ცუდი განწყობა და დეპრესია? მე ვიცი, როგორ უნდა დადებითის მიღება ორი მარტივი ნაბიჯით
პირველი, მოდით გავითვალისწინოთ დეპრესიის ან ცუდი განწყობის მიზეზი. ყველას, რა თქმა უნდა, აქვს თავისი, მაგრამ ცუდი განწყობის ან დეპრესიის საფუძველია ის, რომ არ მოხდა ისეთი რამ, რაც ძალიან გვინდოდა, ან, პირიქით, მოხდა ისეთი რამ, რაც არ გვინდოდა ან არც კი ველოდით.. მაგალითად, საყვარელ ადამიანთან განშორება. ალბათ ყველაზე დიდი ტკივილი, განწყობის დაკარგვა და დეპრესია განიცდის ადამიანს ახლობლების დაკარგვისგან. იქნება ეს მხოლოდ დაშლა თუ გარდაცვალება.
არსებობს მარტივი სქემა, რომლითაც ყველაფერი მუშაობს ჩვენს ცხოვრებაში.
1. იბადება აზრი
2. ეს აზრი იწვევს მდგომარეობას (დადებითი ან უარყოფითი)
3. სახელმწიფო იწვევს მოქმედებას ან პირიქით უმოქმედობას
4. მოქმედება ან უმოქმედობა ქმნის შედეგს
ძნელია ამ სქემასთან კამათი. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ მხოლოდ აზრებთან უნდა ვიმუშაოთ, საჭიროა მხოლოდ აზრების შეცვლა და შედეგიც შეიცვლება, მაშინ დეპრესია დამარცხდება! ამიტომ მხოლოდ ჩვენი აზრები მოქმედებს ცუდ ხასიათზე და დეპრესიაზე.
ცუდ ხასიათზე და დეპრესიით მუშაობას ვყოფ რამდენიმე კომპონენტად:
- ფიზიოლოგიის ცვლილება;
- აზროვნებისა და მდგომარეობების შეცვლა.
გადავიდეთ კონკრეტულ ნაბიჯებზე ცუდი განწყობისა და დეპრესიისგან თავის დასაღწევად.
1) ფიზიოლოგია შეცვალეთ ამისათვის საჭიროა ადგომა, გაშლა ფეხები, ხელები გვერდზე გადადოთ, თავდაჯერებული პოზა დაიჭიროთ, მაღლა აიხედოთ და გაიღიმოთ. ახლა, როცა ასე დგახართ, შეეცადეთ იყოთ მოწყენილი, სახეზე ღიმილი და პოზა არ შეცვალოთ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ.
საქმე იმაშია, რომ სხეული ჩვენი აზრებისა და გრძნობების ანარეკლია, ახლა კი ნახეთ რა პოზას იღებთ ცუდ ხასიათზე? სავარაუდოდ, მხრები ჩამოწეულია, თავიც ძალიან, მკლავები და ფეხები გადაჯვარედინებული, სახე სახეზეა. შეცვალეთ პოზა მდგომარეობის შესაცვლელად. ყოველთვის, როგორც კი ნეგატიური აზრები დაიწყებს თქვენს თავში შეცვლას, შეცვალეთ თქვენი პოზა, თავის პოზიცია, სახის გამომეტყველება.
თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად შემდეგი ნაბიჯი არის ფიზიკური დატვირთვა. აქ მხოლოდ ერთი წესია, რაც უფრო ცუდად ხარ, მით მეტი ფიზიკური დატვირთვა გჭირდება. ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს განწყობას. ამის გადამოწმება ახლავე შეგიძლიათ. გახსოვთ, რას გრძნობდით დარბაზში სირბილის ან ვარჯიშის შემდეგ? დარწმუნებული ვარ, ვარჯიშის შემდეგ თავს უკეთესად გრძნობდით, ვიდრე ადრე. ადრე დავწერე, როგორ უნდა მოტივირებულიყავი ტრენინგის დროს.
2) აზრებისა და მდგომარეობების შეცვლა, როდესაც მხოლოდ ხვდებით, რომ უარყოფითი აზრები გიპყრობთ, დაიწყეთ მადლობა ყველაფრისთვის. დიახ, დიახ, მადლობა.
რისთვის შეიძლება მადლიერი იყო? ამ სიტუაციის გამო, რის გამოც ცუდი განწყობა ან დეპრესია, იმის გამო, რომ ყველა რთულმა სიტუაციამ კარგი დასასრული გამოიწვია, იმის გამო, რომ თქვენ ცოცხალი ხართ, გყავთ ახლობლები, ხელები და ფეხები, მრავალი შესაძლებლობა. მადლობა გადაუხადე რაიმესთვის.
გულწრფელად გმადლობთ, თავიდან ძნელი იქნება ამის გაკეთება, განსაკუთრებით გულწრფელად, მაგრამ დრო გავა და სიამოვნებით გააკეთებ და მადლიერების მდგომარეობაში შეხვალ. შეცვალეთ თქვენი ყურადღება სიბრაზისგან და უკმაყოფილებისგან მადლიერებისკენ.
ეს მხოლოდ სახელმწიფოს შეცვლის საფუძვლებია, ამის უკან ყველაფერი ჯერ კიდევ ბევრია, მაგრამ პოზიტიური და კარგი განწყობისკენ პირველი ნაბიჯების დაწყება და გადადგმა, ეს საკმარისია.
იყავით პოზიტიურები, შეცვალეთ აზრები და მდგომარეობა, ისიამოვნეთ ცხოვრებით, თუნდაც მისი ყველაზე რთული მომენტებიდან!
