არ მახსოვს, როგორ გავეცანი ამ წესს, მაგრამ რამდენიმე წლის განმავლობაში ის მტკიცედ შემოვიდა ჩემს ცხოვრებაში. იყო შემთხვევები, როდესაც ასეთ კატეგორიებში არ ვფიქრობდი: "აბა, რა არის ერთი წუთი?" ამის მიუხედავად, მაგალითად, "მფრინავი ქალბატონის" დასუფთავების სისტემაში არსებობს ასეთი ყოველდღიური დავალება: ზუსტად 60 წამი გასარბენი სახლის გარშემო, აგროვებთ ნივთებს, რომლებიც "იქ არ არის" და უბრუნდებათ მათ თავიანთ ადგილებს. ანუ ასეთი "მარშის" გაკეთება: უფრო გრძელი - არ არის წახალისებული, მაგრამ გამეორება - მისი გამეორება შეგიძლიათ დღის განმავლობაში, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.
ვეთანხმები, მაშინაც კი, თუ ძალიან დაკავებული ხარ და მაშინაც კი, თუ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საკითხებია, ყოველთვის შეგიძლია გამოტოვო დროის მოკლე მონაკვეთი დღის განმავლობაში თქვენთვის სასურველად: 5 წუთი, 10 წუთი, 15 წუთი. დაე ყველას ჰქონდეს საკუთარი დროის მონაკვეთი.
მაშინვე ჩემს თავს დავადგინე, რომ ჩემთვის უფრო საინტერესო იყო 5 წუთის ექსპერიმენტი. დღეში ხუთი წუთია კვირაში 35 წუთი, ყოველ ორ კვირაში 1 საათი 10 წუთი და, შესაბამისად, თვეში 2 საათი 20 წუთი - უნდა აღიაროთ, რომ ეს ნებისმიერ შემთხვევაში ნულზე უკეთესია, ვიდრე არაფერი!
რა შეიძლება გაკეთდეს 5 წუთში? დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ სჯობს არ დაგეგმოთ რაიმე გლობალური. მოდით, ადეკვატურად მივუდგეთ ჩვენს შესაძლებლობებს: ეს უნდა იყოს მცირე მოქმედება, მცირე ნაბიჯი, რომელიც, მიუხედავად ამისა, ხელს შეუწყობს მიზნისკენ მიმავალ გზას გრძელი გზით, ერთი პირობით - თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, ყოველდღე. მოუსმინეთ საკუთარ თავს: „რისი გაკეთება მსურს? რისთვის მჭირდება მუდმივად დრო?"
სია შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს: იარეთ სპორტით (როგორც ვარიანტი - ტრიალეთ პრესა ან გაჭიმვის ვარჯიშები გააკეთეთ), იზრუნეთ საკუთარ თავზე, იცეკვეთ, ყვავილებზე იზრუნეთ, მოამზადეთ (თუ ნაკლებად გლობალურად, მოძებნეთ კულინარიული რეცეპტები) წაიკითხეთ, დახატეთ (მაგალითად, დახატეთ მანდალები), გაიკეთეთ მასაჟი, მოიცილეთ საგნები (ერთ-ერთი ვარიანტია ძველი კონტაქტების წაშლა თქვენი ტელეფონიდან ან ფაილებიდან კომპიუტერიდან), შეინახეთ დღიური (ოცნების დღიური და სურვილები, მადლიერების დღიური და ა.შ.), იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე (გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში, მაგალითად, ლამაზი პოზისთვის) და ა.შ. და ა.შ.
ჩემს გამოცდილებას გაგიზიარებთ. ასე რომ, ვვარჯიშობდი ერთსა და იმავე დროს, ცალკე და უთანხმოებით:
- მინი დატენვა (სახლში ან სამსახურში);
- ვარჯიშები თვალებისთვის (ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ამის გაკეთება ყოველთვის არ იყო შესაძლებელი, ამიტომ წესად ვაკეთებდი ყოველდღე ამის გაკეთებას);
- ვარჯიში ფიტბოლზე;
- ინგლისური (შეასრულა წინასწარ შერჩეული სავარჯიშო საიტიდან უცხო ენის შესასწავლად);
- სახის მასაჟი (საღამოს, ზოგჯერ კომბინირებული კრემის წასმასთან ერთად);
- სახის ნიღაბი იმპროვიზირებული საშუალებებით (ჩემი კანის საჭიროებების შესწავლის შემდეგ, ნიღაბი გავაკეთე კარტოფილისგან, ბანანისგან, არაჟნისგან და ა.შ.; ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და მრავალმხრივი საშუალებაა სახის კიტრის ქერქით გაწმენდა და მწყერის კვერცხი შესანიშნავია, როგორც ნიღაბი - არ ვიცი უფრო სწრაფი და ეფექტური ნიღაბი);
- ძილის წინ ფეხის მასაჟი (შესანიშნავი დამამშვიდებელი საშუალება), - დასუფთავება (მე რამის გაკეთება მოვახერხე - აბაზანაში შევალაგეთ თარო, ტუალეტის თასის გასწვრივ სიარული, სარკის მოსუფთავება და ა.შ.)
- და სხვა.
რა მივიღე ბოლოს? ზოგიერთი ცოდნა გადაიქცა უნარ-ჩვევებში, ანუ მათ თავიანთი ნიშა აიღეს ჩემი ჩვეული დღის განმავლობაში და შესრულებულია თითქმის ავტომატურად მინიმალური დროით. მეორე ნაწილი - არა რეგულარულად, მაგრამ დროდადრო ვაგრძელებ ვარჯიშს. და რაღაც მთლიანად "გაქრა" (ალბათ მხოლოდ ის, რაც ამჟამად არ არის აქტუალური).
კვლევის შედეგების თანახმად, უნარი ყალიბდება 21 დღეში, ამიტომ სასურველია ივარჯიშოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ შედეგი.
დარწმუნებული ვარ, რომ თითოეულ ჩვენგანს დღეში მინიმუმ რამდენიმე წუთის პოვნა შეუძლია იმისთვის, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია და სასურველია. ყველაზე მთავარია დაწყება. მთავარი დაბრკოლება, რომელიც აქ ხშირად გვხვდება:”დღეში ხუთი წუთი ვერაფერს მომცემს, მაგრამ თუ ერთი საათის განმავლობაში ისწავლი, მაშინ შედეგი მოვა”. პირველ რიგში, პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ გაცილებით ადვილია მცირე მოქმედების გადაწყვეტა.მეორეც, რეგულარობა მნიშვნელოვანია უნარის ჩამოყალიბებაში: უმჯობესია ცოტა, მაგრამ რეგულარულად, ვიდრე ბევრი და იშვიათად (ამას დაადასტურებს ნებისმიერი სპორტსმენი, მოცეკვავე, პოლიგლოტი და ა.შ.).
რისთვის აპირებთ დახარჯოთ თქვენი 5 წუთი ყოველდღე?
