რამდენჯერ მიგიცია პირობა საკუთარ თავს ახალი ცხოვრების დაწყების შესახებ? შემდეგი თვიდან, ორშაბათიდან თუ ახალი წლიდან? თუ თქვენ შეძელით შეასრულოთ თუნდაც ერთი პირობა - თქვენი საპატივცემულოდ აპლოდისმენტების ქარიშხალი, თქვენ გაქვთ რკინის ნებისყოფა. თუ დანაპირები ხმამაღალ სიტყვებად რჩება, ნუ იჩქარებ სუსტი ნების გამო გაკიცხვებას. ჩვევების შეცვლა რთული ამოცანაა ადამიანების 99% -ისთვის.
საიდან მოდის ჩვევის ფეხები?
ჩვევა არის მეორე ხასიათი, ან, სამეცნიერო თვალსაზრისით, ქცევის გარკვეული განმეორებადი ფორმა, რომელსაც ემოციური გამოცდილება უჭერს მხარს. ჩვევა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ რაღაცას რეგულარულად ვაკეთებთ. ჩვენი ნებისმიერი მოქმედება ხელს უწყობს ტვინში ახალი ნეირონების შექმნას. ეს არის მისი ჩვეულებრივი სამუშაო პროცესი.
რატომ სჭირდება ტვინს ეს? ტვინი ცდილობს ნებისმიერი მოქმედების ავტომატიზირებას, რათა შეამციროს ენერგიის ხარჯები და დრო ნებისმიერი მოქმედების განმეორებითი შესრულების შემთხვევაში. გახსოვდეთ, რამდენად რთულია თქვენს ცხოვრებაში პირველად ნებისმიერი საქმის შესრულება, მაგალითად, მანქანის საჭესთან ჯდომა. მოქმედების გამეორებისთანავე, ტვინი ეჩვევა მას და ჩნდება უნარი, რომ მანქანის მართვა საშინელი არ გახდეს. ანალოგიურად, ყალიბდება ნებისმიერი ჩვევა, კარგი თუ ცუდი.
მაგალითად, ტკბილეულის ჭარბი მოხმარების ჩვევა შეიძლება ემყარებოდეს სიყვარულისა და მზრუნველობის შეუსაბამო მოთხოვნილებას, რომლის კომპენსაციაც ტვინმა ისწავლა ამ გზით. ემოციები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვევების ფორმირებაში. ყველა ადამიანი გრძნობადი არსებაა, ამიტომ ჩვეული მოქმედებები, რომლებიც ემოციებით კაშკაშა ფერისაა, უფრო სწრაფად ფიქსირდება და უფრო მდგრადია. მაგალითად, ეს არის საკვების, ალკოჰოლის, ნიკოტინისადმი დამოკიდებულების ფორმირების გასაღები. ყველა ამ ნივთიერებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ტვინის ცენტრებზე და გამოიწვიოს ნათელი შთაბეჭდილებები ადამიანებში.
ბრძოლა თანაბარ პირობებში
როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ ცუდი ჩვევები, რომლებიც ხელს გიშლით შეასრულოთ პირობა დადებული პირობა, რომ გაქვთ აქტიური და ჯანმრთელი ცხოვრება? ითვლება, რომ ჩვევა 21 დღეში იქმნება. ამ განცხადებას აქვს საფუძველი, მაგრამ არ მუშაობს ყველაფრისთვის. მაგალითად, სტაბილური თამბაქოს დამოკიდებულება 4 კვირაში ყალიბდება, ხოლო ალკოჰოლზე დამოკიდებულება - რამდენიმე წელიწადში. ჩვევის ჩამოყალიბების დრო დამოკიდებულია სუბიექტზე, მოტივაციაზე, ნეიროქიმიური და ნეიროფიზიოლოგიური პროცესების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ზოგიერთ სხვა პარამეტრზე.
შესაბამისად, რთული ჩვევები შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნაწილ-ნაწილ. ასე რომ, მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია ყოველდღე ივარჯიშოთ, დაიწყეთ მცირე, მაგალითად ყოველდღიური ხუთწუთიანი ვარჯიში. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია შეიმუშაოთ საკუთარი ჯილდო და პოზიტიური განმტკიცების სისტემა. ეს არის "ჯილდო", რომელსაც მიიღებთ ნებისმიერი მოქმედების შესრულების შედეგად. ამრიგად, მაგალითად, დილით ვარჯიშების გაკეთება, თქვენ მიიღებთ ენერგიასა და კეთილდღეობას მთელი დღის განმავლობაში, ასევე დაიწყებთ უკეთესად გრძნობთ თავს. კეთილდღეობა და საკუთარი თავის პატივისცემა ამ შემთხვევაში ბუნებრივი პოზიტიური განმტკიცებაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელოვნურად გაზარდოთ თქვენი დადებითი ემოციური რეაქცია მოქმედებაზე, მაგალითად, საყვარელ სიმღერაზე ვარჯიში ან ვარჯიშის შემდეგ საკუთარი თავის დაჯილდოება. რა თქმა უნდა, არა ნამცხვარი და ჰამბურგერი!
ცოტა ხნის შემდეგ, კავშირი "ვარჯიში - სიამოვნება" საკმარისად გაძლიერდება, ჩვევა კი სტაბილური გახდება და გაგიჭირდებათ დილის გათბობის გარეშე წარმოდგენა. თავიდანვე, რა თქმა უნდა, რთული იქნება. ტვინმა უნდა შექმნას ახალი ნერვული კავშირები. მაგრამ რაც უფრო მეტი ძალისხმევა გმართებთ და გამოიყენებთ თქვენს ნებას, მით უფრო გაგიადვილდებათ ჯანმრთელი ჩვევების გამომუშავება. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ, რომ თავად მოაწყოთ ტრანსფორმირების გზა, ნუ დააყოვნებთ და ნუ „დააყენებთ უკანა საწვავს“. წადი მასზე! გზას აითვისებს მოსიარულე.
