არსებობს მრავალი გზა, მეთოდი და ტექნიკა, რომელიც დაძაბულობის განმუხტვაში დაგეხმარებათ. მათ შორის არის რამდენიმე ვარიანტი, რომელთა დასრულებას დიდი დრო არ დასჭირდება. ამასთან, ისინი ნამდვილად ეფექტურია.
დაძაბულობა - ფიზიკური და გონებრივი - შეიძლება შიგნით დაგროვდეს დიდი ხნის განმავლობაში, თანდათან უფრო და უფრო მეტად აცხადებს თავის თავს, რაც ართულებს ცხოვრებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, დაძაბულობამ შეიძლება ძლიერი ტალღა დაატრიალა. ეს განსაკუთრებით ეხება ნებისმიერ შეშფოთებულ, ამაღელვებელ ან გაუთვალისწინებელ, სტრესულ სიტუაციებს.
ზედმეტი სტრესის მოშორება შეგიძლიათ ყვირილით, მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი საკმარისი ყვირილი, რომ სხვისი ყურადღება არ მიიპყრო. ენერგიული ვარჯიშები ეფექტურად ითვლება ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის წინააღმდეგ: ბიძგი, სირბილი, მსხლის (ან თუნდაც ბალიშის) დარტყმა და სხვა სახის საქმიანობა. ამასთან, ეს ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი. ამასთან, არსებობს რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია სიმსუბუქის სწრაფად აღდგენა და ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზება.
სწრაფი თვითმასაჟი
დასვენების მასაჟი საუკეთესოა, რა თქმა უნდა, მოდუნებულ გარემოში. ამასთან, ეს შეიძლება გაკეთდეს სწრაფად და სამუშაო პირობებშიც შესაძლებელია. ამას არაუმეტეს 10 წუთი დასჭირდება.
პირველი, თქვენ უნდა საფუძვლიანად grind, თბილი ხელები ისე, რომ თქვენი თითები არ არის ცივი. ამის შემდეგ, სახეზე ნაზად, მაგრამ ენერგიულად შეიზილეთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ ქვევიდან: გაატარეთ თითები ქვედა ყბაზე, შეიზილეთ ლოყები, თანდათან მაღლა აიწევს. თვითმასაჟის დროს მოუსმინეთ საკუთარ თავს: ნუ შეეცდებით განზრახ გააკონტროლოთ თითების მოძრაობა, დახუჭეთ თვალები, დაეცადეთ ხელებმა თვითონ იპოვონ სწორი წერტილები, რომელთა სტიმულირება დაგეხმარებათ სწრაფად მოდუნებაში.
დაძაბულობისგან თვითმასაჟის გაკეთებისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ცხვირის ხიდს, ტაძრებს და ასევე არ დაივიწყოთ ყურები და მათ უკან მდებარე ადგილი. იმოქმედეთ მშვიდად, ღრმად და რიტმულად. უმჯობესია ცხვირით ჩასუნთქვა, ოღონდ ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩები მილში ჩაყარეთ ან შეკუმშული კბილების მეშვეობით ჰაერი "აიძულოთ".
სწრაფი მასაჟის დასრულება შესაძლებელია კისრის უკანა მხრის გახეხვით და დაჭერით. თუ გრძნობთ, რომ ნარჩენი დაძაბულობა მხრებზე გადავიდა, მაშინ გააკეთეთ 10-20 მასაჟი მოძრაობა სხეულის ამ მიდამოში.
უაზრო სიტყვა ტექნიკა
ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 5-10 წუთში გაათავისუფლოთ არაქრონიკული სტრესი.
