ცხოვრების გიჟურ რიტმს ზოგჯერ შეუძლია ყველაზე დაბალანსებული ადამიანის სახელურთან მიტანაც კი. როგორ სწრაფად მოწესრიგდეთ თავი და მოიცილოთ პანიკის შეტევა? არსებობს მარტივი გზები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ღრმად ისუნთქე. დააყენეთ ტაიმერი ორი წუთის განმავლობაში და ივარჯიშეთ მშვიდი ღრმა სუნთქვით. მათთვის, ვისაც ურჩევნია ჰქონდეს შესაფერისი სერვისი ნებისმიერი შემთხვევისთვის, სპეციალური პროგრამები დაგეხმარებათ სმარტფონებზე. ძებნა სიტყვით "სუნთქვა" ან "სუნთქვა".
ნაბიჯი 2
მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან აუდიო ტრენინგს. VK აუდიოჩანაწერების ვრცელი კოლექცია საშუალებას გაძლევთ მედიტირებაც კი მოახდინოთ და ყურსასმენები დაგეხმარებათ სხვებისთვის შეუმჩნევლად.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ არომათერაპიის ძალა. თუ მიდრეკილი ხართ ხშირი პანიკის შეტევებისკენ და თქვენი სამუშაო ჯოჯოხეთში ცეცხლმოკიდებული ველოსიპედით სიარულს ჰგავს, შეეცადეთ მუდმივად აიღოთ ლავანდა ან გერანიუმის ეთერზეთი. მათი სურნელი ამშვიდებს და ათავისუფლებს წნევას. სასარგებლოა არომათერაპიის შერწყმა სუნთქვის პრაქტიკასა და მედიტაციასთან.
ნაბიჯი 4
საღეჭი რეზინი ან წვნიანი მყარი ტკბილეული. ეს პროცესი ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და კოლეგებისთვის უფრო სასიამოვნო იქნება თქვენთან ურთიერთობა. კუჭის წყლულის საშიშროების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად ისიამოვნეთ, სანამ საყვარელ ორბიტს მოიხმართ.
ნაბიჯი 5
Შესვენება. ზოგჯერ სასარგებლოა თქვენი გარემოს შეცვლა, გასეირნება, საჭმლის მიღება ან მინიმუმ ყავის დალევა. თქვენ შეძლებთ გარკვეული ძალების აღდგენას და პრობლემას ახალი სახით შეხედოთ.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ მზის შუქზე მოხვდეთ. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებლობა არ არის ხელმისაწვდომი საათის განმავლობაში, მაგრამ თუ ეს არის, ის უნდა იქნას გამოყენებული. თბილი განათება სასიამოვნო და სასარგებლოა თვალებისა და ნერვული სისტემისთვის.
ნაბიჯი 7
Გახურება. სამუშაო ადგილზეც კი შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი: გაჭიმვა, თავის ქნევა, რამოდენიმე მოსახვევის გაკეთება. ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ დაძლიოთ სტრესი და აღადგინოთ უფრო პოზიტიური ხედვა.
ნაბიჯი 8
ჩაეხუტე საყვარელ ადამიანს ან ითამაშე შენი შინაური ცხოველი. ფიზიკური კონტაქტი ჩვეულებრივ ხელს უწყობს დამშვიდებას, მაგრამ ეს მეთოდი, სამწუხაროდ, უნივერსალური არ არის.
ნაბიჯი 9
შეიძინეთ საღებარი წიგნი. არ არის საჭირო იმის შიში, რომ ბავშვობაში ჩავარდეთ: მოზარდების შესანიშნავი საღებარი წიგნები ახლა იყიდება. გეკებისთვის, არსებობს პროგრამები სმარტფონებისა და ტაბლეტებისთვის. თუ ხელთ არ გაქვთ საღებარი გვერდები, უბრალოდ დახაზეთ დღიური, რვეული ან კომპიუტერული პროგრამა სტრესის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 10
ესაუბრეთ მეგობარს. ისაუბრეთ ბიზნესზე ან, პირიქით, რაღაც აბსტრაქტულზე. არ შეგეშინდეს ჩივილის: სისუსტის უფლება გაქვს, რადგან ცოცხალი ადამიანი ხარ.
ნაბიჯი 11
Თავს მიხედე. ბევრისთვის თმის უბრალო დავარცხნა საკმარისია: თავის თმიან ნაწილში სისხლი სწრაფად იწყნარებს და გვერდითი მოვლენები არ აქვს, რეკლამირებული დამამშვიდებლებისგან განსხვავებით. თუ დრო იძლევა, შეგიძლიათ აწარმოოთ marafet. ეს პროცესი მოითხოვს კონცენტრაციას და დიდი განადგურებაა უსიამოვნო ფიქრებისგან.
ნაბიჯი 12
Ჩათვლემა. დღესდღეობით, უფრო და უფრო მეტი ოფისის თანამშრომელი ლანჩის შემდეგ სამუშაო ადგილზე იძირება, რადგან 10 წუთიანი ძილიც კი ხელს უწყობს ახალი დავალების შესრულებას. მაგალითად, იაპონიაში, მსხვილი კორპორაციები კომფორტულ დივნებს აყენებენ შესვენების ოთახებში, რათა ვოჰაჰოლიკებმა შეძლონ ძილის შენარჩუნება. ჩვენი ქვეყნის რეალობებში სასარგებლოა გასაბერი ბალიშის შეძენა, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებენ მოგზაურობის დროს.
