ნერვიულობის შემდეგ რაიმე გემრიელი, ტკბილი ან ცხიმიანი ჭამის ჩვევა ხშირად იწვევს სხეულის ჭარბი ცხიმის წარმოქმნას. მაღალკალორიული საკვების მიღება მუდმივი, ქრონიკული სტრესის ფონზე მხოლოდ სიტუაციას ამძაფრებს და ჯანმრთელობის პრობლემებს მატებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი მავნე ჩვევა. თქვენ უნდა ისწავლოთ შიმშილის რეალური განცდის გამოყოფა და სტრესული სიტუაციის "ათვისება". ამის გაკეთება არც ისე რთულია - ემოციური შიმშილი ვლინდება ზუსტად მაღალკალორიული საკვების დაგემოვნების სურვილით, ხშირად ემოციური შოკიდან რამდენიმე საათში ან ძილის წინ.
ნაბიჯი 2
თუ ვერ დაადგინეთ, რა ჭამეთ ძალიან ბევრი დღეში, მაშინ შეინახეთ საკვების დღიური. საჭირო კალორიების გამოანგარიშებით და შედეგების შეჯამებით ყოველ საღამოს, შეგიძლიათ ნათლად შეაფასოთ რა იყო ზედმეტი ყოველდღიური დიეტისგან.
ნაბიჯი 3
ისწავლეთ უარყოფითი ემოციების მოგვარება სხვა გზით. შეიძლება გაგიადვილდეთ სტადიონის გარშემო ვარჯიში, ცურვა ან რამდენიმე წრე გაშვება. როგორც კი იგრძნობთ შიმშილის შეტევას, რომელსაც არ შეიძლება ჭეშმარიტი ეწოდოს (მაგალითად, ახლახანს შეჭამეთ), მოემზადეთ და გარეთ გადით - გაისეირნეთ, ესაუბრეთ მეგობრებს, წადით კინოში.
ნაბიჯი 4
რაც მეტი სპორტი და აქტივობა გექნება ცხოვრებაში, მით უკეთესი. მიიღე წევრობა აუზზე ან სავარჯიშო დარბაზში, მოიწვიე შენი მეგობრები, ისე რომ არ იყოს ასეთი მოსაწყენი. დილიდან დაიწყეთ სირბილი, გააკეთეთ ვარჯიშები, კვირაში ერთხელ აბაზანის აბაზანაში. დადებით ემოციებზე გადასვლის ყველა ტექნიკა და დასვენების ტექნიკა დაგეხმარებათ შეცვალოთ სტრესზე რეაგირების გზა.
ნაბიჯი 5
იკვებეთ ეფექტურად და დაივიწყეთ მკაცრი დიეტები. თუ მუდმივი სტრესისა და დაძაბულობის პირობებში ცხოვრობთ, მაშინ კვების რადიკალური შეზღუდვა მხოლოდ თქვენს მდგომარეობას ამძიმებს - გაბრაზდებით, არაადეკვატურად რეაგირებთ ყველაფერზე და განიცდით უკმაყოფილების მუდმივ განცდას. შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები - ხილი, ბოსტნეული, დალიოთ ბევრი წყალი. ასწავლეთ სწორად ჭამისთვის - ამოიღეთ უსარგებლო საკვები მაცივრიდან და ბუფეტიდან, ხოლო საყიდლების დროს ყოველთვის გაითვალისწინეთ კალორიების შემცველობა, რასაც კალათში დებთ.
ნაბიჯი 6
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ სტრესი სამუდამოდ ვერ გაგრძელდება და ყველა პრობლემა გარკვეულ ეტაპზე მოგვარდება. ამიტომ, გაითვალისწინეთ რეალობის პოზიტიური აღქმა და შეეცადეთ ნაკლები ყურადღება მიაქციოთ წვრილმანებს - ზოგიერთი პრობლემა, რომლისთვისაც ჩვეულებრივად რეაგირებთ, აბსოლუტურად არ არის ისეთი.
