დეპრესია დღეს ყველაზე პოპულარული დაავადებაა. მან განიცადა ისეთი ნიჭიერი ადამიანები, როგორებიც არიან ბეთჰოვენი, ვან გოგი, უგო. ბლუზის წყალობით შეიქმნა მსოფლიო კლასიკისა და მხატვრობის შედევრები. მაგრამ, ხედავთ, მასში ჯერ კიდევ ცოტაა სასიამოვნო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, ჩამოხვიდი დივნიდან, გამორთე ტელევიზორი და გაისეირნე. როგორი ამინდიც უნდა იყოს. მოერიდეთ სახლში ჯდომას, მოძრაობას, ველოსიპედს ან ვარჯიშს. ოდესმე გინახავთ მოწყენილი სპორტსმენი? საკმარისია კვირაში რამდენჯერმე დაუთმოთ 30 წუთი აერობიკას და სევდა სამუდამოდ გაქრება.
ნაბიჯი 2
გადახედეთ საკუთარ დიეტას. ზოგჯერ ნახშირწყლების ბანალური ნაკლებობა შეიძლება იყოს დაღლილობისა და დეპრესიის მიზეზი. ასე რომ, თუ დიეტაზე ხართ და ტკბილეულის საშუალება არ გაქვთ, თქვენს მენიუში შეიტანეთ მეტი მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული და ხილი.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენ ხართ ყავის მოყვარული, გახსოვდეთ, რომ კოფეინი ამცირებს თქვენს განწყობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონის, სეროტონინის გამომუშავებას. იგივე შეიძლება ითქვას კოკა-კოლაზე.
ნაბიჯი 4
შეინახეთ დღიური. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ აზრების ქაღალდზე ჩაწერით, ადამიანი ამით აუმჯობესებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 5
და რაც მთავარია, არ არის საჭირო სრულყოფილებისკენ სწრაფვა. ხშირად, ცისფერყანწელები გამოწვეულია სამსახურში ჩავარდნებით, უფროსების მკაცრი კრიტიკით ან ოჯახის პრობლემებით. საკუთარ თავს უთხარით:”ვეცდები და წარმატებას მივაღწევ” და გააგრძელეთ წინ ამ დამოკიდებულებით.
