ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადამიანს უჭირს სტრესისა და სიტუაციების თავიდან აცილება, რაც სისხლში ადრენალინის დონეს ზრდის. რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ ცხოვრება გახდეს უფრო სასიამოვნო, მშვიდი და არ მოხდეს გულის რიტმი რაიმე საგანგებო სიტუაციაში?
Სარჩევი:
- ორიოდე სიტყვა სტრესის გავლენის შესახებ
- ფიზიკური ფენა
- ფსიქიკურ დონეზე მუშაობა
- ფსიქოემოციური მდგომარეობის გასწორება
- დაბოლოს
ზოგადად, სტრესთან გამკლავება ჰგავს ცუდი ამინდის დაძლევასაც: ვერაფრით გაუმკლავდები მას. ის უბრალოდ არსებობს და საჭიროა მოერგოთ მას, რათა თავიდან აიცილოთ შედეგების გამონაყარი ცხვირის ან მოტეხილი ფეხის სახით, ან თუნდაც მინიმუმამდე აიყვანოთ ისინი. ნებისმიერ კრიზისულ სიტუაციაში ასეა: ჯერ უნდა გააცნობიეროთ და დაეთანხმოთ იმ ფაქტს, რომ სტრესი ყოველთვის არსებობდა, არის და იქნება ადამიანის ცხოვრებაში, შემდეგ კი ყველა საჭირო ზომების მიღება, რათა მისი გავლენა შემცირდეს.
ორიოდე სიტყვა სტრესის გავლენის შესახებ
ნებისმიერი სიტუაცია, რომელიც ადამიანს წონასწორობიდან გამოჰყავს, "აკაკუნებს" მას სამი მიმართულებით: ფიზიკურ დონეზე, ფსიქიკურ და ფსიქოემოციურ. თუ ეს მეტ-ნაკლებად ნათელია ფიზიკურთან, მაშინ დანარჩენ ორთან ერთად ყველაფერი ასე აშკარად არ ჩანს. როდესაც სხეული სტრესშია, მასში წარმოიქმნება ჰორმონები ადრენალინი, ბეტა-ენდორფინი, თიროქსინი, კორტისოლი, პროლაქტინი. ჩვენ არ გავაანალიზებთ რა არის ეს ჰორმონები და რატომ არის საჭირო, ჩვენ აღვნიშნავთ მხოლოდ ერთ მნიშვნელოვან საკითხს: ისინი ყველა ბიოლოგიური ნარჩენია, რომლებიც უნდა განადგურდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგები გარდაუვალია. რეგულარული ნერვული დაძაბულობა გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესზე, შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებაზე, იწვევს არტერიული წნევის მატებას, ზრდის დატვირთვას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და ა.შ.
თითქმის ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია ადამიანის მეხსიერებაში ანაბეჭდს ტოვებს. ამის შედეგად, ეს შეიძლება გამოვლინდეს ქცევის ფორმირებული შაბლონების, უარყოფითი დამოკიდებულებისა და შემზღუდველი შეხედულებების, არასწორი დასკვნებისა და განზოგადებების სახით, გამოიწვიოს კოგნიტური დისონანსი და ა.შ. ეს ყველაფერი საუკეთესოდ აიხსნება მაგალითებით.
წაიყვანეთ საყვარელი "ყველა მამაკაცი - …" და "ყველა ქალი - …". ეს არის განზოგადება. ეს, თავდაპირველად, მშობლებმა თავში ჩაგვიდეს გულწრფელი სიყვარულით და ამ სამყაროს მწუხარებისგან დასაცავად, პრაქტიკაში დაადასტურა ურთიერთობამ, რომელიც არავის გამოუვიდა (და შესაძლებელია მხოლოდ ერთხელ) ან ნეგატიური დამოკიდებულება "მე არ ვარ საკმარისად კარგი / არ ვიმსახურებ": ასეთი დამოკიდებულება ყალიბდება ძლიერი ემოციური გადატრიალებების შემდეგ, მაგალითად, მეგობართან დაშორება ან სამსახურიდან გათავისუფლება, მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლების მიზნით. ჩვენი ტვინისთვის რთულია სიტუაციის ობიექტურად შეფასება ასეთ მომენტებში და ის აკეთებს "მხოლოდ სწორ" და ლოგიკურ დასკვნებს მომხდარიდან. ვფიქრობ, არ არის საჭირო იმის თქმა, თუ როგორ მოქმედებს ასეთი გონებრივი კონსტრუქციები ადამიანის ცხოვრებაზე მომავალში.
