ბევრ ჩვენგანს სურს ყოველთვის განიცადოს მხოლოდ პოზიტიური ემოციები. მაგრამ ჩვენს განწყობაზე გავლენას ახდენს ფაქტორები, რომელთა კონტროლი ძალიან რთულია. ამასთან, ჯერ კიდევ რჩება რამდენიმე მარტივი რჩევა, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად გაამხიაროთ საკუთარი თავი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არასდროს დააბრალოთ საკუთარ თავს არაფერი. დანაშაულის გრძნობა დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავეა.
ნაბიჯი 2
ნუ ილაპარაკებთ მოვლენების წარუმატებლობებზე ან უარყოფით მხარეებზე. შეეცადეთ ყველაფერში დადებითი მხარეები ნახოთ. საკუთარ თავში გააშენეთ ოპტიმისტი.
ნაბიჯი 3
საკმარისად დაიძინე. მეცნიერები კატეგორიულად გირჩევენ, რომ არანაირად არ დაარღვიოთ ძილი და დასვენება.
ნაბიჯი 4
გაღვიძების შემდეგ ყოველთვის გახსენით ფარდები. დილის მზეს შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში კარგ ხასიათზე იყოთ, ამიტომ შეეცადეთ მოკლედ იაროთ დილით.
ნაბიჯი 5
ითამაშეთ თქვენი საყვარელი. მეცნიერები ამბობენ, რომ თქვენს ლეკვთან ან კატასთან 15 წუთის გატარებამ შეიძლება გაზარდოს კარგ ხასიათზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავება, როგორიცაა სეროტონინი, პროლაქტინი და ოქსიტოცინი.
ნაბიჯი 6
გაიღიმე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ღიმილი საშუალებას გაძლევთ გააქტიუროთ ჩვენი ტვინის ის ნაწილები, რომლებიც ბედნიერების გრძნობას უკავშირდება.
ნაბიჯი 7
ჭამე მეტი შოკოლადი. მხოლოდ შოკოლადის სუნი გვახალისებს. ტყუილად არ გვიჩნდება შოკოლადის ბარის ჭამის სურვილი, როდესაც ცუდ ხასიათზე ვართ. შოკოლადში შემავალ ტრიპტოფანს შეუძლია გაზარდოს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავება.
ნაბიჯი 8
თავისუფალი დროის ნაწილი დაუთმეთ შემოქმედებას. თუ უარყოფით ემოციებს განიცდით, შეეცადეთ ააფეთქოთ ისინი ქაღალდზე. შთაგონება ყოველთვის არ არის მშვიდი და ბედნიერი ცხოვრების შედეგი.
ნაბიჯი 9
Ივარჯიშე რეგულარულად. ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 10
ჭამე ბედნიერი. არსებობს გარკვეული საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება. ადამიანი, რომელსაც აქვს სხეულში ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, ყველაზე მეტად მიდრეკილია დეპრესიისკენ. სელენის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურ ფონზე.
