წონის დაკლება ნახევარი ბრძოლაა. გაცილებით რთულია წონის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რამდენჯერ დაიკლო წონაში და შემდეგ კვლავ მოიმატე? ამავე დროს, არა მხოლოდ გადაგდებული ფუნტი დაბრუნდა, არამედ რამდენიმე ზედმეტიც. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ მარტივი წესები.
აღმოფხვრა ჯემი
უმარტივესი გზაა მათთვის, ვინც ზედმეტი კილოგრამები მოიმატა მჯდომარე ცხოვრების წესისა და გვიანი სადილების გამო. უფრო რთულია, როდესაც წონის მომატების მიზეზი არის სტრესი და პრობლემები”. თუ დიეტის დროს შეუძლებელი იყო საკუთარ თავზე გამკლავება "წართმევის" პრობლემას, მაშინ უმჯობესია დახმარება ფსიქოლოგს მიმართოთ.
განაგრძე ის, რაც დაიწყო
როდესაც წონა მიაღწია სასურველ დონეს, ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ წინა დიეტაზე. ნუ იტყვით უარს სწორ კვებაზე, სიარულზე და სავარჯიშო დარბაზში. სხეულს აქვს შიდა მეხსიერება, რომელიც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ინახავს ინფორმაციას წინა წონის შესახებ. განსაზღვრეთ რამდენი კალორიის მიღება გჭირდებათ დღეში წონის შესანარჩუნებლად. დარბაზი და სუფთა ჰაერზე გასეირნება დაგეხმარებათ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი, თუ ცოტათი გადააჭარბეთ უსარგებლო საკვებს.
შეინარჩუნეთ კარგი ჩვევები
ჭამე ყველაფერი მცირე ულუფებით. ნუ გაიტაცებთ ცხიმიანი ხორცით, ძეხვეულით, შებოლილი ხორცით და ა.შ. ფრთხილად იყავით კარაქთან, არაჟანთან, რძესთან, ყველთან. ისევე როგორც თქვენი დიეტის დროს, შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ცხიმიანი დაბალია. გახსოვდეთ, რომ ჭამეთ უამრავი ბოსტნეული და ხილი. დალიეთ წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
იწონიდეთ ყოველკვირეულად
ყოველკვირეული წონა დაგეხმარებათ წონის კონტროლში. გახსოვდეთ, წონა შეიძლება შეიცვალოს და შეიცვლება. იმისათვის, რომ არ დაითრგუნოთ, განსაზღვრეთ "კრიტიკული რიცხვი" და შეეცადეთ არ გადალახოთ მისი საზღვრები. მაგრამ თუ ისე მოხდა, რომ მიაღწიეთ "კრიტიკულ ფიგურას", დაუყოვნებლივ იმოქმედეთ. ცოტა ხნის წინ მიღებული წონის განდევნა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ "შემორჩენილი" უამრავ უბედურებას გამოიწვევს.
არ შეგაშინოთ დარღვევები
თუ ავარია მოხდა, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ გაკიცხეთ საკუთარი თავი. თვითმმართველობის flagellation გამოიწვევს სტრესს, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს მომატებულ კილოგრამებს. დათვალეთ რამდენი კალორია მიირთვით. თუ რიცხვი საკმარისად შთამბეჭდავია, მაშინ თავად გადაწყვიტეთ, რომ გაქვთ დაუგეგმავი მოტყუების კვება. მეორე დღეს, უბრალოდ დაუბრუნდით სათანადო კვებას და არასდროს იშიმშილოთ. ასევე, გაერკვიეთ რამ გამოიწვია ავარია და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი.
Გიყვარდეს საკუთარი თავი
წონის შესანარჩუნებლად უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი. ცხოვრებაში წარუმატებლობა და ყოველდღიური პრობლემები არ წარმოადგენს საკუთარი თავის ცუდად მოპყრობის მიზეზს. ასევე, არ უნდა დაედევნა იმისთვის, რომ ხალხს დაუმტკიცო რამდენად კარგი ხარ. შეცვალეთ მიდგომა ცხოვრებისადმი, შეიყვარეთ საკუთარი თავი, გამოხატეთ ინტერესი საკუთარი თავის, როგორც ადამიანის მიმართ. იცხოვრე საინტერესო და სრულყოფილი ცხოვრებით. დასახეთ ახალი მიზნები, რომლებიც შთაგაგონებთ. გააგრძელეთ გაუმჯობესება, ოღონდ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის და არა სხვებისთვის.
