ბრძოლაში კარგი ფიგურისთვის, ჩვენ მზად ვართ შეტევისთვის. მაგრამ მტრებს არც სძინავთ. ერთ-ერთი მათგანი არის ზედმეტი ჭამა. რა უნდა გააკეთო შენს ჩვეულ ნაწილებთან და როგორ შეათანხარო მადა?
რაც უფრო მშიერი ხარ, მით უფრო რთულია საკუთარი თავის კონტროლი. არ მიიყვანოთ უკიდურესობამდე, ჭამეთ ხშირად და დროულად, სასურველია დღეში 5-6-ჯერ. მაგრამ ნაწილი უნდა შეიზღუდოს.
Მშიერი? Დალიე წყალი. სხეულში სითხის ნაკლებობა ხშირად გრძნობთ შიმშილს. წყალი არ შველის? არ მიირბინოთ სწრაფი კვების შემდეგ, მიირთვით ვაშლი ან ბოსტნეულის სალათი.
ტაფადან არ ჭამოთ. მიიღეთ პატარა თეფში და ოქროს წესი: მიირთვით რამდენიც შეეფერება. ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ჩვენი მრგვალების ზომა შეიძლება ფირფიტის ზომაზეც იყოს დამოკიდებული. შეეცადეთ არ მიაღწიოთ დანამატს! პირველი დღეები რთული იქნება, მაგრამ როდესაც კუჭი ოდნავ შემცირდება, ბუმბულის თასზე ოცნებები გაივლის.
იპოვნეთ თქვენი ჭამაზე ფსიქოლოგიური მიზეზები. წყენა? მოწყენილობა? შფოთვა? აუცილებელია მიზეზებთან მუშაობა, შემდეგ კი შედეგების მოგვარება. კითხვაზე პასუხის გაცემით, რას ჭამთ, ყურადღებას აქცევთ კუჭის შევსებიდან რეალურ პრობლემებზე.
ფსიქოლოგების კიდევ ერთი აღმოჩენაა ტელევიზორისა და კომპიუტერის დაზიანება საჭმლის დროს. ჩვენ კონცენტრირებულნი ვართ ეკრანიდან მიღებულ ინფორმაციაზე და თავს გაჯერებულად არ ვგრძნობთ. შედეგი არის ორჯერ ნაჭამი თანხა. პირიქით, კარგი კომპანია გვაიძულებს ნელ – ნელა ვჭამოთ და ყველა ნაკბენს ვსინჯავთ.
მეგობრებთან ერთად შეკრება ან საყვარელ ადამიანთან რომანტიკული ვახშამი კარგია, მათ შორის ფიგურისთვის, მაგრამ არსებობს ერთი "მაგრამ". წვეულება უნდა იყოს ალკოჰოლისგან თავისუფალი. ერთი ჭიქა ღვინო ან ერთი ან ორი ჭიქა ვისკი გაგიღვივებს მადას და შეამცირებს თვითკონტროლს. გსურთ წონაში დაკლება ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესება? დროებით შეწყვიტეთ ძლიერი სასმელების მიღება. ზედმეტი წონის გარდა ვერაფერს დაკარგავთ.
დაისახეთ მიზანი, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად. დაწერეთ ყველა სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ მისი განხორციელებით. თუ ხედავთ, რისკენ ისწრაფვით, მაშინ ბევრად უფრო ადვილია სწორი მიმართულებით გადადგმა.
