სიბრაზე, წყენა და სხვა ემოციები ყოველდღიურად გვსდევს და გონივრულ აზროვნებას გვიპყრობს. უამრავი ადამიანი არსებობს, ვისთვისაც ყველა წვრილმანმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. პირიქით, კეთილგანწყობილ ადამიანებს აქვთ მაღალი შრომისუნარიანობა და შეუძლიათ სხვა ადამიანების განწყობა გააუმჯობესონ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Დაიწყე დღე ღიმილით. გაღიმება ხსნის სტრესს და აფერხებს დაბერებას. გაღვიძებისას ჩართეთ მშვიდი მუსიკა, შეუერთდით ოჯახთან და კოლეგებთან კარგ ურთიერთობას, გახსოვდეთ რაიმე სასიამოვნო.
ნაბიჯი 2
რა თქმა უნდა, ცხოვრება მხოლოდ დადებითი ასპექტებისგან არ შედგება. თქვენ მუშაობთ, დროს კარგავთ საცობებში, დგახართ ავტობუსის გაჩერებებზე და ელით ტრანსპორტს, ნერვიულად უყურებთ საათს. და თუ თავს იწევთ და ცდილობთ არ გაღიზიანდეთ, tk. თქვენს მოუთმენლობას არ შეუძლია შეამციროს ლოდინის დრო.
ჩაატარეთ "ფრთხილი" ვარჯიშები ასეთ დროს, ზურგის, მკლავების ან მუცლის გაძლიერების მიზნით. იქვე მდგომმა ადამიანებმა ვერაფერი შენიშნეს და თქვენ გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა. დაე, ნებისმიერი ასეთი გაჩერება იყოს დასვენების სიგნალი.
ნაბიჯი 3
ისწავლეთ სასწრაფოდ რეაგირება შემაშფოთებელ ფაქტორზე, მაგრამ გამოხატეთ თქვენი ემოციები შესაბამისი გზით. ეს ნიშნავს შემდეგს.
- ფრაზა უნდა დაიწყოს სხვა ადამიანის ქმედებების არაბრალდებულო, ნეიტრალური აღწერით, რომლის ქცევა არ შეგეფერებათ, შემდეგ კი უნდა აღწეროს თქვენი რეაქცია ასეთ ქცევაზე.
- შემდეგ ახსენით, როგორ მოქმედებს ეს ქცევა თქვენზე.
- შემდეგ აღწერეთ რა გსურთ შემდეგი ფრაზების გამოყენებით:”მე მირჩევნია”,”მინდა”.
თქვენი შეშფოთების ღიად გამოხატვით, თქვენ გააუმჯობესებთ ურთიერთობას სხვა ადამიანთან და შეუწყობთ მას, რომ ერთად იმუშაონ პრობლემის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯი 4
გააანალიზეთ თქვენი ცხოვრება. შესაძლოა თქვენს გაღიზიანებაში მდგომარეობს უკმაყოფილება არსებული ვითარებით, უკმაყოფილება საქმის ვითარებით.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ არ წაიკითხოთ ან უყუროთ შეტყობინებებს კატასტროფების, უსიამოვნო ინციდენტების შესახებ. გაზეთებისა და ტელევიზორების უარყოფითი მხარე შიშსა და გაღიზიანებას იწვევს.
ნაბიჯი 6
გაიხსენეთ ყოველ საღამოს ყველა სიკეთე, რაც დღის განმავლობაში შეგემთხვათ.
ნაბიჯი 7
ჩაერთეთ თვითრეგულირების ტექნიკაში, რაც ხელს შეუწყობს ზედმეტი სტრესის განმუხტვას და სულში ჰარმონიის პოვნას: სუნთქვის ვარჯიშები, იოგა, პილატესი.
ნაბიჯი 8
სცადეთ მადლიერების ტექნიკა. როდესაც გაღიზიანებას გრძნობთ, გონებით მადლობა გადაუხადეთ თქვენს მოწინააღმდეგეს ყველა იმ სიკეთისთვის, რისი თქმაც სურდა.
აპატიეთ მას და საკუთარ თავს ემოციების, გრძნობების, სიტყვების გამო, რასაც გრძნობთ მისთვის. ეძებეთ პოზიტიური, პოზიტიური მომენტები ყოველ მოქმედებაში. და მალე ისწავლით ცხოვრებით ტკბობას და გაღიზიანების მოცილებას.
ნაბიჯი 9
არ უგულებელყოთ ერთი ძალიან ძველი ხრიკი: აიღეთ 10-მდე ღრმა, მშვიდი ამოსუნთქვა და სუნთქვა. ამ დროის განმავლობაში შეიძლება თქვენი ემოციები ბოლომდე არ დაწყნარდეს, მაგრამ მაინც ასე სწრაფად არ განვითარდება.
