ადამიანისთვის ხშირია არა მხოლოდ დადებითი, არამედ ნეგატიური ემოციების განცდა, როგორიცაა სიბრაზე, გაღიზიანება, აგრესიულობა. თუ ის ვერ შეძლებს მათ გადალახვას, თუ მათ საშუალებას მისცემს დაღონდნენ, განსაკუთრებით უცნობების წინაშე, ეს მაინც უსიამოვნო შთაბეჭდილებას ახდენს. უარეს შემთხვევაში, ასეთმა შეუკავებლობამ შეიძლება დაანგრიოს მისი კარიერული წინსვლა, საფრთხე შეუქმნას მის ქორწინებას. ამიტომ, ყველა ადამიანისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ნეგატიური ემოციების შეკავება. როგორ შეიძლება ამის მიღწევა?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაეუფლეთ თვითჰიპნოზის ტექნიკას. ეს შედარებით მარტივია და გარკვეული სურვილითა და შეუპოვრობით, მალე შეიტყობთ თავის შეკავებას. გონებრივი თვლა, ნელი, ღრმა სუნთქვა, მედიტაციური ვარჯიშები - ეს ყველაფერი ეფექტურად დაეხმარება ნეგატიური ემოციების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 2
მაქსიმალურად შეეცადეთ, ნაკლებად მოხვდეთ ისეთ სიტუაციებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნეგატიური ემოციები. მაგალითად, თანამშრომელი გაღიზიანებთ სამსახურში? ის შენთვის აუტანლად მოსაწყენი, სულელი, ზარმაცი ჩანს? თუ შესაძლებელია, მასთან კომუნიკაცია მინიმუმამდე დაიყვანეთ. კიდევ უკეთესი, შეეცადეთ ობიექტურად და მაგრად გაანალიზოთ მისი რომელი თვისებები არ მოგეწონებათ. იქნებ მასთან გულწრფელად უნდა ვისაუბროთ, ავუხსნათ? რა თქმა უნდა, მარტო, ზედმეტი ყურების გარეშე. არ არის გამორიცხული, რომ საუბარი ორივესთვის სასარგებლო იყოს.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ მაქსიმალურად ხშირად შეხედოთ საკუთარ თავს "გარედან" და ზუსტად ემოციების აფეთქების მომენტში. მერწმუნეთ, მხედველობა, რომელსაც ხედავთ, ისეთი მიმზიდველი იქნება, რომ საუკეთესო შემთხვევაში, უხერხულობას და უარეს შემთხვევაში, მწვავე სირცხვილს განიცდით. უნებურად მოინდომებთ თავის შეკავებას, აღარ მოხვდეთ ასეთ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 4
თუ კვლავ გრძნობთ, რომ გაღიზიანება (ან გაბრაზება) უკონტროლოდ დუღს თქვენში, თუ ეს შესაძლებელია, სწრაფად გადაიტანეთ ყურადღება, ყურადღება სხვაზე გადაიტანეთ. მცირე ხნით, დატოვეთ ოთახი, ან გაიხედეთ ფანჯრის გარეთ, ან დაუსვით ვინმეს კითხვა. როგორც უკიდურესი საშუალება, გახეხეთ ქაღალდი, დაანგრიეთ ფანქარი. ეს არის ემოციების ამოფრქვევის სავსებით მისაღები ფორმები, მათთვის ძნელად დაგსჯიან.
ნაბიჯი 5
ყველანაირად მოერიდეთ პირქუშ, პირქუშ ადამიანებთან კომუნიკაციას. თავი შეიკავეთ უარყოფითი შინაარსის მქონე სატელევიზიო პროგრამების (დანაშაულის ცნობები, ტრაგედიების, სტიქიური მოვლენების შესახებ და ა.შ.) ყურებისგან, ამის ნაცვლად, შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად მიიღოთ დადებითი ემოციები!
ნაბიჯი 6
კარგია, თუ ზემოთჩამოთვლილი ღონისძიებებიდან არცერთი არ არის ეფექტური, მაშინ სასურველია, კვალიფიციური ფსიქოლოგიური დახმარება მოძებნოთ.
