სიცივე და მისგან დისკომფორტი, ადრე ბინდი და ერთფეროვნება - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ტონის შემცირება, ქრონიკული ცუდი განწყობა. ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას ზამთრის ბლუზს უწოდებენ. სწორი მიდგომით ყველას შეუძლია თავიდან აიცილოს იგი. თუ რამეს თავისებურ კურსს მისცემთ, მაშინ არსებობს რისკი, რომ ზამთრის ბლუზი მუდმივ და ხანგრძლივ დეპრესიად იქცეს.
ჩვენი ქვეყნისთვის დამახასიათებელი კლიმატი საუკეთესო ნიადაგია ზამთრის ბლუზის სიმპტომების ზრდისთვის. სტატისტიკოსები ამტკიცებენ, რომ ოფისის თანამშრომლები ყველაზე მეტად მგრძნობიარენი არიან ზამთრის ცისფერთვალებისა და დეპრესიის მიმართ, რომელთა მკურნალობა გრძელვადიანი და ყოველთვის წარმატებული არ არის. პირველ რიგში - IT სპეციალისტები.
დეპრესიის სიმპტომები (ზამთრის ბლუზი)
საჭირო არ არის პანიკა, თუ თქვენი სასიცოცხლო აქტივობა შემცირდება, თქვენ მუდმივად ცუდ ხასიათზე ხართ. მიიღეთ ეს, როგორც ზამთრის ერთ-ერთი ნიშანი. ბუნებაც ეძინა. თქვენ არ გიჟდებით, მხოლოდ მზის სხივების რაოდენობისა და აქტივობის შემცირების შედეგად შეიცვალა თქვენი ბიორიტმი, შემცირდა მელატონინის გამომუშავება და თქვენი რიტმები მწყობრიდან გამოდის. ეს არის სტიმული ზამთრის ბლუზების განვითარებისათვის.
- ცუდი განწყობა, რაც არ არის უარყოფითი ან პრობლემების მიზეზი,
- ნაკლებობა სიხარულისგან, რაც მანამდე გამოიწვია,
- მუდმივი დაღლილობა და სისუსტე.
ყველა ამ ნიშანმა უნდა შეგახსენოთ, რომ შეცვალოთ რამე და, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავში.
დამოკიდებულების შეცვლა
დეპრესიის მკურნალობისას (ზამთრის ბლუზი), მოქმედების სახელმძღვანელო საუკუნეების განმავლობაში უნდა იყოს დადასტურებული სიმართლე: "თუ ვერ შეცვლით სიტუაციას, მაშინ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება ამის მიმართ". ჩვენ ვიმოქმედებთ ეტაპობრივად, ფსიქოლოგები არ გირჩევენ გამოიქცევიან ასეთ შემთხვევებში:
- ნაბიჯი 1 არის იმის აღიარება, რომ პრობლემა არსებობს;
- ნაბიჯი 2 უნდა გვესმოდეს, რომ ეს სამუდამოდ არ არის.
დაადგინეთ საკუთარ თავს მკაფიოდ განსაზღვრული მიზანი ან თარიღი. ვინმესთვის ცხოვრების ზუსტი შეცვლა შეიძლება იყოს შვებულება, შესაძლო დასვენება, ჯილდოს მიღება ან ახალი პროექტის დაწყება. გარდა ამისა, თებერვლისა და მარტის ახალი დღესასწაულების სერია მხოლოდ კუთხეშია. და თუ არაფერი სასიამოვნოა, მაშინ გაიმეორეთ ახალი წელი, ჩინეთის კალენდრის მიხედვით.
თუ უკან იჯექი, მაშინ …
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ თქვენი თავის მოწყენილობა და თავდაუზოგავად ჩაება თქვენს "ტანჯვაში". შედეგები მძიმე იქნება - დაიწყება მცენარეული კრიზისი (პანიკის შეტევები). მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და არტერიული წნევის მკვეთრი მომატება. მისი პირველი ნიშნებია:
- პანიკის შეტევები ან შეპყრობილი, შიშისგან გათავისუფლება,
- გულისცემის მომატება,
- თავის არეში სისხლის ქნევა.
მაღალი რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები არიან ისინი, ვინც არ არის ჩვეული საკუთარი გრძნობების ჩვენებას, ემოციების დამალვას და ჩუმად წუხილს. სხვათა შორის, სისხლძარღვებიც განიცდიან ამ ქცევას. შედეგად, შეიძლება საჭირო გახდეს სასწრაფო სამედიცინო დახმარება. ზამთრის ცისფერყანწელების ასეთი მძიმე შედეგების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა გადაუდებელი ზომების მიღება:
- თუ გრძნობთ, რომ დაშლის პირას ხართ, მაშინ დაიწყეთ დამამშვიდებელი საშუალებების მიღება, უფრო ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე,
- ნუ შეიკავებთ ემოციებს, გსურთ ტირილი - ტირილი, კივილი - ყვირილი, გეფიცებით - გეფიცებით.
