დაშლა, განქორწინება არის მოვლენები, რომლებიც მრავალი ტანჯვისა და ფსიქიკური ტკივილის გამომწვევია. საკუთარ თავზე მუშაობა ხელს შეუწყობს მათ მოგვარებას, მათ შორის, დესტრუქციული ემოციების ფსიქოლოგიური ბარიერების შექმნას.
აუცილებელია
- - ფსიქოლოგის კონსულტაცია;
- - ბილეთი კინოში ან თეატრში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყურადღებით გაანალიზეთ თქვენი დაშლის მიზეზები, რამაც გამოიწვია დაშლა. და გაითვალისწინეთ არა მხოლოდ თქვენი პარტნიორის შეცდომები, არამედ საკუთარიც. მას შემდეგ რაც დეტალურად შეისწავლით სიტუაციას და გარკვეული დასკვნები გააკეთეთ, მას აღარ დაბრუნდეთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენს ფიქრებში იგივე მოვლენების გადახვევა ვერაფერს შეცვლის, მაგრამ ის მუდმივად გააფუჭებს თქვენს განწყობას და მიიღებს სიცოცხლისუნარიანობას.
ნაბიჯი 2
შეაჩერეთ თქვენი ყოფილი იდეალიზაცია და ყველაფერში საკუთარ თავს დაადანაშაულეთ. დაშლის დროს, როგორც წესი, ორივე დამნაშავეა. უმჯობესია დაიმახსოვროთ მისი ყველა ნაკლოვანება - წარმოიდგინეთ ისინი ყველა მათი ფერით, გაიხარეთ, რომ ახლა აღარ მოგიწევთ მათი ატანა. უფრო ხშირად იფიქრეთ თქვენი დაშლის სარგებელზე, ყურადღება მიაქციეთ მათ უმცირესსაც კი. მაგალითად, თქვენი საყვარელი ადამიანი ძილში ხმამაღლა ხარხარებდა და ყოველთვის საწოლს ეძინა? თქვენ აღარ მოგიწევთ ყურების მიერთება და საწოლის პირას მისვლა! დატოვა მან გარეცხილი ჭურჭლის მთები და მუდამ გაფანტა ბინძური წინდები მთელ ბინაში? ისიამოვნეთ შესანიშნავი წესრიგით! დაგავიწყდა დაბადების დღეს გილოცავ? გაცილებით ნაკლები იმედგაცრუება გელით ახლა!
ნაბიჯი 3
ნუ გაიყვანდებით საკუთარ თავში, იყავით ღია სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის. დრო და ნებისყოფა სჭირდება ფსიქიკური ტკივილის ოდნავ შესუსტებას. ამ უკანასკნელის დახმარებით თქვენ სიტყვასიტყვით გაიყვანდებით ლტოლვის უფსკრულიდან - ისევე, როგორც ბარონ მიუნჰაუზენმა გამოიყვანა ჭაობიდან.
ნაბიჯი 4
ნუ იტყვით უარს ფილმებზე, წვეულებებსა და სხვა გასართობ ღონისძიებებზე მეგობრულ მოსაწვევებზე. თუ ფიქრობთ, რომ ეს არ არის საუკეთესო დრო ცხოვრებით ტკბობისთვის, ცდებით. ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა გადააგდოთ წუხილის ტვირთი, განიტვირთოთ და განადგურდეთ.
ნაბიჯი 5
დაიწყეთ სხვადასხვა სპორტული განყოფილებების მონახულება, დარეგისტრირდით საინტერესო კურსებზე, იპოვნეთ საკუთარი თავი ჰობით. შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლები დრო გქონდეთ სამწუხარო ფიქრებისთვის.
ნაბიჯი 6
რაც შეიძლება ნაკლებად ისაუბრეთ მეგობრებთან და ნაცნობებთან დაშლის მტკივნეულ თემაზე. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია და ზოგჯერ აუცილებელიც არის საყვარელ ადამიანთან ან ფსიქოლოგთან საუბარი, მაგრამ ამ საქმიანობას ნუ გადააქცევთ ერთგვარ ჰობად, ნუ ეძებთ „ჟილეტს“, რომელშიც მუდმივად ტირილით შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 7
შეარჩიეთ პოზიტიური შეხედულება: ნუ უყურებთ სევდიან მელოდრამებს და ნუ წაიკითხავთ ლექსებსა და რომანებს უბედური სიყვარულის შესახებ, ნუ დაუკავშირდებით მელანქოლიურ ადამიანებს, რომლებიც თავიანთ არაადამიანურ ტანჯვას კულტად აქცევს. გადაკვეთეთ თქვენი ცხოვრებიდან ყველაფერი, რაც შეიძლება ცუდ ხასიათზე იყოს.
ნაბიჯი 8
თუ სიტუაცია ძალიან შორს წავიდა და გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით მუდმივ სევდას, დეპრესიას, თვითმკვლელობაზე ფიქრი გიჩნდებათ - მიმართეთ დახმარებას ფსიქოთერაპევტისგან. მან შეიძლება გირჩიოთ ჩაირიცხოთ სარეაბილიტაციო ჯგუფში, რომელიც შედგება ადამიანებისგან, რომლებიც იგივე პრობლემას განიცდიან, როგორც თქვენ. სპეციალისტს ასევე შეუძლია დაგინიშნოთ ინდივიდუალური ფსიქოთერაპიის სესიები, რის შემდეგაც კვლავ ისწავლით ცხოვრებით ტკბობას და მისგან მხოლოდ დადებით მოვლენებს ელით.
