პირისპირ უსიამოვნო სიტუაციის წინაშე დგება, ადამიანი ძალზე მტკივნეულად განიცდის მას, თავს იწურება ნეგატიური ფიქრებით. თუ სიტუაცია მართლაც რთულია, გამოცდილებამ შეიძლება ფაქტიურად გიგიჟოთ ან აიძულოთ რაიმე გამონაყარის ჩადენა. დეპრესიულ მდგომარეობაში ყოფნისას ადამიანი სიამოვნებით გაათავისუფლებდა მას ტანჯვის აზრებისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შესაძლებელია აზრებისგან გათავისუფლება? დიახ, მაგრამ ეს ძალიან რთული ამოცანაა. მრავალ სულიერ სწავლებაში, ფიქრებისგან განთავისუფლება ჭეშმარიტი რეალობის დანახვად ითვლება, ამიტომ დიდი ყურადღება ექცევა შინაგანი დიალოგის შეჩერების ტექნიკას.
ნაბიჯი 2
თუ ამოცანაა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო აზრები, რომლებიც გონებაში ისევ და ისევ იპარება, გამოიყენეთ პრინციპი "სოლით სოლი გააგდოთ". აღკვეთეთ უსიამოვნო აზრები სხვებთან ერთად - მაგალითად, წაიკითხეთ რამე, უყურეთ საინტერესო ფილმს. მოუსმინეთ პოპულარულ მუსიკას. ძალიან კარგია, თუ შეგიძიათ იპოვოთ "წებოვანი" სიმღერა, რომლის სიტყვებიც გონებაში დატრიალდება.
ნაბიჯი 3
იმ შემთხვევაში, თუ მართლაც რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში ხართ - მაგალითად, თქვენს ახლობელი ადამიანი გარდაიცვალა, ზემოთ აღწერილი ხრიკები, სავარაუდოდ, არ დაგეხმარებათ, საუკეთესო შემთხვევაში, ისინი საშუალებას მოგცემთ ცოტა ხნით დაივიწყოთ. თუ მორწმუნე ხართ, შეეცადეთ მიმართოთ ღმერთს თხოვნით, რომ დააწყნაროთ თქვენი ტკივილი, მოიცილოთ მძიმე ფიქრები. დახმარება შეიძლება რამდენიმე წამში მოვიდეს. ერთადერთი პირობაა თქვენი თხოვნის გულწრფელობა.
ნაბიჯი 4
შეიძლება აქტუალური პრობლემები არ იყოს - შესაძლოა თქვენ უბრალოდ დაიღალეთ გაუთავებელი შიდა დიალოგისგან და გსურთ მისი შეჩერება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისარგებლოთ სპეციალური პრაქტიკებით, რომლებიც თითქმის ყველა სერიოზულ დოქტრინაში ან რელიგიაში არსებობს. მაგალითად, თუ ქრისტიანი ხართ, გამოიყენეთ ე.წ. ჭკვიანი ან იესო ლოცვა. წაიკითხეთ ამის შესახებ იგნატიუს ბრიანჩანინოვიდან ("ასკეტიკური ექსპერიმენტები") ან არქიეპისკოპოსის ანტონიდან ("ჭკვიანური საქციელის გზა").
ნაბიჯი 5
უნდა იცოდეთ, რომ იესოს ლოცვის მიზანი არ არის შიდა დიალოგის შეჩერება, მაგრამ ეს გაჩერება პრაქტიკის ერთ-ერთი შედეგია. ლოცვის წაკითხვისას ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ სიტყვებს, არამედ პაუზებსაც. პაუზების დროს სრული დუმილით დგახართ ღმერთის წინაშე. პაუზების ხანგრძლივობის გაზრდა თანდათანობით, აქ სისწორის კრიტერიუმი არის აზრების, განსაკუთრებით უცხო პირების არარსებობა. თუ აზრები გაჩნდა, შეამცირეთ პაუზა. გახსოვდეთ, რომ იესო ლოცვის შესრულება გულისხმობს თავმდაბლობის მაღალ ხარისხს და სიამაყის ნაკლებობას. სანამ მას გაუმკლავდებით, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ წმინდა მამების მითითებები და სასურველია არაერთხელ.
ნაბიჯი 6
თუ არ ხართ რელიგიური ადამიანი, სცადეთ სხვა გზა - უბრალოდ უყურეთ თქვენს აზრებს. ამოცანა რთულია, თქვენ ახლა და შემდეგ დაივიწყებთ, რომ ამის გაკეთება გსურდათ. მაგრამ თუ უკან არ დაიხევთ, დამახსოვრების მომენტები უფრო და უფრო ხშირად მოვა, სანამ საკუთარ თავზე დაკვირვებას თითქმის მუდმივად არ დაიწყებთ. ამ შემთხვევაში, აზრები უბრალოდ გაქრება, თანდათან ისწავლით სრულ შინაგან სიჩუმეში ყოფნას. ამავე დროს, აზრების არარსებობა არ არის გონებრივი დეგრადაცია - პირიქით, თქვენ ცოდნისა და განვითარების ახალ დონეზე ადიხართ.
