სევდას, რომელსაც ცივი სეზონის დადგომასთან ერთად მივყავართ, აქვს ცალკე სახელი - "შემოდგომის დეპრესია". და მისი გარეგნობა ფიზიოლოგიურად გამართლებულია.
Მიზეზები
პირველ რიგში, დღის საათები მცირდება და მძიმე დღის შემდეგ ადამიანს აღარ აქვს დრო, რომ მიიღოს D ვიტამინის დოზა.
მეორეც, თერმომეტრები ყოველდღიურად სულ უფრო და უფრო იკლებს. მომავალი სიცივე არის სტრესი ორგანიზმისთვის, რომელიც ავტომატურად ახდენს რეზერვების დაგროვებას და ენერგიის დაზოგვას.
აქ დაამატეთ ვიტამინის დეფიციტი, რადგან ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც ზაფხულში უფრო ვჭამთ, დიეტადან ქრება. სხეული შესუსტებულია, ინფექციები ახლოვდება, სამუშაო უნარი ეცემა … და მიმდებარე სურათები თვალისმომჭრელი არ არის: ირგვლივ დუნეა, შიშველი ხეები - მტკნარი სასოწარკვეთა!
დეპრესიასთან გამკლავების გზები
საშემოდგომო დეპრესიის მიზეზები ნათელია. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს თითოეული მათგანი. რეალური რჩევები:
- დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ კარგი ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღება. დარწმუნდით, რომ დღეში ერთხელ დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული მენიუში. რაც უფრო მეტი წვნიანი და ნათელი საკვებია სუფრაზე, მით უფრო მაღალია თქვენი განწყობა და მით უკეთესი იქნება თქვენი კეთილდღეობა.
- საკმარისად დაიძინე! ეს ალბათ ყველაზე სასწრაფო და გადაუდებელი რჩევაა. ადეკვატური ძილის ნაკლებობა ძირს უთხრის სხეულის გამძლეობას, მაშინაც კი, თუ თქვენ თვითონ არ შეამჩნევთ მას.
- მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. როდესაც წვიმების სეზონები იწყება, ჩვენ სახლში მათგან დამალვა გვსურს. შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა, გასეირნოთ, ვთქვათ, პარკში. გადაიღეთ პეიზაჟები - ცოტა შემოქმედება ჯერ არავის შეუწუხებია.
- იარეთ სპორტით. ვარჯიში ფორმაში შეინარჩუნებთ და აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. ისინი ასევე იწვევენ ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.
- რატომ არ ვარდებით სოლარიუმში ზოგჯერ? თუ გრძნობთ მზის ნაკლებობას, ეს ნამდვილად კარგი შემცვლელი გახლავთ.
- დარწმუნდით, რომ თავად იპოვნეთ ახალი ჰობი - ხატეთ, დაიწყეთ საახალწლო დღესასწაულისთვის ეკიპირების კერვა, ან დაეუფლეთ ახალ სპორტს. შეეცადეთ ყოველდღე ისწავლოთ რაიმე ახალი.
- შეცვალეთ თქვენი გარემოცვა. წადით მეგობრებთან შეხვედრაზე, იარეთ უფრო ხშირად თეატრში ან კინოში. და რატომ არ წავიდეთ ქალაქგარეთ დასასვენებელ ცენტრში?
- Თავი გაინებივრე. შეგიმჩნევიათ, რამდენად ხშირად გვსიამოვნებს პატარა საგნები და მცირე დეტალები, როგორც ბავშვები? შეიძინეთ საკუთარ თავს ნათელი პერანგი, მოამზადეთ გლინტვეინი და არომატული ლიმონის ღვეზელი, მოიწვიეთ ძველი მეგობრები სტუმრად - და ახლა, ცხოვრებამ უკვე გაანათა ფერები!
სამედიცინო დახმარება
ნუ დაივიწყებთ: დეპრესია და დეპრესია განსხვავებულია. თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენსმა აპათიამ მტკივნეული ფორმა მიიღო - ვერ ჭამთ და ვერ იძინებთ, აღარ გიტოვებთ მომატებული შფოთვა, ან მოულოდნელად (და ყველაფერი შეიძლება მოხდეს!) თქვენ არ გსურთ ცხოვრება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმ ექიმს..
დეპრესიის ეტაპებია, რომლებიც ითვლება არა ფსიქოლოგიურ მდგომარეობად, არამედ ნამდვილ დაავადებად, მათ უკვე სჭირდებათ მედიკამენტები. ნუ გადადებთ თქვენს ვიზიტს და, რა თქმა უნდა, აფასებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. და არა აქვს მნიშვნელობა - მზიანი ზაფხული დღეს ფანჯრის გარეთ ან მოსაწყენი და წვიმიანი შემოდგომა.
