შიში არის სასარგებლო ემოცია, რომელიც გვაფრთხილებს საფრთხისგან. ამასთან, ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, თუ შიში რეალურ საფრთხეს ემყარება. სიტუაციის გასაგებად, არის თუ არა ეს საშინელი, ან არის ეს ჩვენი ფანტაზია, წარსული ტრავმისა და გამოცდილების შედეგი, რაციონალური აზროვნება დაგვეხმარება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ საშიშ სიტუაციაში არის იმის აღიარება, რომ ეს არის შიში, რომელსაც განიცდი. ზოგჯერ შიში იმალება შიგნით და თავს იფარავს თავდაცვით აგრესიად ან ზიზღად. სხეულიდან მიღებული სიგნალები დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, რომ თქვენ შიშს განიცდით: სხეული ცივდება და იყინება, სუნთქვა ხდება არაღრმა, გული უცემს, პალმებით ოფლიანდება, შეიძლება მოხდეს შაკიკი.
ნაბიჯი 2
თუ სხეულის სიგნალებით დარწმუნდებით, რომ ნამდვილად შეშინებული ხართ, საკუთარ თავთან უნდა დაუბრუნოთ უსაფრთხოების განცდა იმავე წამს, სიტუაციის დატოვების გარეშე. კომფორტი უნდა გაუმჯობესდეს. გაახვიეთ ტანსაცმელში ან ჩაეხუტეთ მკლავებით, რომ გაათბო. იპოვნეთ თქვენი სხეულის სტაბილური მდგომარეობა: ზურგი დაეყრდნოთ რაიმეს, დაჯექით, თუ ეს შესაძლებელია, იგრძენით მიწა ფეხების ქვეშ. მას შემდეგ რაც თავს უსაფრთხოდ იგრძნობთ, შეეცადეთ მოდუნდეთ.
ნაბიჯი 3
დასვენება აუცილებელია იმისთვის, რომ დაიწყოთ ანალიზი, გამართლებულია თუ არა თქვენი შიში კონკრეტულ სიტუაციაში. ფხიზელად შეაფასეთ რა რეალური საფრთხეები ემუქრება თქვენს სიცოცხლეს, ჯანმრთელობას, მთლიანობას აქ და ახლა. ჩამოთვალეთ ისინი. თუ შესაძლებელია, ჩამოწერეთ იგი. კონცენტრირება მოახდინე მხოლოდ აწმყოზე, ნუ იფიქრებ მომავალზე. გააანალიზეთ ზუსტი სიტუაცია, რომელშიც აღმოჩნდით და განიცადეთ შიში.
ნაბიჯი 4
თუ ანალიზმა აჩვენა, რომ ნამდვილად არაფერი გემუქრებათ, კიდევ ერთხელ იზრუნეთ იგრძნოთ უფრო სტაბილურად, სითბო და კომფორტი. უსაფრთხოების განცდა თანდათანობით თავისით დაბრუნდება, შიში გამიქრება.
ნაბიჯი 5
თუ ანალიზმა აჩვენა, რომ საფრთხე არსებობს, საჭიროა დაფიქრდეთ და ადგილზე გამოიყენოთ საფრთხეებისგან დაცვის სტრატეგიები. თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სიტუაციას, მოემზადოთ შეტევისთვის, შეაფასოთ გარე დახმარების შესაძლებლობა და ა.შ.
