ზოგიერთ შემთხვევაში შფოთვა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ეს გიქმნით კომპოზიციას, გიბიძგებთ გადაწყვეტილების მიღებაში. ამასთან, ძლიერი ან ხანგრძლივი შფოთვა ყოველთვის ნეგატიურად მოქმედებს: ის ართმევს ძალას, აფუჭებს გუნება-განწყობას, აუარესებს კეთილდღეობას. როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, როდესაც შფოთვა ძალიან ბევრია?
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც ცდილობთ გაუმკლავდეთ შფოთვას, შეაჩეროთ ამ გრძნობის უარყოფა. რა თქმა უნდა, შფოთვითი მდგომარეობის ჯიუტად ჩახშობა და უარყოფა, შეგიძლიათ განდევნოთ შიში, გამოცდილება და შფოთვა ცნობიერებისგან. ამასთან, ეს გრძნობები ჩაკეტილი დარჩება შიგნით, კონცენტრირდება ქვეცნობიერში და გააგრძელებს მათ ნეგატიურ გავლენას.
"ჩახშობილი" შფოთვა საფრთხეს უქმნის კოშმარებსა და უძილობას, ფსიქოსომატიკას, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, განწყობის ცვალებადობასა და ძლიერ გაღიზიანებადობას. ამიტომ, ცდილობთ შეამციროთ შფოთის ხარისხი, საჭიროა შეგნებულად მიიღოთ ეს გრძნობა, თითქოს შეეგუოთ მის არსებობას და არ შეეცადოთ თავის დაღწევა, თავის მოტყუება.
შიშის და შფოთის მოსაგვარებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფსიქოლოგიური მეთოდია ნეგატიური განცდების განზრახ მაქსიმიზაცია. ეს მეთოდი მოქმედებს თითქოსდა წინააღმდეგობით. ძალიან ხშირად, როდესაც ადამიანი, რომელიც შფოთულ მდგომარეობაში იმყოფება, ცდილობენ დამშვიდდნენ, დაარწმუნონ, რომ ყველაფერი რიგზეა, ან ყველაფერი გამოსწორდება, ეს მხოლოდ იმას იწვევს, რომ შფოთვა ძლიერდება, შიში ხდება სრულიად უკონტროლო. დაახლოებით იგივე შედეგის მიღწევა შეიძლება საკუთარი თავის დამშვიდების მცდელობით. საკუთარი თავის რწმენა და პოზიტიური დამოკიდებულება მოქმედებს, მაგრამ არა მაშინ, როდესაც ქმნილებას შიშისმომგვრელი აზრები და სურათები აბნევს. ამიტომ, მრავალი ფსიქოლოგი გვირჩევს, სიტყვასიტყვით შფოთვა და შიში აბსურდულობამდე მიიყვანოს, რათა გარკვეულ მომენტში ამ გრძნობებმა უბრალოდ დაკარგონ ძალა.
ავსტრალიელი მეცნიერები ტასმანიის უნივერსიტეტიდან ამტკიცებენ, რომ თუნდაც მინიმალურმა, მაგრამ რეგულარულმა ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა და მოიცილოს აკვიატებული შიში. ყოველ 2-3 საათში გჭირდებათ ადგომა და მინიმუმ მსუბუქი დათბობის გაკეთება, პასიურ არსებობასა და აქტიურ მოქმედებებზე გადასვლა. ეს ტვინს "განტვირთავს", შიდა დაძაბულობის განთავისუფლებას, სისხლში კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) და ადრენალინის რაოდენობის შემცირებას და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
სუნი და მუსიკა ხელმისაწვდომი და ეფექტური სამკურნალო საშუალებაა, როდესაც საჭიროა სწრაფად დამშვიდება.
არომატს შორის სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ან თქვენს საყვარელ სურნელს, ან იმ ვარიანტებს, რომლებიც ნერვულ სისტემაზე მოქმედებს დამამშვიდებლად. ამაში შედის პიტნის, ლავანდის, წიწვოვანი არომატები. გუნება-განწყობის ასამაღლებლად უნდა მიხვიდეთ შოკოლადის, ყავის ან ციტრუსის ხილის სუნი.
მუსიკა, ისევე როგორც სუნი, თქვენ უნდა აირჩიოთ სასიამოვნო და საყვარელი. არ არის აუცილებელი უპირატესობა მიანიჭოთ მხოლოდ დასვენების კომპოზიციებს ან კლასიკას. ამასთან, უმჯობესია თავი შეიკავოთ დრამატული, შემაშფოთებელი ან ძალიან აგრესიული მუსიკისგან.
მედიტაციის ნებისმიერი ტექნიკა და კლასები შესანიშნავად ებრძვის შფოთვის გრძნობას, ნერვული შფოთვით. შეგიძლიათ ლოტუსის მდგომარეობაში იჯდეთ ან მოტყუებული იწვათ დახუჭული თვალებით 10-15 წუთის განმავლობაში, კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ სუნთქვაზე და სიმშვიდის შეგრძნებაზე, რომელიც თანდათანობით ჩნდება შიგნით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნახაზი, ქარგვა, ქანდაკება ან ორიგამი. ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც ადამიანი რაღაცას აკეთებს ხელებით, შფოთვის დონე საგრძნობლად იკლებს. მთავარია, რომ არჩეული საქმიანობა მოგეწონოს და ხელს შეგიშალოთ ყურადღების გადატანაში.
