ადამიანს შეუძლია არამარტო კუნთები, არამედ მეხსიერება და ყურადღება გაწვრთნას. იმის გასაგებად, თუ როგორ სწრაფად გადააქვთ ყურადღება ერთი ტიპის საქმიანობიდან მეორეზე, საკმარისია იმუშაოთ კომფორტულ გარემოში, დაისვენოთ და ივარჯიშოთ დროდადრო, მარტივი ვარჯიშების შესრულებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიარეთ ტესტები, რომლებიც განსაზღვრავს კონცენტრაციის ხარისხს და თქვენი ყურადღების გადანაწილების დონეს. ჩვეულებრივ, ეს არის მაგიდები, რომელთაც აქვთ სხვადასხვა ფერის ან ნახატების სურათები, რომლებიც დაჯგუფებულია გარკვეული თანმიმდევრობით ან გვხვდება შეზღუდულ დროში. გაეცანით შედეგებს. თუ შედეგები ძალიან შთამბეჭდავი არ არის, ივარჯიშეთ, სანამ მსგავსი ტესტების სერიას გაივლით. მაშინაც კი, თუ გადააჭარბეთ თქვენს ყველაზე მოლოდინს დავალებების შედეგების მიხედვით, აქ არ უნდა გაჩერდეთ.
ნაბიჯი 2
ყურადღების გადატანა პირდაპირ კავშირშია მისი გადანაწილების შესაძლებლობასთან დაკავშირებული ამოცანის შესაბამისად. ასევე ცნობილია, რომ სხეული იწყებს პროტესტს, თუ ადამიანი დიდხანს ფიქრობს მხოლოდ ნეგატიურ ან პრობლემურ საკითხზე. იმისათვის, რომ არ დაჩაგროთ თქვენი სხეული, შეეცადეთ მცირე ხნით გადაერთოთ კარგ აზრებზე, ზოგიერთი პრობლემის გადაჭრისას.
ნაბიჯი 3
როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენს გონებას რაღაც არასასიამოვნო ფიქრები ფარავს, წარმოიდგინეთ ყველა პრობლემა სხვა ჭრილში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გადაჭრიდა მათ ზოგიერთი მულტფილმის ან კომედიის გმირი. ან, თუ ამჟამად ვერ წარმოაჩენთ თქვენს ფანტაზიას, იფიქრეთ ბავშვებზე, ჰობიზე, საინტერესო ფილმზე. ზოგადად, ყველაფერზე, რაც თქვენ დადებით ემოციებს იწვევს.
ნაბიჯი 4
თუ გონებრივი მუშაობით ხართ დაკავებული, სჭირდება საათში ერთხელ მინიმუმ 5 წუთით შესვენება და ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება, თვალის ტანვარჯიში, ან უბრალოდ სუფთა ჰაერის მიღება ფანჯარასთან დგომით. თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, რომ თითქოს თქვენი ძალა და აუცილებელი კონცენტრაცია დაუბრუნდა თქვენ. ამგვარი „ხუთი წუთის“უარი შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების დაქვეითება, ყურადღება და დაღლილობა, რაც საუკეთესო გავლენას არ მოახდენს ბიზნესზე.
ნაბიჯი 5
ბიზნესზე კონცენტრაცია ყოველთვის არ მოითხოვს სრულ დუმილს. პირიქით, მშვიდი მუსიკა, ხმაური ფანჯრის მიღმა ხელს უწყობს ყურადღების კონცენტრაციას, რაც დროდადრო თავისით "იცვლება", მაგალითად, თუ გსმენიათ რაიმე სახის მკვეთრი ხმა ან ლამაზი მუსიკალური პასაჟი.
ნაბიჯი 6
იმისთვის რომ იყო "იულიუს კეისარი", რომელსაც, ლეგენდის თანახმად, ერთდროულად რამდენიმე საქმის გაკეთება შეეძლო, საკმარისია ივარჯიშო უბრალო ვარჯიშის საშუალებით. შეეცადეთ პირველად დაწეროთ მარცხენა და მარჯვენა ხელით, მაგალითად. ციფრები თანმიმდევრობით, შემდეგ კი - ერთი ან საპირისპირო თანმიმდევრობით. ეს ივარჯიშეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, აღნიშნეთ შეცდომების რაოდენობა გზაზე. შემდეგ სხვა რამე გააკეთე და 5-10 წუთის შემდეგ ისევ სცადე ეს სავარჯიშო. ალტერნატიული ვარჯიში და სხვა აქტივობა ერთი საათის განმავლობაში. შეამჩნევთ, რომ შეცდომების რაოდენობა ყოველ ჯერზე იკლებს. დროდადრო ივარჯიშეთ ისე, რომ ისწავლოთ ყურადღების გადანაწილება და ერთი საქმიანობიდან მეორეზე გადასვლა.
