დეპრესია არის სერიოზული მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი კარგავს ურთიერთგაგებას, როგორც საკუთარ თავთან, ისე გარე სამყაროსთან. დეპრესიასთან ბრძოლა უნდა შედგებოდეს არა მხოლოდ ამ ფსიქიური დაავადების უარყოფითი მხარეების დამარცხებაში, არამედ შინაგანი ჰარმონიის პოვნაში. თქვენ უნდა ისწავლოთ კიდევ ერთხელ მოსმენა და საკუთარი თავის გაგება.
დეპრესიის მკურნალობა
ანტიდეპრესანტები დიდ დახმარებას უწევენ ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლას, მაგრამ მხოლოდ მედიკამენტები არ არის საკმარისი. სწორედ ბრძოლის დამატებითი მეთოდების არარსებობის გამო, ადამიანების მნიშვნელოვან პროცენტს აღენიშნება რეციდივი ნარკოტიკების მოხსნის შემდეგ.
ფსიქოთერაპევტები რეკომენდაციას უწევენ რამდენიმე დამატებით საშუალებას:
- იარეთ სპორტით.
დადასტურებულია, რომ ვარჯიშის დროს ტვინში გამოიყოფა ენდორფინები, სიხარულის ბუნებრივი ჰორმონები. რიგ შემთხვევებში, რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება მთლიანად შეცვალოს ანტიდეპრესანტები.
- ესაუბრეთ მეგობრებს.
თბილი კომუნიკაცია მათთვის, ვინც შენთვისაა ძვირფასი, სიცოცხლის სიხარულს გიბრუნებს. ხალხი სოციალური არსებაა, ხშირად კომუნიკაციის ნაკლებობა თავისთავად ხდება დეპრესიის მიზეზი.
- სცადეთ ალტერნატიული მეთოდები, როგორიცაა არომატი, ფერი და მსუბუქი თერაპია, სხვადასხვა სუნთქვითი ვარჯიშები, მასაჟი. ყველა თავისებურად აღიქვამს სამყაროს და ქალებისთვის საკმაოდ ინტენსიურად ხდება შეგრძნებების საშუალებით მიმდებარე სივრცის შეცნობა. ზოგისთვის სუნს ჰარმონიის აღდგენა შეუძლია, ზოგისთვის კი იოგების სუნთქვა დაეხმარება.
თუ გაინტერესებთ, როგორ უნდა დაძლიოთ საშემოდგომო დეპრესია, მაშინ არსებობს მზა გამოსავალი: მეტი დრო გაატარეთ მზეზე. პრობლემა მდგომარეობს D ვიტამინის ბანალურ ნაკლებობაში, რომელიც ადამიანის სხეულში წარმოიქმნება მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ.
არ დაგავიწყდეთ ენდოკრინოლოგის მიერ გამოკვლევა: ხშირად დეპრესიის მიზეზი არის ჰორმონალური დისბალანსი ან სხვა სომატური დარღვევები.
როგორ დავძლიოთ პესიმიზმი
ნეგატიური აზროვნება და არაფრის სურვილის ნაკლებობა ხელს შეგიშლით შინაგანი ჰარმონიის დაბრუნებაში. ამიტომ, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მათ! პესიმიზმი - ყველაფრის უარყოფითი შეფასების ტენდენცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ ტვინი წყვეტს ნივთიერებების წარმოებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბედნიერების ან კმაყოფილების გრძნობებზე. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი აზრების შეგნებული კონტროლი. უბრალოდ დაუნდობლად ამოიღეთ ყველა ნეგატიური აზრი თქვენი თავისგან: აუკრძალეთ საკუთარ თავს ცუდი აზროვნება.
დაისახეთ მიზნები, გააკეთეთ რამე. დაე, თავიდანვე მიზნები ძალიან ახლოსა და მისაღწევი იყოს. შეადგინეთ სიები და თუ დიდი ამოცანები გელით, დააყოვნეთ ისინი, სანამ არ გადაიქცევიან რამდენიმე მცირე და მარტივ დავალებად. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს, რაც აუცილებლად მოგცემთ ძალას და საშუალებას მოგცემთ დაძლიოთ აპათია და პესიმიზმი.
ყოველდღე დილით იცინეთ. სცადეთ ეს ვარჯიში: გაღვიძებისას შეგნებულად დაიწყეთ სიცილი. თავიდან არ იმუშავებს და შეიძლება თავი სულელად იგრძნო, რადგან გართობის მიზეზი არ არსებობს. მაგრამ არსებობს ამოცანა: სიცილი. ერთ წუთში, თქვენ დაივიწყებთ მიზეზების არარსებობას და სიცილს დაიწყებთ რეალურად. რამდენიმე წუთიანი სიცილი შეგიქმნით კარგ განწყობას, რომელიც ყოველდღე მეტხანს გაგრძელდება.
