შფოთვის შეგრძნება, ისევე როგორც შიში, არის სხეულის სრულიად ნორმალური მდგომარეობა, რაც ეხმარება ნერვულ სისტემას ემზადებოდეს საშიშროებისთვის. პრობლემა ისაა, რომ ხშირად ასეთი უსიამოვნო შეგრძნება ჩნდება იმ სიტუაციებში, როდესაც არ არსებობს საშიშროება ან ის შორს დგება. როგორც ნებისმიერი გრძნობა, შფოთვაც შეიძლება დაიძლიოს, საჭიროა რამდენიმე ხრიკის დაუფლება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ ჩამოკიდებთ თქვენს ქმედებებსა და წარუმატებლობებს. რაც თქვენ წარმოსახვაში წარმოგიდგენიათ, ძალიან იშვიათად არსებობს სინამდვილეში. აუცილებელია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი მოქმედებები, მოქმედებები და მათი შედეგები. არ უნდა იყოთ დარწმუნებული საკუთარ შეცდომებში. ყველა უშვებს შეცდომებს, შენ კი უშვებ მათ, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად თავდაჯერებული ადამიანი ხარ. ცარიელი გამოცდილების ნაცვლად, უმჯობესია იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს არსებული სიტუაცია და როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ შეცდომა.
ნაბიჯი 2
ნუ იდარდებ ოცნებებსა და იმედებზე. უკეთესი კონცენტრირება მოახდინა იმაზე, რაც სინამდვილეში ხდება.
ნაბიჯი 3
ნუ მოატყუებ თავს ზედმეტად. შფოთვის შეგრძნებამ თავისთავად არ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური ზიანი. ეს მხოლოდ გაზრდის დისკომფორტს და არაფერს დადებითს მოუტანს. შფოთვის კულტივაციის ნაცვლად, უნდა იფიქროთ - ნამდვილად ღირს ამ სიტუაციაზე ფიქრი? თუ თქვენს (ან თქვენს ახლობლებს) სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას საფრთხე არ ემუქრება, პანიკის საფუძველი არ არსებობს. უკეთესად იფიქრეთ სიტუაციაზე და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვა და გამოსვლა დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა.
ნაბიჯი 5
არ გააკეთოთ კონცენტრირება შფოთვაზე. თუ სიტუაცია არ საჭიროებს დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას, მაშინ გაითვალისწინეთ. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ შეზღუდული ადგილების და ლიფტში ხართ ჩარჩენილი. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ემოციები და დაიწყოთ თქვენი კედლების დარტყმა. მაგრამ ბევრად უკეთესია ლოგიკურად შევხედოთ სიტუაციას. თუ ლიფტი არ დაეცემა და გადახვეული ლითონის გროვად იქცევა, მაშინ არაფერი გემუქრებათ, ანუ საერთოდ არაფერი. დაისვენეთ და დაელოდეთ ლიფტის კვლავ მუშაობას.
ნაბიჯი 6
გადაიტანეთ ყურადღება, იფიქრეთ რაიმე უცხოზე, მაგალითად, ხვალინდელი დღის გეგმები, გახსოვდეთ ორიოდე სასაცილო ისტორია ან ანეგდოტი და ა.შ.
