ხშირმა სტრესმა შეიძლება ჯანმრთელობაც კი დაანგრიოს, თუ მასთან გამკლავებას არ ისწავლით. სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ადამიანი რთულ მომენტებში მიმართოს პროფესიონალ ფსიქოლოგს, ამიტომ უნდა გახსოვდეთ სტრესის დროს სწორი ქცევის რამდენიმე მახასიათებელი და გამოიყენოთ ისინი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ პანიკა და შეეცადეთ საფუძვლიანად შეაფასოთ სიტუაცია. მაგალითად, თქვენი საქმის შესრულებისას შეცდით და შეცვალეთ უფროსისგან საყვედური. დაფიქრდი, მართლა შეცდომაა შენი შეცდომა და ღირს მტანჯველი გამოცდილება? არ იქნება უკეთესი, რომ მივიღოთ ეს უარყოფითი გამოცდილება, ისევე როგორც ის, რომ ყველა ადამიანი ცდება და შემდეგ გადავიდეთ უფრო მნიშვნელოვან სამუშაო პროექტებზე? ზოგადად, შეეცადეთ ნებისმიერი მარცხი მხოლოდ გაკვეთილად გაითვალისწინოთ, რომ გასაგები და გახსოვდეთ.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ თავი დააღწიოთ სტრესის მიზეზს. თუ თქვენი უფროსი ყოველდღე ნერვულ ვარდნაზე მიგიყვანთ, შეცვალეთ სამსახური. როდესაც მაღაზიაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან ქუჩაში უხეშობის წინაშე აღმოჩნდებით, შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად შეწყვიტოთ კომუნიკაცია და ზოგადად ნებისმიერი კონტაქტი გაღიზიანებულთან. სტრესული სიტუაციები განსაკუთრებით საშიშია ავტომობილის მართვის დროს. თუ რომელიმე უგუნური მძღოლი მოგწყვეტს, შეგნებულად გიშლით ხელს, გაისეირნებს, მისდევს, შეანელებს სიჩქარეს ან გაჩერდით და გაჩერდით.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შიში, შფოთვა და სხვა უარყოფითი ემოციები სპეციალური ფსიქოლოგიური თავდაცვის ტექნიკის დახმარებით. დახუჭე თვალები და კონცენტრირდი სუნთქვაზე. ისუნთქეთ და სუფთა, სუფთა ჰაერი მიედინება სხეულში. ამოსუნთქვა და ნეგატიური ემოციები გიტოვებთ. წარმოიდგინეთ, რომ გულში მსუბუქი ნიავი უბერავს მას, ტკივილს, შიშს, მღელვარებას და სიმსუბუქესა და სიცარიელეს ტოვებს. ეს მეთოდი ძალზე ეფექტურია სტრესისთვის და პანიკის შეტევების დროსაც კი, თუმცა მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სიმშვიდისა და სიმშვიდის კონსოლიდაცია უნდა მოხდეს ისე, რომ სტრესი არ დატვირთოთ თქვენზე.
ნაბიჯი 4
თუ სტრესის წყარო არის ადამიანი ან ადამიანთა ჯგუფი, რომელთანაც დაუყოვნებლივ ვერ გაწყვეტთ კონტაქტს, შეეცადეთ შეამციროთ მათი მნიშვნელობა. მაგალითად, როდესაც თქვენი უფროსი გსაყვედურობთ, გონებრივად განათავსეთ შენს შორის ხმისგან დამცავი შუშის კედელი ან მას ჭურჭელივით ჩამოაფინეთ. როდესაც აუდიტორიას ესაუბრებით, ისე მოაჩვენეთ, თითქოს თქვენი მსმენელები არიან საფენებში ჩავარდნილი ბავშვები, უსუსურები, ზიანის მიყენება არ შეუძლიათ. სხვათა შორის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფსიქიკურად ჩააცვათ დამნაშავე საფენებში და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ზრდასრული ადამიანი მშვიდად უნდა იქცეოდეს არაინტელექტუალურ ჩვილებთან.