ემოციების გამოხატვა ამცირებს ადრენალინის დონეს სისხლში და ეხმარება გაუმკლავდეთ დეპრესიის სიმპტომებს.
ვინ დაეხმარება?
ყველას არ შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ზამთრის ბლუზს ან სეზონურ დეპრესიას. ექიმები გირჩევთ დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს სიმპტომების პირველი გამოვლინებისას. სამწუხაროდ, რუსეთში ამ სპეციალისტებთან მიმართება კვლავ განიხილება, როგორც რაღაც არაჩვეულებრივი და ითვლება ადამიანის არაადეკვატურობის მანიფესტაციად. თუ ხვდებით, რომ თქვენს ახლობლებს ვერ გაუგებენ და მხარს არ დაუჭერენ ამ გადაწყვეტილების მიღებაში, მაშინ მის რეკლამირებას ვერ შეძლებთ.
ფსიქოლოგს მივმართავთ, უნდა იცოდეთ, რომ ის ჯადოქარი არ არის და მყისიერი შვება არ იქნება. შეუდექით ექიმთან გრძელვადიან კომუნიკაციას.მისი საქმე არ არის თქვას ჯადოსნური შელოცვა, რომელიც ტანჯვას გაგითავისუფლებთ. ფსიქოლოგის საქმიანობა მიზნად ისახავს იმის უზრუნველყოფას, რომ პაციენტი დამოუკიდებლად იპოვნოს თავისი პრობლემის გადაწყვეტა, ექიმი კი მას უბიძგებს ამისკენ, ნაზად გადააქვს აზრები სწორი მიმართულებით.
პირადი თანაშემწეები
თუ გადაწყვეტილება მიიღეს სეზონურ დეპრესიასთან და ცისფერყანწელთან ბრძოლაზე, გაეცანით "პერსონალურ თანაშემწეებს":
- - დაწერე ცარიელი ფურცელზე ყველაფერი კარგი და ცუდი თქვენს ცხოვრებაში. პლიუსების ჩამონათვალი ნამდვილად უფრო დიდი იქნება. გაანადგურეთ ფურცლის ნახევარი, სადაც ჩამოთვლილია მინუსები და დაწვით (გაანადგურეთ პატარა ნაჭრებად და ნაგავში).
- მხოლოდ კარგი ძილი ხდის ადამიანს ოპტიმისტს.
- უარი თქვით წყლის კონტრასტულ პროცედურებზე - ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ, არამედ აღიზიანებენ ადამიანს, რომელიც დეპრესიის ზღვარზეა. წყლის თბილი ნაკადები გაგამხიარულებთ, მაგრამ ასევე მოგცემთ სიმშვიდესა და სიმშვიდეს.
- - თქვენი საუკეთესო მეგობარი ზამთრის ცისფერყანწელთა წინააღმდეგ ბრძოლაში. მოაწყვეთ "გასეირნება" ნებისმიერ ამინდში. და მზიან დღეებშიც კი, სახლში დარჩენა მხოლოდ დანაშაულია!
- დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში, საცურაო აუზზე და თუ არ არის შესაძლებლობა და დრო, უბრალოდ გააკეთეთ დილის ვარჯიშები.
- როგორც სახლში, ასევე სამსახურში, ზამთარში განათება უნდა იყოს რაც შეიძლება ნათელი. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ფლუორესცენტულ ნათურებს.
-
ნუ იქნები ჩაკეტილი - წადი სტუმრად, გასართობ ღონისძიებებზე, კაფეებში.
"ბორბლების" გარეშე
არასოდეს დანიშნოთ თვითონ ანტიდეპრესანტები. მათი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის რჩევით და მისი დანიშვნის შემდეგ. უმნიშვნელო გადახრებს და ცუდ განწყობას გაუმკლავდებით სასეირნოდ, წყლის პროცედურებით, მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალებებით, რომლებიც დაფუძნებულია მწვანილზე.
ისწავლეთ ცხოვრება პოზიტიურად, გაამხნევეთ საკუთარი თავი, ნახეთ მხოლოდ სიკეთე ცხოვრებაში და ყველაფერში, რაც თქვენ გარშემოა. ოპტიმისტებს ვერ გადალახავს და გადალახავს ზამთრის ბლუზი და სეზონური დეპრესია.
