ხშირი სტრესი, სხვადასხვა პრობლემები, მუდმივი ვადები და დაძაბულობა, რთული ხალხი, რომელთანაც საჭიროა როგორმე იპოვოთ საერთო ენა, პირადი დროის ნაკლებობა და პოზიტიური მოვლენები - ეს არ არის იმ მიზეზების სრული ჩამონათვალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აგრესიის გაზრდა. როგორ გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას?
თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება ძალიან დინამიურია. იმისათვის, რომ ყველაფერთან და ყველგან მოაწყოთ ნაბიჯები, ყოველდღე დიდი ძალისხმევა გჭირდებათ, დიდი ენერგიის დახარჯვა. დღეების აურზაურში ხშირად აღარ რჩება დრო, რომ დაუთმო საკუთარი თავი, მოუსმინო იმას, რასაც სხეული ან ფსიქიკა ითხოვს. სტრესის, ძილის ნაკლებობის, ცუდი კვებისა და ნორმალური დასვენების არარსებობის გამო, შინაგანი აგრესიის დონე შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. როდესაც შინაგანი ჭურჭელი მთლიანად გადავსებულია, ემოციები იღვრება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს აგრესიისა და რისხვის ძლიერი აფეთქებები, სერიოზული ჩხუბი და კონფლიქტები, არასათანადო ან აფექტური ქცევა ნეგატიური შედეგებით. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი აგრესიის კონტროლი, დროულად მოიცილოთ იგი.
5 რჩევა აგრესიის შესამცირებლად
ლაპარაკი, არ ჩქარობა. ხშირად, აგრესიის რაოდენობა ადამიანის შიგნით გროვდება იმის გამო, რომ თქვენ მუდმივად უნდა გადადოთ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი საუბარი. პრობლემების დაჩქარება, პასუხისგან თავის არიდება, უსიამოვნო ან რთული / რთული საუბრით სხვა ადამიანის განწყობის გაფუჭება - ეს ყველაფერი ფსიქიკას აზიანებს. თანდათანობით, გამოუთქმელი პრეტენზიები, უკმაყოფილება, სხვა აზრები გარდაიქმნება გაღიზიანებად, აგრესიად, რისხვად, წყენად, წყენად და რისხვად. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების გამოხატვა, გარდაქმნა სხვა ადამიანებისთვის ხელმისაწვდომი აზრებით. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ კომპრომისებისა და ადეკვატური გადაწყვეტილებების მოძებნა რთულ სიტუაციებში.
არ ჩახშობა, მაგრამ გაათავისუფლე. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ჩახშობილი აგრესია ძალიან ტოქსიკურ გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების შეკავება, ზოგ შემთხვევაში ეს აუცილებელიც კია. ამასთან, არ ღირს ამ ნეგატიური განცდის მუდმივად დაგროვება საკუთარ თავში, მისთვის რაიმე გამოსავლის გარეშე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არამარტო მრისხანების მკვეთრი აფეთქება, როდესაც ფსიქიკის მოთმინება ამოიწურება, არამედ სხვადასხვა დარღვევების განვითარება, ფსიქოსომატური პათოლოგიები. სპორტი არის აგრესიის განთავისუფლების შესანიშნავი გზა. რამდენიმე საათში სავარჯიშო დარბაზში დაგეხმარებათ გაბრაზდეთ. ყვირილი, სპორტის ყურება ან ფილმის ემოციური ყურება, მუშტის ჩანთის ნაცვლად ბალიშის დარტყმაც კი ხელს შეუწყობს აგრესიას.
მიიღეთ დრო გარეთ. ზოგჯერ თქვენს გარშემო მყოფმა ადამიანებმა ან ზოგიერთმა მიმდინარე მოვლენამ შეიძლება გაზარდოს აგრესიის დონე. გარდა ამისა, დაღლილობის დაგროვებისთანავე იზრდება გაღიზიანება, ადამიანი ნერვიულობს, იძაბება, ისტერიულია, უხეში და გაბრაზებულია. ამიტომ, დასვენება, მოდუნება, სუნთქვის ვარჯიშები, უსიამოვნო და შემაშფოთებელ ადამიანებთან კონტაქტის დროებითი შეწყვეტა ხელს შეუწყობს ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას. ზოგჯერ თუნდაც უბრალო გასასვლელი ოთახიდან, სადაც ნებისმიერი საკითხი წყდება, რაც იწვევს აგრესიის მოზღვავებას, ჰაერში სიარულს და ღრმად ჩასუნთქვას გრძნობების დამშვიდებაში.
ისწავლე ცხოვრება, გაუშვი და დაივიწყე. ხშირად, რისხვა, აგრესია და გაღიზიანება იწვევს ნებისმიერ უსიამოვნო, მოღრუბლულ, რთულ მოგონებებს. ადამიანი, რომელიც წარსულში უფრო მეტწილად ცხოვრობს, რომლისთვისაც დამახასიათებელია "გონებრივი რეზინა", მეტად განიცდის დაუოკებელი რისხვის პერიოდებს. თქვენ უნდა ისწავლოთ უსიამოვნო მოგონებების დატოვება, იცხოვროთ სიტუაციებში და დაივიწყოთ ისინი, რომ მომავალში მათ არ გამოიწვიოს აგრესიის ტალღა, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას ნორმალურად იცხოვროთ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დასრულებული მოვლენა უკვე წარსულს ჩაბარდა, მაშინაც კი, თუ მისი დასრულებიდან ორიოდე წუთია გასული. შეუძლებელია მისი შეცვლა; შედეგზე გავლენის მოხდენა, როგორც წესი, არარეალურია.ამიტომ, რატომ კიდევ ერთხელ გააღიზიანოთ და განაწყენდეთ საკუთარი თავი, გახსოვთ რა სიამოვნებას არ მოაქვს? იგივე ეხება ხალხთან საუბარს, რომელიც რაღაცნაირად უსიამოვნოა. აზრი არ აქვს განმეორებით კამათს იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება უპასუხოს შეურაცხმყოფელ შენიშვნას. მაგრამ ასეთი აზრები შესანიშნავად კვებავს შინაგან აგრესიას.
შეცვალეთ მოგზაურობის მიმართულება. მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ აგრესიულ და მრისხანე მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს აქვს გაზრდილი ფიზიკური ძალა, გამძლეობა და ენერგიის დიდი მარაგი. ამიტომ, გამწვავების სიტუაციებში რეკომენდებულია თქვენი ძალების გადამისამართება, ყურადღების გამახვილება რომელიმე გვერდით საკითხზე. მაგალითად, სახლის კარადა დაიშალა, სახლიდან გადმოაგდეს მთელი ნაგავი, გააუმჯობესოს მიწის ნაკვეთი, დაეხმაროს მეზობელს, რომ საბოლოოდ დაასრულოს შეკეთება. გარდა ამისა, დაკავებული და ფიზიკურად აქტიური ყოფა საშუალებას გაძლევთ შეწყვიტოთ შეპყრობილი უსიამოვნო სიტუაციაზე, რომელიც იწვევს აგრესიას.