რაც შეეხება ფსიქოემოციურ ასპექტს, ის აქ უფრო რთული და მარტივიცაა, ვიდრე ფსიქიკური. ერთი მხრივ, მშვენივრად გვესმის რა არის ემოციები, მათი ამოცნობა შეგვიძლია, მაგრამ ემოციური ინტელექტის სწავლა გაცილებით რთულია. მაგალითად, კონფლიქტის ან სადავო სიტუაციის დროს ყველაფერი იწყება გაღიზიანებით, შემდეგ ვითარდება სიბრაზე, შემდეგ ხდება აგრესია და შემდეგ რისხვა. ყველაფერი ნათელია და ლოგიკური. ჩვენ გვესმის, რას განიცდის და ვიცით, რომ მას ვცდილობთ. მხოლოდ ეს ხდება ფაქტის შემდეგ. კონფლიქტის მომენტში გონება ან ინტელექტი ითიშება და რეაქციები ან ემოციები ითიშება.
ემოციური დაზვერვა დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რა იწვევს უარყოფითი ემოციების გამოწვევას, ისწავლეთ როგორ სწორად განიცადოთ ისინი და, შედეგად, აკონტროლოთ ისინი. ამავე დროს, კონტროლი არ ნიშნავს ჩახშობას, არამედ ნიშნავს თვალყურისდევნებას, ამ ეტაპზე მათზე ცოდნას და სიტუაციის მიმართ უფრო კონსტრუქციულ რეაგირებას.
სტრესის დროს უარყოფითი ემოციები აუარესებს გუნება-განწყობილებას, ადამიანი გრძნობს დეპრესიას, იკლებს მისი მოქმედება, უარესდება ურთიერთობა სხვებთან ან თუნდაც მთლიანად იშლება. აქ თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ საპირისპირო პროპორციულობას მოქმედებაში: რაც უფრო მეტი ნეგატიური ემოციაა, მით ნაკლებია ცხოვრებისეული სიხარული. გარკვეულ მომენტში ადამიანი უბრალოდ წყვეტს ბედნიერების განცდას ამ მომენტში და დეპრესიაში გადადის.
ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამება: სტრესის დროს წარმოიქმნება ჰორმონები, რომლებიც სხეულში დარჩენისას გავლენას ახდენს ყველა ორგანოს და სისტემის მუშაობაზე (ღვიძლი, თირკმელზედა ჯირკვლები, იწვევს შაკიკს და ა.შ.); უარყოფითი ემოციები აფუჭებს არა მხოლოდ სხვებთან ურთიერთობას, არამედ მთლიანად ადამიანის ცხოვრებას, აპათიისა და დეპრესიის პროვოცირებას; არასწორი დასკვნები დიდი ხნის განმავლობაში (ან თუნდაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში) კრიზისული სიტუაციის შემდეგ შეუძლებელს ხდის ხალხთან ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარებას და საზოგადოებაში რეალიზებას.
მას შემდეგ, რაც სტრესი გავლენას ახდენს მთელ ტრიადაზე, "სხეული-გონება-სული", ასევე აუცილებელია შედეგების მოგვარება სამივე დონეზე.
ფიზიკური ფენა
ფიზიკური დატვირთვა ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა ნეგატიური ემოციებისგან თავის დასაღწევად. ტყუილად არ არის, რომ ჩხუბის დროს თეფშები დაფრინავენ და ისინი თავად მთავრდება კარის ზარბაზნით და გრძელი სიარულით "ნერვების დასამშვიდებლად": ემოციებს გამოსავალი სჭირდება.
ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა - სირბილი, ცურვა, აერობიკა, კლდეზე ცოცვა, სიარული - ხელს უწყობს სტრესის რეგულარულ გათავისუფლებას და სტრესული ჰორმონების ელიმინაციას. ამიტომ უმჯობესია არ დაველოდოთ აფეთქებას, მაგრამ წინასწარ ვიზრუნოთ რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვაზე, რაც არამარტო საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ უარყოფით ემოციებს, არამედ ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას.
სტრესისგან განთავისუფლების კიდევ ერთი შესანიშნავი, თუ არა ძირითადი გზაა სექსი. ინტიმური კონტაქტის შენარჩუნება დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ და დამამშვიდებელ ეფექტს. ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ინტიმურ ცხოვრებას.
ფიზიკურ სხეულთან მუშაობა მოიცავს არა მხოლოდ მუდმივი აქტივობის შენარჩუნებას, არამედ სწორ კვებას. სათანადო დიეტა უნდა იყოს მდიდარი მაგნიუმით და ვიტამინით B6 ამ ელემენტის შეწოვის გასაზრდელად. მაგნიუმის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ამიტომ აუცილებელია დიეტის გამდიდრება მაგნიუმის შემცველი პროდუქტებით, კაკაოს, შოკოლადის, წიწიბურას, კაკლის, გოგრის თესლის, ლობიოს ჩათვლით.
