ადამიანი თავისი ცხოვრების დაახლოებით მერვედეს უთმობს საკვებს. და ძალიან ხშირად ადამიანები ჭამენ არა მხოლოდ გამოჯანმრთელების მიზნით. ზოგჯერ ცრუ შიმშილი შეიძლება მალე გამოჩნდეს ლანჩის შემდეგ - შემდეგ სამზარეულოსკენ სწრაფად მიდიხართ რაიმე გემრიელის ძიებაში. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ბევრი ჭამა, უნდა გესმოდეთ, რა სურვილები მადაა შენიღბული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზოგჯერ ადამიანი უბრალოდ ვერ “ითვისებს” თავის ნეგატიურ ემოციებს: სტრესი, შფოთვა, წყენა, ცუდი განწყობა, მოწყენილობა და ა.შ. საკვები ამშვიდებს მას, აშორებს ცუდი განწყობისგან და სიამოვნებას ანიჭებს. თუ რეალურ ცხოვრებაში რაღაც გაკლდათ, საკვები ადვილად შეიძლება გახდეს თქვენთვის სიცარიელის შევსების საშუალება. არ მოგატყუოთ, რადგან ის ვერ შეძლებს უსაფრთხოების გრძნობას მოგცეთ ან შეცვალოს ოჯახური ცხოვრების სიხარული, მეგობრებთან ურთიერთობა და ა.შ. ბევრი ჭამის მავნე ჩვევის დასამარცხებლად მოემზადეთ სერიოზულად იმუშავეთ საკუთარ თავზე. როდესაც ცრუ მადას არაფერი აქვს ნიღაბი, ის გაქრება.
ნაბიჯი 2
როდესაც თქვენ კვლავ აპირებთ დეპრესიის "აღებას", შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი სურვილები საკვები პროდუქტით თქვენი განწყობის გაუმჯობესების გზაა. შეჭმული ნამცხვრის ეფექტი ხანმოკლეა და ზედმეტ კილოგრამებს შეუძლია კიდევ უფრო ღრმა დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩაგაგდოთ.
ნაბიჯი 3
საკვები, განსაკუთრებით ტკბილი საკვები, ხელს უწყობს შთაბეჭდილების ნაკლებობის ანაზღაურებას, განწყობის გაუმჯობესებას და მოწყენილობის დაძლევას. მოამზადეთ საკუთარი თავი გასართობად, როდესაც ცრუ მადა გაქვთ. მაგალითად, დამატებითი ვახშმის ნაცვლად, წაიკითხეთ ჟურნალი, უყურეთ საინტერესო ფილმს ან გადაჭერით კროსვორდი. შეამჩნევთ, რომ რაც უფრო მეტად მოიტაცებთ რამეს, მით უფრო ნაკლები დარჩება საჭმელზე ფიქრი.
ნაბიჯი 4
სასწრაფოდ გაისეირნეთ, თუ გრძნობთ, რომ სტრესი არის თქვენი შიმშილის ბრალი. ეს თქვენს ნერვებს დაამშვიდებს და მაცივრისგან მოგაცილებთ ყურადღებას. ფიზიკური დატვირთვის დროს, სტრესით გამოწვეული ადრენალინი შემცირდება და კარგი განწყობის ჰორმონები - ენდორფინები - დაიწყებენ წარმოებას.
ნაბიჯი 5
ზოგიერთისთვის უმნიშვნელო საჩივრებმაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ჭამის შეტევები. თუ ეს თქვენს შესახებ არის, სთხოვეთ თქვენს მეგობარ გოგონას ან მეგობარს, რომ მოგისმინოთ მინიმუმ 10-15 წუთი. როგორც კი გექნებათ მწვავე სურვილი, რომ ჩაიგდოთ დანაშაული, დაურეკეთ მას და დეტალურად უთხარით თქვენი პრობლემის შესახებ. "სახლის ფსიქოთერაპიული" სესიის შემდეგ გაქრება მაცივრის სურვილი.
ნაბიჯი 6
და კიდევ ერთი რჩევა. შეეცადეთ არ შეინახოთ სახლში ადვილი საჭმელი საკვები, როგორიცაა ფუნთუშები, ნამცხვრები, ტკბილეული, ძეხვეული და სხვა სიკეთეები. სადილისთვის სასურსათო მაღაზიის შეძენისას მიიღეთ ზუსტად იმდენი, რამდენიც საჭიროა ერთი ნაწილის მოსამზადებლად (იმ შემთხვევაში, თუ მარტო ისადილებთ). რა თქმა უნდა, თუ ოჯახი გყავს, ძნელად შეძლებ ამ წესით ცხოვრებას. მაგრამ, სანამ მარტო ხართ, ძილის წინ საჭმლის დაჭერის ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, სადილის შემდეგ თქვენს მაცივარში მხოლოდ "ჩამოკიდებული თაგვი" დარჩეთ.
