცაცხვის დაქუცმაცებული მშრალი ფოთლები. 0,5 მლ ქვაბისთვის გამოიყენეთ 1 ს.კ. რომელიმე მითითებული კომპონენტი. თუ ბუნებრივი გადასახადი არ გაქვთ, მოშუშეთ სუსტი მწვანე ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი დალიეთ დამამშვიდებელი სასმელები დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
ნაბიჯი 5
დაიმახსოვრეთ დღეში რამდენჯერმე მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება კუნთების ტონუსისა და ორგანიზმში ბეტა-ენდორფინების წარმოქმნის სტიმულირებისთვის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სტრესის ჰორმონების ბლოკირებაზე. შემდეგ ჯერზე, როცა პრობლემებზე ფიქრი მოგივათ, გააკეთეთ რამდენიმე ხელის საქანელა, მოხრა ან 100 ნახტომი საბაგიროზე. მნიშვნელოვანია, რომ აქ არ გადააჭარბოთ მას, თქვენი ამოცანაა მხოლოდ კუნთების ოდნავ დათბობა ისე, რომ ძალიან დაღლილი არ ხართ.