ბევრი მწვანილი ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. დალიეთ ლიმნის ბალზამი ან პიტნის ჩაი საღამოს ან დატვირთული დღის განმავლობაში. აფთიაქებში იყიდება ვალერიანისა და სვიაკის საფუძველზე შექმნილი სხვადასხვა პრეპარატები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. მწვანე ჩაის დალევა ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ჰორმონების გამოყოფას.
ფსიქიკურ დონეზე მუშაობა
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სტრესული სიტუაცია მთლიანად დამოკიდებულია მის ინტერპრეტაციაზე. ის რაც ადამიანებს წარმოუდგენიათ ამ მომენტში და რას ფიქრობენ საკუთარ თავზე აძლიერებს ან ასუსტებს უარყოფით ემოციებს. ადამიანს ხშირად მასთან აქვს შინაგანი დიალოგი, რომელიც სავსეა უარყოფითი აზრებით. ისინი მას პარალიზებენ, რაც შიშს იწვევს. სტრესულ სიტუაციებში ჩნდება ჩვევა ყველაფრის შავ ფერში დანახვის: "მე ვერ გავუმკლავდები ამას", "რა უნდა გავაკეთო, თუ თავს მოვატყუებ", "მე არ ვარ ამისათვის საკმარისი".
საწყის ეტაპზე უნდა გაიგოთ, როგორ დაიჭიროთ ასეთი აზრები და დაადგინოთ ყველა სიტუაცია, რაც მათი გარეგნობის პროვოცირებას ახდენს. შემდეგ კი, მათი გამოჩენის მომენტში გამოიყენეთ პოზიტიური თვითჰიპნოზი, ანუ იპოვნეთ შავი აზრების საპირისპიროდ, მაგალითად:”მე ვერ შევძლებ” შეცვალოს”ჯერ სცადე, რადგან სანამ არ შეეცდები, არ ვიცი”,” რა მოხდება, თუ გავგიჟდები”-” დაისვენე, ხალხი არ არის სრულყოფილი, ყველა განიცდის სტრესს, როგორც შენ”.
აუცილებელია საკუთარი თავის მიღება ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეებით. საკუთარ თავს უნდა მისცეთ შეცდომების დაშვების უფლება, მაგრამ ამავე დროს ისწავლოთ მათგან. არავინ არ არის სრულყოფილი და შეუცვლელი. ტონი რობინსი, მრავალი წიგნის ავტორი მოტივაციის შესახებ, ამბობს:”ჩავარდნა არ არის, მხოლოდ უკუკავშირი”.ასე რომ, გამოიყენეთ უკუკავშირი, რომელსაც ცხოვრება გვაძლევს, და წარუმატებლობაზე ფიქრი აზრი აღარ აქვს. ამასთან, ყოველთვის მზად უნდა იყოთ ახალი გამოწვევებისთვის.
თქვენ უნდა ისწავლოთ მომხდარი თითოეული სიტუაციის გაგება. ყველაზე რთულ და ტრაგიკულ მოვლენებსაც კი სხვა მნიშვნელობა აქვს, როდესაც მათ მნიშვნელობა ენიჭებათ და იმის გაგება, თუ რატომ მოხდა ეს თქვენს ცხოვრებაში, შემდეგ კი მათ მიმართ შესაბამისი დამოკიდებულება ყალიბდება. ყველაფერი დამოკიდებულია ინტერპრეტაციაზე - უმჯობესია შეეცადოთ დაინახოთ "პრობლემა", როგორც "გამოწვევა". "ხედვის კუთხის" შეცვლა ადამიანში ენერგიის სხვა ფენებს იწვევს და მეტ ძალას ანიჭებს მას, რომ გაუძლოს სიტუაციას, რომლის წინაშეც დგას.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საუბარი თქვენს ემოციებსა და საჭიროებებზე, ისწავლოთ”არა” -ს თქმა. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერ რეაქციას, ნებისმიერ ემოციას, ნებისმიერ სახელმწიფოს აქვს არსებობის უფლება, ამიტომ საჭიროა მათი გახმოვანება და განხილვა. ჩხუბის ან კონფლიქტის დროს, თქვენ უნდა მიაჩვიოთ საკუთარ თავს მოწინააღმდეგის "მე-შეტყობინებების" გაგზავნა სირცხვილის, დანაშაულისა და უხერხულობის გარეშე. ამრიგად, თქვენი პოზიციის მკაფიოდ განსაზღვრით, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, თავიდან აიცილებთ ბევრ წინააღმდეგობას და გაუგებრობას, რაც ყველაზე ხშირად ყოველდღიური სტრესის გამომწვევია.