წამოდექით ან კომფორტულად იჯექით სავარძელში. დაფარეთ ყურები პალმებით და დახუჭეთ თვალები. რამდენიმე ღრმად ისუნთქეთ ამ მდგომარეობაში. შემდეგ კი ჩურჩულით დაიწყეთ ყველა ბგერის, სილაბის, სიტყვების, ფრაზების წარმოთქმა, რომლებიც ახლა უბრალოდ მოგივათ თავში. ნუ შეეცდებით გააცნობიეროთ თქვენი ნათქვამი, არ ეძებოთ მნიშვნელობა, არ ააწყოთ ადეკვატური სიტყვები და ლოგიკური წინადადებები. გაუშვით გონება, მოუსმინეთ როგორ ჟღერს თქვენი ჩურჩული, გააგრძელეთ პალმებით მჭიდროდ დაჭერა ყურებზე.
სხეულიდან დაძაბულობის შერყევა
ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დღის განმავლობაში, თუ ეს შესაძლებელია, ასევე ძილის წინ. ხშირად ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ძალიან კარგად მოდუნებას, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მარტივად და მშვიდად დაიძინოთ. გარდა ამისა, ეს სავარჯიშო კარგად ავრცელებს სისხლს სხეულში, ხელს უწყობს ორგანოებისა და უჯრედების ჟანგბადს გაჯერებას სწრაფი და ღრმა სუნთქვის გამო.
მთელი ტექნიკა უნდა შესრულდეს 10-15 წუთის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ თავბრუსხვევა არ გამოჩნდება, ისე რომ სხეულში არ იყოს ზედმეტი დისკომფორტი. ნუ ყველა მოძრაობა მოულოდნელად ისე, რომ არ იყოს ტკივილი.
იდგეთ კომფორტულ ადგილზე სტაბილური პოზით. ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად. ოდნავ ასწიე მარცხენა ხელი და დაიწყე ოდნავ შერყევა. თანდათანობით გაათავისუფლეთ კონტროლი სხეულის ამ ნაწილზე, მიეცით ხელი "გადააგდოს" და შეარხიოს, ვიბრაცია, როგორც მას სურს.მიაღწიეთ ისეთ მდგომარეობას, თითქოს თითის წვერებიდან აშორებთ ყველა ზედმეტ დაძაბულობას. მოუსმინე შენს გრძნობებს. როდესაც მარცხენა ხელში სასიამოვნო სიმძიმე და სითბო იგრძნობთ, გაიმეორეთ ყველა მოქმედება მარჯვენა ხელით.
ხელების შემდეგ, წადი ფეხზე. ასევე დაიწყეთ თქვენი მარცხენა ფეხით. ოდნავ გაანადგურეთ იგი იატაკიდან და დაიწყეთ მისი შერყევა, შეაცურეთ ფეხი ისე, როგორც გსურთ. ამ ეტაპზე სტაბილურობისთვის ხელი კედელზე ან სკამზე შეგიძლიათ. შემდეგ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით.
დაასრულეთ მთელი სხეულის შერყევით. გაზაფხულზე ადგილი, მაგრამ არ გადახტუნა, გაათავისუფლე დაძაბულობა. თუ გსურთ რაიმე ხმის ამოღება, ხელს ნუ შეუშლით თქვენს სურვილს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, ის გეტყვით, თუ როგორ უნდა იმოძრაოს, რომ მთელი დაძაბულობა "გააღწიოს".
მოკლე მედიტაცია
მედიტაცია მშვენიერი საშუალებაა მოდუნების, შფოთისა და დაძაბულობისგან განთავისუფლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ 5 წუთის განმავლობაში მედიტირება მოახდინოთ, უბრალოდ გაყინოთ და მოუსმინოთ საკუთარ თავს, თქვენს გარშემო მყოფ მსოფლიოს, გააცნობიეროთ საკუთარი თავი "აქ და ახლა".
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შიგნით დაგროვილი დაძაბულობა, მედიტაციის დროს შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, თუ როგორ შემოდის დედამიწის ენერგიის სინათლის ნაკადი ქვემოდან, ხოლო ზემოდან - კოსმოსის ენერგიის ცქრიალა ნაკადი. როგორ იწმინდება ეს ყველაფერი, რაც თქვენს შიგნით არის გადაჯაჭვული, მოშორება ყველაფრის არასაჭირო, სტრესული, არასაჭირო.
