ექსპერტები დეპრესიულ აშლილობებს სხვადასხვა კატეგორიად ყოფენ: ნერვული აშლილობებიც კი არსებობს, რაც დამოკიდებულია თითოეულ სეზონზე. ამასთან, საშემოდგომო დეპრესია განსხვავდება ყველა ტიპისაგან თავისი მახასიათებლებით და დაძლევის მეთოდებით.
მრავალი ადამიანისთვის შემოდგომა მოსავლის აღების დროა, შესრულებული სამუშაოს შედეგების შეჯამება, ბუნებისთვის კი დასვენებისთვის მოსამზადებელი დროა. ბუნებასთან ჰარმონიაში მყოფი ადამიანი მთელი გულით გრძნობს მშფოთვარე ზაფხულის დასვენების საჭიროებას. და თუ შფოთვა დიდხანს ჩადგა სულში და ადამიანი არ არის მშვიდად? აქ უკვე შეგვიძლია ვისაუბროთ შემოდგომის დეპრესიაზე. ზოგი ამას ამბობს სიტყვებით:”მეჩვენება, რომ გარშემო ყველაფერი კვდება”.
ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ნაკლებია სინათლე და სითბო, რადგან მზის სხივები სხეულს ეხმარება სხვადასხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების, მათ შორის, მელატონინის წარმოებაში. ხშირად, მელატონინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზია D ვიტამინის ნაკლებობა, რომელიც ასევე წარმოიქმნება მზის სხივების ზემოქმედებით.
ფსიქოლოგიური მიზეზებიც შესაძლებელია: ზაფხული დასრულდა, უდარდელი არდადეგები დასრულდა და ყველამ უნდა დაბრუნდეს სამუშაო მაგიდებთან, ოფისში ან საყვარელ დაწესებულებაში. და თუ ადამიანს შვებულებამდე აქვს გადაუჭრელი ამოცანები, ის, როგორც ჩანს, პრობლემების დავიწყებულ წრეში ხვდება და მას სტრესი აქვს. ემოციურმა ადამიანებმა შეიძლება უბრალოდ გაითვალისწინონ ის ფაქტი, რომ ბუნება ქრება და ამის გამო განაწყენდნენ.
- დაძაბულობა და დაღლილობა
- სურვილების ნაკლებობა
- მუდმივი ლტოლვა
- ძილის დარღვევა
- დაქვეითებული მადა (ზედმეტი კვება ან ჭამის სურვილი)
რეცეპტები აქ ძალიან განსხვავებულია, რადგან სიღრმის ხარისხი, სიმპტომები და მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ისევე როგორც ადამიანების პერსონაჟები. მთავარი რეცეპტი არის თქვენი გრძნობების თვალყურისდევნება და იმის გაგება, რომ ასეთი დეპრესია გაქვთ. შემდეგ შეგიძლიათ წინასწარ მოემზადოთ მისი ჩამოსვლისთვის და შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მას. ასე რომ, საშემოდგომო დეპრესიის დაძლევის გზები:
- შვებულება არა ზაფხულში, არამედ შემოდგომაზე - ადრე თუ გვიან. ეს ხელს შეუწყობს დეპრესიის დროის შეცვლას და ცხადყოფს, რომ შემოდგომა შეიძლება განსხვავებული იყოს - დანარჩენი დროის ჩათვლით;
- შეგიძლიათ დაგეგმოთ შემოდგომაზე მოკლე მოგზაურობა სამხრეთით, დატოვოთ ზაფხულის არდადეგების რამდენიმე დღე. მოგზაურობის მოლოდინის დრო განწყობას შეამსუბუქებს და თავად მოგზაურობა გაამრავალფეროვნებს მოსაწყენი გრაფიკს;
- იპოვნეთ ახალი ჰობი და გადადით მასში ისე, რომ დრო აღარ დარჩეს სამწუხარო ფიქრებისთვის, მით უმეტეს, რომ ამის უამრავი შესაძლებლობა არსებობს;
- workaholics- ს ამ დროისთვის ბევრი სასარგებლო და საინტერესო სამუშაოს დაგეგმვა შეუძლია. სხვათა შორის, ეს იყო სამუშაო, რომელმაც არაერთხელ გადაარჩინა ხალხი სხვადასხვა ნერვული აშლილობისგან, რადგან მათ მათ უბრალოდ დაავიწყდათ ისინი;
- დააკვირდით მუშაობისა და დასვენების რეჟიმს და არა გადატვირთვას, გთხოვთ, საყვარელ ნივთებთან ერთად. ეს იმდენად მარტივია, მაგრამ რატომღაც ნაკლებად გამოიყენება;
- შეეცადეთ სწრაფად "გაწმინდოთ" დაგროვილი პრობლემები, შეუქცევადი შედეგების თავიდან ასაცილებლად;
- თავიდან აიცილეთ კონფლიქტური სიტუაციები (უბრალოდ არ მისცეთ საკუთარ თავს შესაძლებლობა შეხვიდეთ კონფლიქტში, "დაიცავით სახე");
- მეტი დრო გაატარეთ გარეთ;
- დაეხმარეთ სხეულს სათანადო კვებაში: მიირთვით ცხიმიანი თევზი, შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი, ასევე მეტი ბოსტნეული და ხილი, თხილი და შოკოლადი;
- თუ პრობლემა სერიოზულია, მიიღეთ ანტიდეპრესანტები, რომ გაზარდოთ მელატონინის დონე.
- გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქოლოგთან - ის დაგეხმარებათ პრობლემის საძიებლის ძიებაში. და ალბათ დეპრესია აღარ დაბრუნდება. ალბათ, ამ ნივთის პირველი დაყენებაც კი შეიძლება;
- ყოველდღე დადებითის დახვეწა: სიცილი ერევა ჰორმონების ადრენალინის და კორტიზოლის წარმოებაში, რაც სტრესს იწვევს. პოზიტიური ხალხი, საყვარელი ფილმები და საყვარელი საქმიანობა დაგვეხმარება აქ.
არსებობს უფრო ღრმა რამ, რაზეც შეიძლება იფიქროს ყველა სახის ნერვული აშლილობისკენ მიდრეკილმა ადამიანმა. თუ თქვენ გაქვთ დიდი და მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მიზანი, მაშინ არანაირი სტრესი ახლოსაც არ მოვა.იქნებ ამაზე უნდა დაფიქრდე? მაშინ საშემოდგომო დეპრესია იმდენად უმნიშვნელო და არაღრმა ჩანს, რომ მყისიერად აორთქლდება.