ფსიქოემოციური მდგომარეობის გასწორება
აუცილებელია ემოციებს მივცეთ საჭიროება. გრძნობების ამოფრქვევა ხელს უწყობს მათ განასხვავებას და დისტანცირებას. ყვირილი ან ტირილი ხსნის და ხსნის დაძაბულობას. თუ სიტუაცია ძალიან რთულია და იქ ახლოს არის სანდო ადამიანი, რომელთანაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი პრობლემები, უმჯობესია მიმართოთ მის დახმარებას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრების რთულ სიტუაციებში ახლობლების მხარდაჭერას ენდობოდნენ, გაცილებით ნაკლებად ავადდებოდნენ და ემოციურ კრიზისებში უფრო სწრაფად გამოდიოდნენ.
პოზიტიური დამოკიდებულება გარემომცველი რეალობისადმი და რწმენა იმისა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ თავიანთ გზაზე დაბრკოლებებს, ნიშნავს, რომ ისინი გაცილებით ნაკლებად ღელავენ და სტრესულ სიტუაციებს განიხილავენ, როგორც პრობლემების გადასალახად. საკუთარი რესურსებისა და უნარების რწმენა ნახევარი ბრძოლაა სტრესის დაძლევაში.
თუ შესაძლებელია, უმჯობესია გაატაროთ რაც შეიძლება მეტი თავისუფალი დრო ბუნებაში. ბუნება ადამიანისთვის ბუნებრივი გარემოა და ყველაზე კარგად ისვენებს მის წიაღში. მწვანეს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და სუფთა ჰაერზე გატარებული დრო სწრაფად მოდუნდება და გაახალგაზრდავებს.
ხმაურიან გარემოში მუშაობისას გახსოვდეთ, რომ ჩუმად დაისვენეთ. სხეულში ხმაური გროვდება, ანადგურებს ნერვულ სისტემას, სიჩუმე კი დამამშვიდებლად მოქმედებს და მოდუნების საშუალებას გაძლევთ. თავისუფალი დრო საუკეთესოდ გამოიყენება იმ საქმიანობებისთვის / ჰობებისთვის, რომლებიც ნამდვილად გსიამოვნებთ. ამრიგად, სახელმწიფო ჰარმონიზებულია.
რელაქსაცია, იოგა და მედიტაცია გასწავლით თუ როგორ უნდა მოახდინოთ თქვენი სუნთქვის სტაბილიზაცია, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია "გონების სიმშვიდის" მისაღწევად და შინაგანი დაძაბულობის შესამცირებლად. ამასთან, ამ მეთოდების სასარგებლო შედეგების შესამჩნევად, დღეში მინიმუმ 20-40 წუთი უნდა დაუთმოთ ტრენინგს.
დაბოლოს
სანამ ადამიანი არ ისწავლის სტრესის გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებას, ის ვერ გაუმკლავდება მას და თავიდან აიცილებს მის უარყოფით შედეგებს. სტრესული სიტუაციის შექმნისას მნიშვნელოვანია შემდეგ კითხვებზე პასუხის გაცემა: რა ემოციები წარმოიშვა? როგორ რეაგირებდა სხეული? რა აზრები გაჩნდა? რა მოქმედებები განხორციელდა?
სიტუაციის ასეთი რეტროსპექტივა და ძირითადი ფრაგმენტებად გადანაწილება საშუალებას გაძლევთ უკეთესად განსაზღვროთ სტრესის ფაქტორები მომავალში და გაეცნოთ საკუთარი ქცევის მულტივარიანტობას (განავითაროთ ემოციური ინტელექტი), რათა გაუმკლავდეთ მათ.
დაბოლოს, ცხოვრებას ძალიან სერიოზულად არ უნდა მოეკიდოთ: ღიმილი და იუმორის გრძნობა ნეგატიური ემოციებისგან დამცავი გარსია. თქვენ უნდა ისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი სიცილი, როგორც იმ სიტუაციებზე, რაც ხდება ცხოვრებაში და საკუთარ თავზე.რთულ ვითარებაში მარილის მარცვალთან დაკვირვება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ უფრო მეტ ობიექტურობას: მაშინ ის უკვე აღარ ჩანს ასე საშინლად, თუმცა თავიდან ეს თქვენს შესაძლებლობებს აღემატებოდა.
სიცილი ამშვიდებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ხალხი ამბობს:”სიცილი ჯანმრთელობაა”. ეს ზრდის იმუნიტეტს და გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე. და ასევე ღირს უფრო ხშირად დამახსოვრება, რომ ცხოვრება მხოლოდ თამაშია და მასში ჩვენ მხოლოდ მსახიობები ვართ. ამ ფაქტის გაგება ბევრად უფრო მარტივს ხდის მას და ისწავლეთ როლების სწრაფად შეცვლა, შემდეგი სცენისთვის "ტანსაცმლის შეცვლა", სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უფრო მოქნილი გახდეთ, შეგიძლიათ საერთოდ დაივიწყოთ რა არის სტრესი. მაგრამ ეს უკვე არის აერობატიკა და ამის სწავლაა საჭირო.
