დეპრესია, ამა თუ იმ ხარისხით, თითქმის ყველასთვის ნაცნობი არ არის. ძირითადი სიმპტომებია დეპრესია, შფოთვა, სევდა და აპათია. ადამიანი წყვეტს ცხოვრებით ტკბობას. დროულად უნდა მოაწყოთ თავი, რომ პრობლემა არ წამოიწყოთ და არ გააუარესოთ თქვენი მდგომარეობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ გათიშოთ ყველა ნეგატიური აზრიდან. გაასუფთავეთ თქვენი ტვინი, დროებით მაინც, მწვავე პრობლემებისგან. ამისათვის აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი. მაგალითად, გაისეირნეთ პარკში, აბაზანა მიიღეთ ერთი ჭიქა ღვინით, ან დალიეთ ყავა ფინჯან აივანზე.
ნაბიჯი 2
შემდეგ ხმამაღლა იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოგწონთ თქვენს ცხოვრებაში და რა - არა. გაიხსენეთ თქვენი ყველა საქმიანობა. დაწერეთ თქვენი მოსაზრებები ქაღალდზე ორ სვეტად. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება შეიტანოთ ცვლილებები ამ სიაში. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების პრიორიტეტად განსაზღვრაში.
ნაბიჯი 3
რაღაცაზე წამოდი. მარტივი, სასარგებლო სამუშაო, როგორიცაა სახლის დასუფთავება, ჭურჭლის რეცხვა ან ბაღში მუშაობა, დაგეხმარებათ უარყოფითი ფიქრებისგან განადგურებაში. ვარჯიში, მაგალითად ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედით სვლა, ასეთ შემთხვევებში გამოსადეგია. იდეალურ შემთხვევაში იპოვნეთ თქვენთვის ახალი საინტერესო ჰობი, რომელიც დადებით ემოციებს მოუტანს.
ნაბიჯი 4
კომუნიკაცია. ნუ დარჩები მარტო შენს პრობლემებთან, მოერიდე მარტოობას. შეხვდით მეგობრებს, გაიცანით ადამიანები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში ახალ გამოცდილებას შეიტანენ. შეცვალეთ თქვენი გარემოცვა. მთავარია, თავი არ დაანებოთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 5
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. ნუ დაანებებთ საჭმელს, მაგრამ არ დაანაროთ ლტოლვა ზედმეტი ჭამით. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ საკვები, რომელიც იწვევს ენდორფინის - ე.წ ბედნიერების ჰორმონების წარმოებას. ეს მოიცავს, მაგალითად, ბანანს, ფორთოხალს, მუქი შოკოლადს. უარი თქვით ალკოჰოლზე - დეპრესიის ასეთ მომენტებში, ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. დეპრესიის დროს, განსაკუთრებით ფრთხილად დაიცავით ყოველდღიური რეჟიმი, დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი.
ნაბიჯი 6
მიმართეთ ფსიქოლოგს, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მოძრავ დეპრესიას საკუთარ თავზე. ხშირად გარედან გამოხედვა და უცხო ადამიანის პრაქტიკული რჩევები დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ცხოვრებისეული სიტუაციის სხვა რაკურსით გადახედვაში. მძიმე შემთხვევებში ექიმი დანიშნავს ანტიდეპრესანტებს.
