დეპრესიის ძირითადი სიმპტომებია აპათია, მწუხარება, დეპრესია, გაღიზიანება. ზოგიერთ ადამიანს ხშირად აქვს მსგავსი გრძნობები, მაგრამ წარმატებით გაუმკლავდება მათ. სხვებისთვის ეს განწყობა იქცევა ყოველდღიურ ტანჯვაში, რაც ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაზარდეთ თქვენი ძალა. მწვავე დაღლილობამ და ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება სერიოზულად დაანგრიოს თქვენი განწყობა. განათავსეთ ის, რაც თქვენზეა დატვირთული და გამოყავით რამდენიმე საათი კარგი დასვენებისთვის. დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაიძინეთ - დაიძინეთ ადრე და დარწმუნდით, რომ თქვენს ძილს არაფერი უშლის ხელს. მჭიდროდ დახურეთ ფარდები, ჩაიცვით საყურეები და სთხოვეთ თქვენს ოჯახს არ გაიღვიძონ.
ნაბიჯი 2
გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ახლობლებს. ისაუბრეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრთან დაკავშირებულ პრობლემებზე, წუხილებსა და პრობლემებზე. გამოხატეთ თქვენი ემოციები, ნუ შეინახავთ ყველაფერს თავს. გულით საუბრის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ მხარდაჭერა, რჩევა ან შეშფოთება.
ნაბიჯი 3
არ მოატყუოთ თავი და ნუ დადგებით დამატებით გართულებებს. დეპრესია შეიძლება გაუარესდეს მხოლოდ თქვენი სპეკულაციების გამო. შეადგინეთ ცხრილი, რომლის პირველ სვეტში ჩამოთვლილია დროის ამ ეტაპზე არსებული ყველა პრობლემა, ხოლო მეორეში - მათი გადაჭრის გზები. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უიმედობის გრძნობას და მოაგვაროთ ის, რაც ტანჯავს.
ნაბიჯი 4
აკეთე რაც გიყვარს. თუ გსურთ წაიკითხოთ, ნაქარგები, ხატვა, დარწმუნდით, რომ გამონახეთ ამის დრო. ეს დაგეხმარებათ წუხილის აცილებაში, სიამოვნებას მიანიჭებთ საქმიანობას და გაგამხიარულებთ.
ნაბიჯი 5
დაეხმარეთ სპეციალისტს. ზოგჯერ, არცერთი მეთოდი არ დაგეხმარებათ დეპრესიის დაძლევაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერ დანებდებით და ჩაიდენთ სასოწარკვეთის უფსკრულს. მიიღეთ დახმარება ფსიქოლოგისგან. რამდენიმე სესია დაგეხმარებათ სიტუაციის სხვადასხვა თვალით გადახედვაში. როგორც უკიდურესი საშუალება, დაგინიშნავენ დეპრესიის სპეციალურ მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 6
ნუ იქნებით იმედგაცრუებული ან მთლიანად ჩაფლული თქვენს გამოცდილებებში. ნუ დაივიწყებთ, რომ არსებობს გამოსავალი ყველა სიტუაციიდან. თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, როგორც ჩანს, სამყარომ ზურგი აქცია და არაფერი გეშველებათ, შეისვენეთ. მიეცით საშუალება დაისვენოთ. მიიღეთ შვებულება ან შვებულება, იმოგზაურეთ სხვა ქალაქში და უბრალოდ ისიამოვნეთ მომენტით. თუ მოგზაურობის შესაძლებლობა არ არის, უბრალოდ დარჩი სახლში, უყურე გასართობ ფილმებს და გაიარე ცხოვრების შავი ზოლი. როდესაც იგრძნობთ, რომ ცისფერყანწელი უკან იწევს, ნელ-ნელა დაუბრუნდით თქვენს ყოველდღიურობას.
