იმისათვის, რომ ბედნიერი იყოთ, საჭიროა ჯანსაღი ჰორმონალური სისტემის შენარჩუნება.
დოფამინი, სეროტონინი, ოქსიტოცინი ფართოდ არის ცნობილი, როგორც ჰორმონები, რომლებიც უზრუნველყოფენ კმაყოფილებისა და სიხარულის მდგომარეობას. ასე რომ, იმისათვის, რომ გახდე ბედნიერი, საჭიროა ამ ჰორმონების მცირედი სტიმულირება. თქვენ შეგიძლიათ ასტიმულიროთ ნეირომედიატორები მარტივი, ბუნებრივი გზებით, ქიმიკატების გამოყენების გარეშე.
ეს უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ თქვენი პარტნიორის მიმართ სიყვარულის გამოხატვის შესაძლებლობა. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც ხშირად ეხვევათ ახლობლებს, აქვთ ნორმალური წნევა და მაღალი აქვთ ოქსიტოცინი. ეს თერაპია უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს.
შეიცავს ალფა-ლაქტალბუმინს, ენერგიულ პროტეინს. დიეტაზე მყოფი ადამიანების შესწავლით, მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ეს ცილა აუმჯობესებს კოგნიტურ მუშაობას. ტვინში ტრიპტოფანის დონის გაზრდით, ის ქმნის სტრესის წინააღმდეგობას.
ფიზიკური აქტივობა ზრდის ორგანიზმში დოფამინის რაოდენობას. იოგას გაკვეთილები ამცირებს არტერიულ წნევას და გულის დაავადებების რისკს. ქალები, რომლებიც რეგულარულად იოგაზე ვარჯიშობენ, უფრო კმაყოფილი არიან ცხოვრებით, ნაკლებად სტრესულები, ნაკლებად ღელავენ. მეცნიერებმა ასევე დაასკვნეს, რომ იოგა ზრდის ესტროგენის, ქალის ჰორმონის დონეს.
ნახშირწყლებს ბოლო პერიოდში ცუდი რეპი აქვთ, მაგრამ, როგორც ცნობილია, ისინი გუნებაზე ამაღლდებიან. ნახშირწყლების მიღება პრემენსტრუალური სინდრომის მქონე ქალების ან სეზონური აშლილობის მქონე ადამიანების მსგავსად მოქმედებს ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების მიღებაზე. რა თქმა უნდა, არ უნდა გაგიტაცოთ შაქარი. შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ხორბლის პური, ახალი ხილი.
… სასიამოვნო მუსიკა ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას, ადამიანი განიცდის სიამოვნებას. რაც შეეხება მუსიკის არჩევანს, პირადი უპირატესობა პრიორიტეტია. თუ გიყვართ კლასიკური ჯაზი და გსურთ იყოთ ბედნიერები, დაუკარით ნაცნობი მელოდიები.
ამინდი გავლენას ახდენს განწყობაზე. მოღრუბლულ დღეს ცუდი განწყობა არსად ჩანს. არსებობს კავშირი ორგანიზმში მზის შუქსა და სეროტონინის დონეს შორის. მზის ნაკლებობა ამცირებს ბედნიერი ჰორმონის გამომუშავებას. ეს შემოდგომის თვეებში დეპრესიის ერთ-ერთი მიზეზია.
L-theanine, ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება მწვანე ჩაისში, ზრდის ალფა ტვინის ტალღის აქტივობას, რაც დამამშვიდებლად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ამიტომ, მწვანე ჩაის ჭიქა დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ კუნთებისთვის, არამედ ტვინისთვისაც. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მასაჟმა კორტიზოლის დონე 31% -ით შეამცირა, ხოლო სეროტონინის და დოფამინის დონე 28% -ით და 31% -ით გაზარდა, შესაბამისად.
