დედამიწის მოსახლეობა დროის უმეტეს ნაწილს სამსახურში ატარებს. ატმოსფერო, კოლეგები, განრიგი, სამუშაო პირობები - ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად მოქმედებს არა მხოლოდ ჩვენს ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც. სტრესმა, კონფლიქტებმა, არარეგულარულმა გრაფიკმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, რაც მნიშვნელოვანი დაბრკოლება იქნება პროდუქტიული მუშაობისთვის.
1) მკაფიო ზღვარი მუშაობასა და თამაშს შორის
არსებობს გამონათქვამი:”დატოვე აზრი სამუშაოზე მუშაობის შესახებ”. ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელია. შენი სხეული და ტვინი სახლში უნდა დაისვენოთ. თუ დავალებების ჩამონათვალზე ფიქრობთ, ღამით დაძაბული იქნება. მეორე დღეს კი თქვენი პროდუქტიულობის დონე მხოლოდ შემცირდება.
2. მუშაობის რეჟიმი
არარეგულარული სამუშაო გრაფიკი იწვევს თანამშრომლის ემოციურ გადაწვას, რაც შეიძლება გახდეს გახანგრძლივებულ დეპრესიად. არ გამოიყენოთ თქვენი სრული პოტენციალი ერთჯერადად. გეგმიურად და ეტაპობრივად იმუშავეთ.
3. მიირთვით კაკალი
როგორც მოგეხსენებათ, კაკლის საკვები ნივთიერებები მონაწილეობს სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონი), B და E ვიტამინების და ანტიოქსიდანტების წარმოებაში. ისინი სტრესთან ბრძოლაში ეხმარებიან.
4. სამუშაო დღის დაგეგმვა
საღამოს შეადგინეთ შემდეგი დღის ამოცანების ჩამონათვალი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის მუშაობას და ასევე ორგანიზებას. თქვენ აშკარად გეცოდინებათ რამდენი სამუშაო უკვე შესრულებულია და რჩება.
5. სადილი სამუშაო ადგილის გარეთ
შეეცადეთ არ ისადილოთ თქვენს მაგიდასთან. თქვენი სხეული აღიქვამს საკვებს, როგორც სამუშაო პროცესის ნაწილს და რამდენიმე ხნის შემდეგ მას სურს კვლავ ჭამოს. ამის მიუხედავად, სამუშაო დღის გარეთ ლანჩი ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დასვენებისთვის.
6. ატმოსფერო
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია ატმოსფერო, რომელშიც მუშაობთ. განათება, ტემპერატურა და ზედმეტი ხმაურის არარსებობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს პროდუქტიულობაზე. შექმენით გარემო, რომელშიც ყველაზე ეფექტური იქნებით.
7. ვარჯიში
ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო ანტიდეპრესანტია. თუკი თქვენი ნერვიულობის ხასიათს ატარებს, იპოვნეთ ოთახში მშვიდი ადგილი და ივარჯიშეთ. ხელები ააფართხალეთ, დაიხურეთ. ან სახლი მოიარე. თქვენი ნეგატიური ემოციები თავისთავად გაქრება.
8. ღამით - ძილი
ღამით ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია შესრულებისთვის, როგორც სხვა ფაქტორები. ყოველივე ამის შემდეგ, ღამით ჩვენი სხეული ისვენებს და ძალას იძენს. ისევე, როგორც ჩვენი ტვინი გათავისუფლებულია ზედმეტი ინფორმაციისგან. ამავდროულად, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა გვაღიზიანებს და აგრესიულს გვხდის. ამიტომ, ჩამოაყალიბეთ თქვენი დღე ისე, რომ მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში გძინავთ.
9. მედიტაცია
რა თქმა უნდა, სამსახურში, თქვენ არ დაჯდებით ლოტოსის მდგომარეობაში და დაიწყებთ ტრანსში ჩავარდნას. მაგრამ თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა თქვენს ყურსასმენებში, დახუჭოთ თვალები და მშვიდად და ღრმად ისუნთქოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
10. სასარგებლო მარტოობა
დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს. თქვენ ვერ შეასრულებთ მსოფლიოს ყველა საქმეს. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ხალხთან მუშაობს. ტონი რომ დარჩეს, მარტო იყავი. მოუსმინეთ მუსიკას ან უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს. ეს ტვინის დაძაბვას გამოიწვევს.
