სიგარეტი თამბაქოს ნაწარმის ყველაზე გავრცელებული სახეობაა. ეს არის ქაღალდის ცილინდრი, შიგნით გახეხილი თამბაქო. სიგარეტის უწყვეტი მოწევა ძლიერ დამოკიდებულებას იწვევს და მდგრად უარყოფით გავლენას ახდენს მწეველის ჯანმრთელობაზე. უპირველეს ყოვლისა, გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ორგანოები, სუნთქვა, აგრეთვე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. უმეტეს შემთხვევაში, დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნელი და მტკივნეული სიკვდილი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ნებისყოფა თქვენი საიმედო თანაშემწე უნდა იყოს სიგარეტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. კარგად დაფიქრდი იმაზე, რომ ყოველ ჯერზე ერთი პატარა სიგარეტიც კი ამცირებს შენს სიცოცხლეს. ის უბრალოდ მოგკლავს, ყველაფერს ნელა აკეთებს, მაგრამ ძალიან თავდაჯერებულად. ეს უკვე შესანიშნავი არგუმენტია, რომ ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყოთ სიგარეტი.
ნაბიჯი 2
პირველი ნაბიჯი არის თქვენი სახლის მოწევასთან დაკავშირებული ყველაფრის გასუფთავება - სიგარეტი, სანთებელები, ასანთები, საფერფლეები. მათ აღარ უნდა გაახსენონ დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 3
ცოტა ხნით შეეცადეთ უარი თქვათ ალკოჰოლურ სასმელებზე, ყავაზე, ძლიერ ჩაიზე, ცხარე და მარილიან საკვებზე, რადგან ეს ყველაფერი მოწევის მწვავე სურვილს იწვევს. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც მდიდარია აუცილებელი ვიტამინებით.
ნაბიჯი 4
მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ადამიანები რეგულარულად ეწევიან. უფრო ხშირად მოინახულეთ თეატრები, გამოფენები, კინოთეატრები, მუზეუმები, სადაც მოწევა აკრძალულია. უფრო მეტი კომუნიკაცია არამწეველებთან.
ნაბიჯი 5
ძლიერი ცდუნების დასაძლევად წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები, გადაწყვიტეთ კროსვორდები, უყურეთ ფილმებს, ითამაშეთ კომპიუტერული თამაშები. თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია სიგარეტისგან გარკვეულწილად განრიდება.
ნაბიჯი 6
მუდამ შეინახეთ კაკალი, კრეკერი, თესლი, ხმელი ხილი ან ხილი და ბოსტნეული. გაზარდეთ წყლის მიღება დღეში ორ ლიტრამდე. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ტოქსინების ნარჩენების მოცილებას.
ნაბიჯი 7
ეცადეთ სიგარეტის კვამლის ნაცვლად ახალი სუნები შეისუნთქოთ. მოიძიეთ ინფორმაცია არომათერაპიის შესახებ და განიცადეთ არომატების საოცარი მაგია.
ნაბიჯი 8
თუ მოწევის სურვილი გაქვთ, დაუყოვნებლივ არ ამოიღოთ სიგარეტი, მაგრამ შეფუთვა ცოტახნით დაიჭირეთ ხელში. დროის ამ მონაკვეთში გააკეთეთ საინტერესო, სასიამოვნო სიგარეტის სწრაფად მოსაშორებლად. ესაუბრეთ ვინმეს ტელეფონით ან მოამზადეთ ჩაი.
ნაბიჯი 9
სცადეთ ნიკოტინის საწინააღმდეგო ლაქები, რომლებიც თქვენს სხეულს ნიკოტინს აწვდის დღის განმავლობაში. ამ პრეპარატით მკურნალობა ტარდება ნიკოტინის დოზის შემცირებით, სანამ მოწევაზე დამოკიდებულება ბოლომდე არ აღმოიფხვრება.
