პერიოდულად ყველას ნერვები ეშლება - ეს სადავო ფაქტია. ცხოვრების რიტმის მახასიათებლები შემდეგია. შეგვიძლია ვთქვათ სოციალური პირობები. ამასთან, არის შემთხვევები, როდესაც ნერვული დაძაბულობა ხდება მუდმივი თანამგზავრი, ხოლო "ავარია" - ნიმუში. ან ნერვული დაძაბულობა მცირედი გამღიზიანებლებისგან იქმნება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული ძალისხმევა ნერვიულობასთან საბრძოლველად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ არის საჭირო ჩქარობენ სხვადასხვა დამამშვიდებელი საშუალებების გამოყენებას. ხშირად, ნერვულ დაძაბულობას გაუმკლავდებით მათ გარეშე, მცენარეული, ბუნებრივი "დამამშვიდებლების" დახმარებით. მაგალითად, ჭიქა რბილი, სურნელოვანი პიტნის ჩაი ძილის წინ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას, გადაიტანოთ შეშფოთებული აზრები და დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა. პიტნას თავად აქვს დამამშვიდებელი თვისებები. ბევრი ექიმი გირჩევთ, თან აიღოთ პიტნის ზეთის ბოთლი და მიიტანოთ ცხვირთან ნერვული დაძაბულობის დროს (ეს ხელს უწყობს მოძრაობის დაავადებებსა და გულისრევას).
ნაბიჯი 2
გარდა ამისა, ნებისმიერ აფთიაქში არსებობს სპეციალური მცენარეული პრეპარატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას. როგორც წესი, ისინი უვნებელია და ნამდვილად ეხმარებიან, უბრალოდ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კომპოზიციას, შეხედეთ მას ალერგენების არსებობისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არამარტო ლაქებით დაიფარებით, საპირისპირო ეფექტიც გამოვა.
ნაბიჯი 3
სისტემური შესვენებები ხელს უწყობს ნერვულ დაძაბულობას. როდესაც გრძნობთ, რომ აფეთქება აპირებთ (ან პირიქით - ხელები გიშლით), ჩამოაგდეთ ყველაფერი და დაისვენეთ 15 წუთის განმავლობაში. მოადუღეთ მწვანე ჩაი (ან რაც მოგწონთ), მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. როგორც წესი, რეკომენდებულია ბუნების ხმების მოსმენა - წვიმა, ნაკადული, ჩიტების სიმღერა - მაგრამ თუ გულწრფელად არ მოგწონთ ბულბულის ტრიალები, არ გჭირდებათ ძალდატანებით მოუსმინოთ ასეთ ჩანაწერებს - ეფექტი არ ექნება.
ნაბიჯი 4
სცადეთ სხვადასხვა სახის სუნთქვითი ვარჯიშები. ისინი გამოიყენება მშვიდად აღსადგენად ფაქტიურად რამდენიმე წუთით ადრე, სანამ მნიშვნელოვანი მოვლენაა - შეხვედრა, გამოცდა, წარმოდგენა. მაგალითად, ძალიან სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშო: მე -4 პუნქტზე - ჩაისუნთქეთ, 4-ზე - ამოისუნთქეთ, 2-ზე - პაუზა. მე -4 პუნქტზე - ჩაისუნთქეთ, 5-ზე - ამოისუნთქეთ, მე-2-ზე - პაუზა. და ა.შ. ამოსუნთქვა იზრდება 8 – მდე, რადგან გარკვეულწილად რთულდება შემდგომი სუნთქვა. შემდეგ თანდათანობით გაზარდეთ ინჰალაცია ისე, რომ იგი გახდება ამოსუნთქვის ტოლი. პაუზა ასევე იზრდება ერთი დათვლით. და მესამე ეტაპი არის სუნთქვის დაბრუნება ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის თავდაპირველ ხანგრძლივობაში.
ნაბიჯი 5
და ბოლო რამ. ისე დაიძინეთ, რომ ნერვები მართოთ. ეს აუცილებელია ჯანსაღი ნერვული სისტემისთვის. სწორი ძილი გრძელდება 7-8 საათს, არანაკლებ, მაგრამ ის აღარ გამოდგება. დაძინებამდე, დარწმუნდით, რომ ოთახის ვენტილაცია, თუნდაც ზამთარში, მინიმუმ რამდენიმე წუთით. არასასურველია საწოლის გვერდით ძლიერი სუნიანი ყვავილების ან სუნამოს დადება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და ხელი შეუშალოს ჯანმრთელ ძილს.
