თანამედროვე ადამიანი ყოველდღე განიცდის სტრესს. პრობლემები სამსახურში, მეზობლები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში აკეთებდნენ შეკეთებას, დამწვარი ვახშამი, ონკანიდან მუდმივად წვეთ წყალს, უამინდობა, რომელიც არანაირად არ ცვლის სახლიდან გასვლის საჭიროებას … ნებისმიერმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს. როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ, რათა ადვილად გაუწიოთ წინააღმდეგობა უარყოფით გავლენას გარედან?
რაზეა დამოკიდებული ადამიანის სტრესი წინააღმდეგობის დონე? მრავალი თვალსაზრისით, ამ უნარს ბუნება და გენეტიკური დონე აყალიბებს. ადამიანები, რომელთა ნერვული სისტემა არის ძლიერი, ძლიერი, უფრო ადვილად უმკლავდებიან სტრესს. მობილური და ძალიან მგრძნობიარე ნერვული სისტემის საშუალებით, სტრესის წინააღმდეგობას შეუძლია მნიშვნელოვნად განიცადოს. გარდა ამისა, აღზრდა, რომელიც ბავშვობაში მიიღო, ასევე მოქმედებს სტრესის გაძლებაზე და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაზე. ასე მაგალითად, თუ მშობლებმა მუდმივად მოათავსეს ბავშვი უხერხულ მდგომარეობაში, შეამცირეს მისი თვითშეფასება, უგონოდ ჩაუნერგეს შიში, ასეთ ადამიანს ზრდასრულ ასაკში შეექმნება სტრესი წინააღმდეგობის პრობლემა.
ამასთან, არ უნდა იფიქროთ, რომ თუ აღზრდა წარუმატებელი აღმოჩნდა და ბუნებრივად მიიღო სუსტი ნერვული სისტემა, მაშინ აბსოლუტურად შეუძლებელია ისწავლოთ სტრესის წინააღმდეგობის გაწევა და სტრესული ზემოქმედების ადვილად გაძლება. სტრესის წინააღმდეგობის მესამე მნიშვნელოვანი კომპონენტია საკუთარ თავზე პირდაპირი მუშაობა: განვითარება, თვითგანვითარება, სწავლა, ცვლილებების მზადყოფნა. მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ გაძლიერდეს თქვენი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველასთვის მარტივი და ხელმისაწვდომი ნაბიჯებით.
5 ნაბიჯი სტრესის მდგრადობის ასამაღლებლად
ძილი, ჰობი, დასვენება. სტრესთან გამკლავებაში ძალიან მნიშვნელოვანია დადებითი ჰორმონების დონის გაზრდა და კორტიზოლის რაოდენობის შემცირება, რომელიც არის სტრესის ჰორმონი. ამიტომ, დასვენება და კარგი ძილი მნიშვნელოვანი კომპონენტებია, რომლებიც აძლიერებენ სტრესის წინააღმდეგობას. დასვენების მეთოდები, როგორიცაა სუნთქვითი ვარჯიშები, არომათერაპია, მასაჟი და მედიტაცია ხსნის ნერვულ დაძაბულობას, ავსებს ძალას და საშუალებას გაძლევთ უფრო თავდაჯერებული მზერით შეხედოთ ცხოვრებას. თქვენთვის საყვარელი ჰობით დაკავება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაზარდოთ სეროტონინის წარმოება, რაც დაგეხმარებათ ოპტიმისტური ხედვის შენარჩუნებაში და სტრესთან ბრძოლაში.
ივარჯიშეთ სტრესი. პასიური ცხოვრების წესი არის ის, რაც მნიშვნელოვნად ასუსტებს სტრესის წინააღმდეგობას. ფიზიკური დატვირთვის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ თავი დაეღწიოთ სტრესს ორგანიზმში და კვლავ მოახდინოთ სასარგებლო ჰორმონების გამომუშავება. გარდა ამისა, ვარჯიში დაგეხმარებათ ფორმის შენარჩუნებაში.
თქვენი დღის დაგეგმვის შესაძლებლობა. ადამიანები, რომლებმაც ისწავლეს უფრო მეტი დავალების მცირე დავალებებად დაყოფა, რომლებმაც იციან, თუ როგორ უნდა განაწილონ დრო და ვადები აარიდონ, ბევრად უფრო ადვილად იტანენ სტრესული სიტუაციების შედეგებს. სტრესის მიმართ გამძლეობის შესაქმნელად, თქვენ უნდა შემოიტანოთ პატარა რაციონალობა თქვენს ცხოვრებაში.
ავტო ტრენინგები. თვით ტრენინგი ან თვითჰიპნოზი ყველასთვის მარტივი და ხელმისაწვდომი გზაა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა, მოერგოთ ოპტიმისტურ განწყობას და განავითაროთ პოზიტიურად აზროვნების ჩვევა. არსებობს მრავალი ფსიქოლოგიური სავარჯიშო და დამოკიდებულება, რომელთა გაკეთება და დროდადრო გამეორება ღირს. მაგალითად, სიტუაციაში, როდესაც ყველაფერი არასწორედ ხდება, როდესაც ჩანს, რომ სტრესი გახდა ცხოვრების მმართველი, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, ღრმად ისუნთქოთ და დაისვენოთ. შემდეგ კი წარმოიდგინეთ, როგორ ჩნდება ფოლადის ჯოხი. ეს არის ძლიერი და გამძლე, მას არ შეუძლია დაარღვიოს უარყოფითი გავლენა გარე სამყაროსგან. ეს იძლევა ძალასა და ნდობას.
წუწუნისა და ტანჯვის ჩვევის მიტოვება. ალბათ ეს მეთოდი არ არის ყველაზე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. ხშირად, ბევრი საერთოდ არ ამჩნევს ასეთ ჩვევას.დაფიქსირება ნეგატიურ, მუდმივ თავმოწყალებაზე, ოდნავი მიზეზით ღრიალიც კი, ყველა რთული სიტუაციის აღქმა, როგორც მხოლოდ ნეგატიური მოვლენები, იწვევს იმ ფაქტს, რომ სტრესის წინააღმდეგობის დონე ძალიან იწევს. ამგვარი დამოკიდებულებისა და შეხედულების ფონზე, არამარტო განწყობა, არამედ ფიზიკური კეთილდღეობაც შეიძლება გაუარესდეს. Რა უნდა ვქნა? დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ თავი მოუყაროთ ერთგვარ გამოწვევას: კვირის განმავლობაში კატეგორიულად მოერიდეთ სასოწარკვეთას, აუკრძალეთ საკუთარ თავს ნეგატიური სიტუაციების წარმოება. მთელი ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეინახოთ დღიური, სადაც დღის ბოლოს დაწერეთ მინიმუმ ხუთი დადებითი რამ, რაც მოხდა. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი გლობალური მოვლენა, მაგალითად, ნანატრი შვებულების მოგზაურობა ან ახალი სმარტფონის შეძენა. ან რამე პატარა, რამდენიმე სასიამოვნო წვრილმანი, მაგალითად, გემრიელი ვახშამი, სასიამოვნო მოგზაურობა კინოთეატრში, ან თუნდაც სიტუაცია, როდესაც ადამიანი სამსახურში იღებდა და არ იძინებდა, თუმცა არსებობდა ზედმეტი ძილისა და დაგვიანების საშიშროება. უკვე ასეთი "ტესტის" კვირის ბოლოს შესაძლებელი იქნება დადებითი ცვლილებების შემჩნევა.
