თქვენ არ უნდა თქვათ უარი საჭმელზე სრულყოფილად, ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს, თუმცა თუ თქვენ გაქვთ სურვილი უზომო რაოდენობით მოიხმაროთ საკვები, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და იპოვოთ მიზეზი ჭამის აკვიატებული სურვილისგან განრიდებისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ ჭამოთ, როდესაც არ ხართ მშიერი. თუ საუზმეზე ლტოლვა მოწყენის შედეგია, გაისეირნეთ, გადადით სხვა რამეზე, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან ჭიქა დაუტკბელი ჩაი. თუ ჭამა ნამდვილად გსურთ, თქვენს წინ დააყენეთ ხილის ან სტაფილოს ჩხირის თასი და არა ჩიპები და ფუნთუშები.
ნაბიჯი 2
დაყავით ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ მცირე ულუფებად, ისე რომ დღეში 5-6 კვება გქონდეთ. ამ გზით თქვენ ვერ იგრძნობთ შიმშილს, რაც ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილებთ ზედმეტ ჭამას.
ნაბიჯი 3
შეცვალეთ საჭმელი ნაკლებად საკვებით: ღორის ხორცის ნაცვლად მიირთვით ქათამი (სასურველია მკერდი), ხბოს ხორცი და ინდაური. შეცვალეთ ცხიმიანი თევზი უცხიმო თევზით, ჩვეულებრივი მაკარონი - მყარი ხორბლის მაკარონით, თეთრი პური - მარცვლეულით, ტკბილეულით - ჩირით. ამრიგად, თქვენ შეამცირებთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკულ ღირებულებას, ეს თავიდან აიცილებთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებას.
ნაბიჯი 4
მოერიდეთ საკვებ დანამატებს, რომლებიც მადას აუმჯობესებენ, შეეცადეთ არ მიირთვათ კეტჩუპი, მაიონეზი, ცხიმიანი სოუსები. შეცვალეთ ეს საკვები უტკბილი იოგურტით, ხოლო სეზონის სალათები ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით და ვაშლის ძმრით.
ნაბიჯი 5
შემდეგ ჯერზე, როცა ჭამას აპირებთ, უპასუხეთ კითხვას - გსურთ ახლა ვაშლის (ნაჭერი პურის) ჭამა? თუ პასუხი უარყოფითია, მაშინ ნამდვილად არ ხართ მშიერი, განათავსეთ საკვები გვერდზე. დიახ, თქვენ უნდა გამოავლინოთ ნებისყოფა, მაგრამ ვინ თქვა, რომ ეს ადვილი იქნებოდა?
ნაბიჯი 6
როდესაც ფსიქოლოგიური პრობლემები გაქვთ, წადით სასეირნოდ, შეხვდით მეგობრებს, ესაუბრეთ სპეციალისტს, მაგრამ უბრალოდ ნუ "აითვისებთ" თქვენს პრობლემებს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამები და ბულიმია.
ნაბიჯი 7
დღის განმავლობაში დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი (30 მლ 1 კგ წონაზე). წყალი დუნდება შიმშილის გრძნობას, ავსებს კუჭს, შედეგად თუ ჭამთ, მაშინ ძალიან ცოტა.
ნაბიჯი 8
ეწვიეთ ფსიქოლოგს და დაადგინეთ თქვენი დამოკიდებულების ხასიათი. გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და გასტროენტეროლოგთან, შესაძლოა საკვებისადმი გაზრდილი სურვილი ახირება და მოდა არ არის, მაგრამ იმის მაჩვენებელია, რომ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, რაც ექიმების დახმარებით რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მოგვარდეს.
