უარყოფითი ემოციები, სტრესი ამცირებს ადამიანის სხეულის წინააღმდეგობას და ხელს უშლის მასში არსებული ვირუსების დაძლევას. აუცილებელია შეძლოთ ან ისწავლოთ არ მოახდინოთ მათზე რეაგირება. ფსიქოლოგებს აქვთ საკუთარი პასუხები და რჩევები, თუ როგორ უნდა გააკეთონ ეს სწორად.
Სტრესი
ყველა ადამიანი მუდმივად განიცდის განსხვავებულ ემოციებს. ისინი შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი. როგორ იცით, ეს სტრესია?
სტრესი შეიძლება განიცადოს ნებისმიერიდან. მაგალითად, დილით დალიეთ ცხელი ყავა, აბაზანაში ცივი წყლის მაგივრად გახსენით ცხელი წყალი და ა.შ. მაგრამ, მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულის რეაქცია ატიპიური ხდება, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ადამიანი სტრესულ მდგომარეობაშია. მაგალითი: თქვენ დაიწყოთ გაბრაზება წვრილმანზე, არაადეკვატურად უპასუხეთ ნებისმიერ სტიმულს. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მკვეთრი ცვლილებები: ზეწოლა, მწვავე ტკივილი, ძლიერი ოფლიანობა, შემცივნება, ხელებისა და ფეხების კანკალი, ცრემლები. შეიძლება ადამიანმა გაამწვავა ქრონიკული დაავადებები.
თუ სტრესი გაქვთ
თუ ხვდებით, რომ სტრესი გაქვთ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თავის შეკრებაა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიტაცოთ იგი, გაიქცეთ მას და გადადგეთ. მაშინაც კი, თუ საგანგებო მდგომარეობაა გამოცხადებული, არ უნდა დაკარგოთ ურთიერთობა ოჯახთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან.
Თვითდახმარება
სტრესულ სიტუაციაში მყოფ თითოეულ ადამიანს უნდა შეეძლოს საკუთარი თავის დახმარება.
- პირველი არის იმის აღიარება და გაცნობიერება, რომ ის სტრესულია. შემდგომ პანიკაში ნუ ჩავარდებით და გაიგეთ, რომ სტრესი მისი ემოციაცაა, მხოლოდ უარყოფითი და მას თავად შეუძლია გაუმკლავდეს მას.
- მეორე თავს აიძულეთ, გამორთოთ ინფორმაციის ყველა წყარო, რომელიც მუდმივად უარყოფითს შეიცავს. შეეცადეთ წასვლა მხოლოდ იმ პორტალებში, სადაც ინფორმაცია ზუსტია და არ არსებობს სხვადასხვა ყალბი. უყურეთ მხოლოდ კარგ ფილმებს.
- საკმარისად დაიძინე. არ გამოიყენოთ ნარკომანიები, სიგარეტები და ალკოჰოლი.
თუ საერთოდ იზოლირებული ხართ საზოგადოებისგან, აღმოჩნდით დამამშვიდებელი საქმიანობისთვის, რომელიც უნდა გაკეთდეს მშვიდი, აუჩქარებლად: მშვიდი მუსიკის გაწმენდა, ტანსაცმლის დაუთოება, ავეჯის გადალახვა, კერვა, ქსოვა და ა.შ
სხვადასხვა ფიზიკური დატვირთვა სტრესს უწყობს ხელს. მაშინაც კი, თუ სახლში ისხდით და გარეთ არ გამოდიხართ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები, აივანზე გადახტომა, ცეკვა და ა.შ
მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ნეგატივი და გადახვიდეთ მხოლოდ დადებითზე. იპოვნეთ ის სტრესულ გარემოცვაშიც კი. კიდევ როდის უყურებდით სერიალს? იპოვნეთ დრო გაზაფხულის დასუფთავების გასაკეთებლად? ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ საათობით ისაუბროთ თქვენს მეგობართან ტელეფონით. ადრე ამის საშუალება არ გქონდა. წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი რომანი. დაბოლოს, გაუფრთხილდით საკუთარ თავს: შეცვალეთ ფერი, გააკეთეთ ნიღაბი სახეზე და ა.შ
გამომავალი
სტრესის დასაძლევად.
- გაფილტრეთ ნებისმიერი კომუნიკაცია, ისევე როგორც მიღებული ინფორმაცია.
- დაიმახსოვრე ყველაფერი, რასაც დადებითი ემოციის მოტანა შეუძლია.
- გაზარდეთ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის დრო.
- შეეცადეთ უფრო მეტად იზრუნოთ საკუთარ თავზე და შეინარჩუნოთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი.
- გააკეთეთ ყველაფერი, რაც საშუალებას მოგცემთ დაძლიოთ სტრესი.
