დამოუკიდებელი გამოკითხვის თანახმად, მოსახლეობის ნახევარზე მეტი დღეში 30% -ით მეტ საკვებს იღებს, ვიდრე ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირება სჭირდება. ჭარბი საკვების შეწოვა იწვევს სიმსუქნეს, გულსისხლძარღვთა სისტემის სერიოზულ დაავადებებს, სუნთქვის გაძნელებასა და სხვა დაავადებებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოერიდეთ არასაჭირო პროდუქციის შეძენას. სუპერმარკეტებში შეიძინეთ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ სადილის ან ლანჩისთვის. დარწმუნდით, რომ იარეთ საყიდლებზე, შეადგინეთ სია და, თუ ეს შესაძლებელია, გვერდის ავლით საკონდიტრო განყოფილებებს. უკვე სახლში, როდესაც ხელზე ფუნთუშა ან ძეხვი არ არის, შეამჩნევთ, თუ რამდენად ნაკლები იყო თქვენი საჭმლის საჭმლის მიღება.
ნაბიჯი 2
დაიკავეთ თავი საღამოს. თუ თავისუფალ დროს კომპიუტერთან ან დივანზე ატარებთ, აუცილებლად მოგინდებათ ორიოდე ფუნთუშის ან ტკბილეულის ჭამა. მაგრამ ხელსაქმის გაკეთება, სპორტი, შეგროვება და სხვა ჰობი ხელს შეგიშლით საჭმელზე ფიქრისგან.
ნაბიჯი 3
იკვებეთ მკაცრი გრაფიკით, ნუ შესწირავთ ლანჩსა და საუზმეს. ხშირად, ადამიანები, დილით ან ლანჩზე ჭამის გარეშე, მუშაობის დროს იწყებენ არაჯანსაღ საკვებს, მათ შორის ჩიპსები, კარტოფილი ფრი, კაკალი. ასეთი ხშირი საჭმლის საჭმელები, მაშინაც კი, როდესაც ძალიან დაკავებულია, იწვევს წონის, თეძოებისა და დუნდულების ზედმეტი კილოგრამების ფორმირებას.
ნაბიჯი 4
უგულებელყოფთ გართობას გართობის დროს. კინოთეატრებში, გასართობ პარკებში, ატრაქციონებზე, გამყიდველები აქტიურად გვთავაზობენ პოპკორნს, ტკბილეულს, ტკბილ სოდას, ჰოთ დოგს. ამ უგემრიელესი სუნის პროდუქტებზე უარის თქმისთვის საკმარისია სახლში კარგად ჭამა, ხოლო გზაზე ერთი კარამელის დათხოვნა (აღარ). სხეული გაჯერებული იქნება ნახშირწყლებით და გლუკოზით, გაჩნდება გაჯერების გრძნობა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ უარყოთ მავნე ტკბილეულის გამოყენება.
ნაბიჯი 5
გულუხვი სადილის ან ლანჩის შემდეგ 9-13 წუთის შემდეგ დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაის ჭიქა. ეს ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. გარდა ამისა, კუჭის სითხის შევსება ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 6
სადილის ან ლანჩისთვის, გამოტოვეთ ტელევიზორისა და სატელევიზიო შოუების ყურება. ყოველი ნაკბენის მოსინჯვა, ადამიანი ჭამს ბოსტნეულის გვერდითი კერძის მცირე ნაწილსაც და მთელი საღამოს განმავლობაში შესაძლებელია მშვიდად გაატაროთ დრო ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად, საჭმლის და მაღალკალორიული საკვების მოხმარების გარეშე.
ნაბიჯი 7
აბაზანა. სხეულზე თბილი წყლის მოქმედება ხსნის დაღლილობას, კონცენტრირდება ტვინის ყურადღება დანარჩენზე და არა საკვებზე და ამცირებს მადას.
ნაბიჯი 8
დაკავდით სპორტით, იარეთ საღამოს სასეირნოდ, სირბილით, მოინახულეთ სავარჯიშო დარბაზი. ვარჯიში ყურადღებას გაამახვილებს ყურადღებას საჭმელზე, ასევე ხელს შეუწყობს ჯანსაღ ძილს და დაგეხმარებათ გადაყაროთ ზედმეტი კილოგრამები.
