ადამიანს შიში აქვს მიზეზით. მისი ამოცანაა დაუცველობისგან დაცვა. როდესაც შიში არაადეკვატურია სიტუაციისა და წარმოიქმნება რეალური საშიშროების გარეშე, საუბარია სიმხდალეზე. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იბრძოლოთ მასთან ერთად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩამოთვალეთ სიტუაციები, რომელშიც თავს მშიშრად გრძნობთ. აირჩიე ერთი, არა ყველაზე სერიოზული და დაიწყე მასთან მუშაობა.
ნაბიჯი 2
შეაფასეთ რეალური საფრთხე. შესაძლოა თქვენ ზედმეტად მოითხოვთ საკუთარ თავს და ამ სიტუაციაში შიშის გრძნობა გამართლებულია. ნუ იქნებით სხვების ტოლი - ყველას განსხვავებული შესაძლებლობები აქვს. თუ საფრთხე არსებობს, თქვენ განიცდით არა სიმხდალეს, არამედ გამართლებულ შიშებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს სიტუაცია. თუ თქვენი გრძნობები უსაფუძვლოა, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
ნაბიჯი 3
წარმოიდგინეთ სიტუაციის შესაძლო უარყოფითი შედეგები. რაც არარეალურია, ისინი აშინებენ. ნება დართეთ, რომ შეგეშინდეთ, აბსურდამდე მიიყვანეთ სიტუაცია თქვენს წარმოსახვაში.
ზოგჯერ გამოიყენება საკუთარი სიკვდილის წარმოდგენის ტექნიკა. ანუ, ნებისმიერი საშიში სიტუაცია - დაწყებული საზოგადოების გამოსვლიდან და გოგონასთან შეხვედრით დამთავრებული მანქანით მართვა და ექსტრემალური სპორტი - წარმოსახვაში სიკვდილით მთავრდება. ეს ტექნიკა შეგეფერებათ თუ არა, თქვენი გადასაწყვეტია.
ნაბიჯი 4
გაითვალისწინეთ რატომ გეშინიათ. ხშირად ყველაზე დიდი შიში ჩნდება ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვან სიტუაციებში. მაგალითად, რაც უფრო ლამაზი გოგონა შეხვდებით, მით უფრო სერიოზული გამოცდა, მით უფრო მნიშვნელოვანი საჯარო გამოსვლა, მით უფრო მეტად გაღიზიანდება და მით უფრო მეტად მოისურვებთ სიტუაციისგან თავის დაღწევას.
ნაბიჯი 5
ისწავლეთ მოდუნება. სუნთქვის ვარჯიშები, ყურადღების გადატანა, კუნთების მოდუნების ვარჯიშები, მედიტაცია დაგეხმარებათ. სუნთქვის უმარტივესი ვარჯიშია თაფლის პაუზის შემცირება ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დროს და გაზრდის ამოსუნთქვის დროს.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ შეხვიდეთ სიტუაციაში, რომელიც შეგაშინებთ. ოღონდ პატარა დაიწყე. შიშის ყოველი დაძლევა თქვენი გამარჯვებაა. არ გაჩერდეთ აქ და გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ დაივიწყებთ რა არის სიმხდალე.
