მოგეხსენებათ, რომ ადამიანის ემოციურობაზე ბევრი რამ არის დამოკიდებული. გაბრწყინების ფონზე ემოციები სამართლიანად ასრულებენ ერთ – ერთ მთავარ როლს.
წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როდესაც გაბრწყინებულ ადამიანს სურს რაიმეს თქმა, და მას არ გამოუვა ან ძალიან ცუდად საუბრობს. მას სურს გარკვეული აზრის გამოხატვა, მაგრამ გარკვეული დაბნეულობა ჩნდება. ეს სიტუაცია ბუნებრივად იწვევს უამრავ ნეგატიურ ემოციას, რომლებიც ყოველთვის არ ქრება უკვალოდ.
მოდით დავასახელოთ ზოგადი რეაქციები, მათი პირობითად დაყოფა ორ ნაწილად: ემოციები, რომლებიც მკვეთრად, ძლიერად და სწრაფად იშლება და ემოციები, რომლებიც ბოლო დროს გვხვდება თითქმის ყოველთვის და გროვდება თანდათანობით და შეუმჩნევლად. პირველი ტიპი მოიცავს გაღიზიანებას, უკმაყოფილებას, აგრესიის გამონაყარს (მაგალითად, ისინი ამბობენ, რომ მათ სურდათ დაწყევლილიყვნენ ყველაფერი მსოფლიოში, მიწისქვეშ ჩავარდნა) და ა.შ.)
რა თქმა უნდა, ჩვენი დაყოფა პირობითია. უსიამოვნო სიტუაციები, როგორც წესი, იწვევს ორივე ემოციას. ამგვარი ემოციების გამოჩენასთან ერთად, სულ მცირე, ორი გზა არსებობს, რომელთა გასწვრივ მათი შემდგომი არსებობა შეიძლება გაიაროს.
პირველი გზა - ემოცია მოქმედებაში გამოიხატება და ასე თუ ისე ცხოვრობს, უკვალოდ ქრება. მაგალითად, გვიყვიროდნენ - სავარჯიშო დარბაზში მივდივართ, მსხალს ვუკრავთ და ჩვენი გაღიზიანება "ქრება". ან საკუთარ თავს უფლებას მივცემთ ვიგრძნოთ ეს ნეგატიური ემოცია და ასე თუ ისე გამოვხატოთ ის, და ცოტა ხნის შემდეგ ის თავისთავად მოძველდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ემოცია გარდაიქმნება და ზიანს არ გვაყენებს.
მეორე გზა: ადამიანი საკუთარ თავში ჩაკეტავს ემოციას და არ აძლევს ამის გამოხატვას, არ აძლევს თავს უფლებას, იცხოვროს მასში. ამ შემთხვევაში, იგი შედის ადამიანის შიგნით (შედარებით ლაპარაკით, არაცნობიერის სფეროში) და იწყებს მის კონტროლს, ანუ პროგრამირებას სიტუაციებისთვის მსგავსი სიტუაციისა, რომელშიც ეს ემოცია გამოჩნდა. აქ ჩნდება მანკიერი წრე: წარუმატებლობის მდგომარეობა გარკვეულ ემოციებს იწვევს და ისინი, ნებართვის მიღების გარეშე, ქმნიან ახალ, თანაბრად სამწუხარო სიტუაციებს.
სამწუხაროდ, ისინი, ვინც belbut ყველაზე ხშირად მიდიან მეორე, არაპროდუქტიული გზით. გაბრწყინების კონტექსტში ასე გამოიყურება: მეტყველების უკმარისობის ვითარება იწვევს უარყოფით ემოციებს, რომლებიც ვერ პოულობენ ბუნებრივ გარჩევას და შიგნით იკეტებიან და შიგნით ჩასვლის შემდეგ იწყებენ მეტყველების უკმარისობის შემდეგ სიტუაციებს.. იგივე მანკიერი წრე.
სამწუხაროდ, ასეთი მომენტები დაგროვების ტენდენციაა და უარეს შემთხვევაში, რამდენიმე წლის ან ათწლეულის განმავლობაში გაბრწყინება აგროვებს ამ "სიკეთის" დიდ ბარგს. მაგრამ ყველაფერი არც ისე ცუდია. საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს მრავალი მექანიზმი ზედმეტი ემოციური უსარგებლო საგნების გასასუფთავებლად.
კულტივირების თითქმის ნებისმიერ ტრადიციაში არსებობს მისი მოშორების გზები და ტექნიკა. მოდით განვიხილოთ ის, რაც რელევანტურია გაბუტვის პრობლემასთან დაკავშირებით.
1. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაარღვიოთ მანკიერი წრე: სიტუაცია - ემოცია - სიტუაცია. ეს ადვილი არ არის, მაგრამ ჯერ ისეთი იდეოლოგიური პოზიციის დაკავება გჭირდებათ, რომელშიც ბოცვერის მდგომარეობაში არ ჩავარდებით ბოას შემკვრელის წინაშე და სიტყვის უკმარისობის შემთხვევაში ნეგატიური ემოციების წყობას წარმოქმნით.
თქვენ უნდა მიიღოთ ისეთი პოზიცია, რომელშიც არ აქვს მნიშვნელობა რა მოხდება, თქვენ მშვიდად იკიდებთ სიტუაციის მოგვარებას. მას შემდეგ, რაც თქვენ არ დაამატებთ ნეგატიურ გრძნობებს საკუთარ თავში, ფაქტორი, რომელიც რეალურად ქმნის მეტყველების უკმარისობას, მცირდება.
