ბევრ ადამიანს უჭირს დილით ადგომა და ეს გამოღვიძება ნეგატიურად იქცევა მთელი დღის განმავლობაში. ვითარებას ამძაფრებს შემოდგომის და ზამთრის დადგომა, როდესაც ის ცივდება და გვიან გათენდება. სინამდვილეში, გამაგრებულ "ბუებსაც" კი შეუძლიათ დილა დაიწყონ კარგ ხასიათზე, თუ ისინი რამდენიმე წესს დაიცვან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დილით კარგად გაღვიძების მიზნით, გამორთეთ ყველა გაჯეტი ძილის წინ ორი საათით ადრე. უფრო ძნელი იქნება დაძინება, თუ კომპიუტერში თამაშობდით, ფილმს უყურებდით ან სოციალურ ქსელებში "გათიშეთ" ძილის წინ. თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს შუაღამისა, რომ შეძლოთ საკმარისი ძილის მიღება და ამას მინიმუმ შვიდიდან რვა საათს დასჭირდება.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში და დილით გაღვიძებაში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ დილით უმჯობესია მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება, ვიდრე მძიმე ფიზიკური ვარჯიშების სერია. უმჯობესია დაგეგმოთ მძიმე ვარჯიშები ნახევრად ცარიელ კუჭზე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ არ იფიქროთ ღამით. როგორც მოგეხსენებათ, საღამოს დილა უფრო გონიერია და მომავალი ძილის პრობლემების დამახსოვრებით, მხოლოდ შეშფოთებულ და მოუსვენარ ღამეს მიაღწევთ. ყურადღება მიაქციეთ პრობლემებს ძილის შემდეგ და არა მანამდე.
ნაბიჯი 4
მაღვიძარას ასევე შეუძლია გააფუჭოს განწყობა დილით. მაგრამ თანამედროვე ტექნოლოგიის დონის წყალობით, თქვენს მობილურ ტელეფონში შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი საყვარელი მელოდია, როგორც სიგნალი.
ნაბიჯი 5
დილით ხშირად ძნელია თვალების "გახეხვა" კაშკაშა შუქის გამო, რამაც შეიძლება განწყობა მნიშვნელოვნად დაანგრიოს. ამიტომ, დილით გაღვიძებისთანავე, არ უნდა გახსნათ ფარდები ან არ ჩართოთ ზედა შუქი, შეგიძლიათ 5-10 წუთის განმავლობაში იწვათ ღამის ნათურის ან იატაკის ნათურის ქვეშ, დაელოდეთ თვალების ადაპტაციას განათების ცვლილება.
ნაბიჯი 6
ეს ხელს უწყობს დილით კონტრასტული შხაპის გაღვიძებას. თუ არ გსურთ კონტრასტული, შეგიძლიათ უბრალოდ თბილი შხაპი მიიღოთ, უბრალოდ წყალი არ გახადოთ ძალიან ცხელი - შეიძლება ისევ ძილი დაიწყოთ. და კარგია საუზმემდე დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას და გაჯანსაღებას.
ნაბიჯი 7
სწორად გაღვიძების საუკეთესო მეთოდი დაეხმარება კომპეტენტურ დამოკიდებულებას. ძილის წინ შეეცადეთ იფიქროთ რამე სასიამოვნოზე ან ხვალინდელი დღისთვის რაიმე სასიხარულო ღონისძიება დაგეგმოთ, ან უბრალოდ იფიქროთ სასიამოვნო წვრილმანებზე, რომლებიც დილით გაახარეთ. თუ საკუთარ თავს ყოველდღე კარგ განწყობას ეკითხებით, მაშინ თანდათანობით ნახავთ, როგორ ქრება ძილიანობა და ჩანაცვლდება საქმიანობის წყურვილით და ახალი მიღწევების მზაობით.
