ბევრი ადამიანი და მოვლენა მოქმედებს ჩვენზე მთელი დღის განმავლობაში. ზოგი მათგანი შეუმჩნეველი რჩება, სხვები დადებით ემოციებს იწვევენ, მაგრამ ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის გადაჭარბებული რეაქციები, რაც გაღიზიანების სახით ვლინდება. თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ემოციების მართვა და იცოდეთ, როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ამ სიტუაციაში და შეწყვიტოთ გაღიზიანება.
აუცილებელია
პოზიტიური დამოკიდებულება, კომუნიკაციის ფსიქოლოგიის საფუძვლების ცოდნა, მცენარეული ჩაი, დამამშვიდებელი აბაზანის ქაფი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როდესაც იგრძნობთ, რომ მოთმინება დაკარგეთ, ღრმად ისუნთქეთ და ათამდე დაითვალეთ. ნუ მიეცემით ნეგატიურ ემოციებს! ამ დროს სჯობს გადახვიდეთ რამე პოზიტივზე. შეცვალეთ თქვენი საქმიანობა ან გარემო, სულ მცირე ხანში. წასვლა სხვა ოთახში ან ქუჩაში. ალბათ ამ გზით თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ სტიმული თქვენზე და მშვიდად იფიქროთ იმ სიტუაციაზე, რამაც უარყოფითი ემოციები გამოიწვია.
ნაბიჯი 2
თუ კვლავ უარყოფითი ემოციების ხელში ხართ, შეეცადეთ დახმარება სთხოვოთ წყნარ და გაწონასწორებულს. ისაუბრეთ თქვენს პრობლემაზე და სთხოვეთ რჩევა. იმ სიტუაციის საუბრით, რამაც გაღიზიანება გამოიწვია, თქვენ შეძლებთ მას გარედან გადახედოთ და, შესაძლოა, დაინახოთ მისი გადაჭრის გზები და დახმარების გარეშე.
ნაბიჯი 3
თუ უკმაყოფილო ხართ საკუთარი ქმედებებით ან მათი შედეგებით, მშვიდად გააანალიზეთ, რამ გამოიწვია ეს. მიიღეთ ის, რომ ხალხი ცდება. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ თქვენ შეძელით დაენახათ პრობლემის მიზეზი, რაც ნიშნავს, რომ შეძლებთ მის გამოსწორებას.
ნაბიჯი 4
ნუ დაუყენებთ სხვებს ზედმეტ მოთხოვნებს. ძალიან ხშირად, გაღიზიანება გამოწვეულია სხვა ადამიანების დიდი მოლოდინით. ამ შემთხვევაში უარი თქვით კრიტიკაზე. ეს ხელს არ შეუწყობს სიტუაციის თქვენს სასარგებლოდ შეცვლას, მაგრამ მხოლოდ უარყოფით რეაქციებს გამოიწვევს. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ სხვების დამსახურებაზე და ზედმეტად ნუ ხაზს უსვამთ ნაკლოვანებებს.
ნაბიჯი 5
დაგროვილი გაღიზიანების სწრაფად მოსაშორებლად, უნდა ისწავლოთ როგორ შექმნათ თქვენთვის დამამშვიდებელი გარემო სადმე. ამისათვის შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ქმედებების კონკრეტული სცენარი, რომელთა გამეორებამ შეიძლება აღადგინოს თქვენი ფსიქიკური წონასწორობა. მისი შეტანა შეიძლება სხვადასხვა თანმიმდევრობით: თბილი აბაზანის მიღება, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, თბილი მცენარეული ჩაი, დასვენების სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება.
ნაბიჯი 6
იმისათვის, რომ გრძელი პერსპექტივით უარყოთ ორგანიზმზე გაღიზიანების მავნე ზემოქმედება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტი, ნახაზი, ხანგრძლივი სიარული, კითხვა, ფილმების ყურება და, რა თქმა უნდა, კარგი დასვენება. უკეთესია, თუ ეს ბუნებასთან ურთიერთობაა. ყველა ეს საქმიანობა აიძულებთ დაიკავოთ ცხოვრების აქტიური პოზიცია და დადებითად შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. დადებით აზროვნებაში გაღიზიანების ადგილი აღარ არის!