ამის გაკეთება უფრო მარტივია, ვიდრე გაკეთება. ასეთ გადახედვას ზოგჯერ თვეები სჭირდება. ამის ერთ-ერთი გზაა ჟურნალის შექმნა.
იღებ ცარიელ ფურცელს და ყოფს მესამედებად ორი ვერტიკალური ხაზით. პირველ სვეტში აღწერთ სიტუაციას (შეიძლება ძალიან დეტალურადაც არ იყოთ), მეორეში - თქვენი რეაქცია და გრძნობები. მესამე სვეტში წერთ, თუ როგორ გსურთ რეაგირება მოახდინოთ ასეთ სიტუაციებზე.
Მაგალითად:
მაღაზიაში გავედი საშინლად გაბრაზებული - ვიცი რას ვაძლევთ
და მე მოვიდა მოსაკლავად და განაწყენებული, ზედმეტი ღირებულება
ფეხზე, თუმცა მას ესმოდა, რომ ეს სიტუაცია. და
მათ აღარ მოინდომეს
ეწყინოს ამის აღება
უფრო მშვიდი.
ეს არის სავარაუდო ტექსტი, მესამე სვეტში შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. თანდათანობით, თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის პროგრამირებას და უფრო მშვიდად და ღირსეულად უპასუხოთ პრობლემურ სიტუაციებს. ამ სამუშაოს დღეში 10-20 წუთი სჭირდება.
ჩვენ მხოლოდ ახალი უარყოფითი ემოციების ნაკადი დავბლოკეთ, მაგრამ რა ვუყოთ მათ, ვინც უკვე დაგროვდა?
2. ძალიან სასარგებლოა კვალიფიციური პროფესიონალთან ინდივიდუალური ფსიქოთერაპიის ჩატარება. მით უმეტეს, თუ ეს ხელს უწყობს ადრეული ასაკის ბავშვთა საჩივრების განკურნებას.
3. იმ ემოციების გამოსამუშავებლად და განთავისუფლების მიზნით, რაც ღრმად ჩამრჩა ჩვენში, შეგიძლიათ მუდმივად (დღეში რამდენჯერმე) აწარმოოთ დღიური, აღწეროთ ის გამოცდილება, რომელიც დღის განმავლობაში გამოჩნდება ან კონკრეტულად გაიხსენოთ ის მტკივნეული მოვლენები და დაწერე დღიური, მიუთითე შენი გრძნობები და გამოცდილება.
4. ძალზე სასარგებლოა აგრესიული სპორტით დაკავება, ამიტომ კარგია სუფთა, გამოუთქმელი ემოციების მოშორება.
5. ძალიან ღრმა სამუშაო, ჩემი აზრით, ხდება "სუპერკომპლექსის" მეტყველების სიტუაციების მოსამზადებლად. მაგალითად, ხვალ პრეზენტაცია გაქვთ. თუ ამ სფეროში პრობლემები გაქვთ, სავარაუდოდ, თქვენ დაგროვილი გაქვთ უამრავი დათრგუნული გრძნობები და წუხილები საჯაროდ გამოსვლის შესახებ. ალბათ უკვე არსებობდა უარყოფითი გამოცდილება. სწორედ ეს რეპრესირებული გრძნობები გეგმავს ძველი ნეგატიური გამოცდილების გამეორებას. და თუ თქვენ თავად განიცდით მათ თავად ღონისძიებამდე, ვერაფერს დააპროგრამებთ სამწუხარო შედეგის გამეორებას (ან მისი ალბათობა მნიშვნელოვნად შემცირდება).
თქვენ უნდა დაჯდეთ, დაწყნარდეთ და ძალიან ნელა გადახედოთ სამომავლო საქმიანობას ყველა დეტალით. იცხოვრე სხვადასხვა ვარიანტებით. იგრძენი ყველაზე ცუდი სცენარი - სავარაუდოდ ეს შეიძლება მოხდეს. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი: არაფერი გამოგივათ, მხოლოდ ყოყმანი გამოდის, აუდიტორია შეცბუნებული იწყებს მზერას, ვიღაც იწყებს თქვენი "პატარა პრობლემის" გამოცნობას, ვიღაც უკვე ჩუმად ჩახშობს. ახლა თქვენს გრძნობებს მიუბრუნდით. Რას გრძნობ? წყენა, გაღიზიანება, რისხვა, დამცირება? დაე, გაჩნდეს ის, რისიც ყველაზე მეტად გეშინია. თუ საკუთარ თავს ნება დართეთ დაენახა ეს გრძნობები, მაშინ ისინი უკვე ნაკლებია. ემოცია გამოხატულია მაშინ, როდესაც ადამიანი საშუალებას აძლევს მას გაიაროს, თუმცა შეიძლება ცოტა მტკივნეული იყოს.
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს (თუმცა ეს არ არის საჭირო) წინასწარ დაწეროთ, თუ რას გრძნობთ ამ სიტუაციის მიმართ. ზოგჯერ საჭიროა გონებრივად განიცადოთ ასეთი სიტუაციები რამდენჯერმე ან ათობითჯერ, რათა მათ აღარ გამოიწვიოს პანიკა და ძლიერი ნეგატიური გრძნობები. რა თქმა უნდა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ღრმა ემოციების განთავისუფლების პროცესი შეიძლება ხანგრძლივი იყოს. ყველაფერი პირველად არ ხდება. ამ პროცესს დრო და შრომა სჭირდება.
Წარმატებას გისურვებ.
