მათ, ვინც ოდესმე დიეტას იტარებდა, პირველად ისწავლეს რა არის "ღამის დიეტა". ჭამის სურვილი ადამიანს თავს ესხმის საღამოს ან ღამით, როდესაც სხეული, რომელიც ჯერ კიდევ დღისით შეწუხებულია, ცოტათი მოდუნდება. ამ დროს თავში იწყება არასასურველი აზრები საკვების შესახებ.
ჩვეულებრივი მენიუდან დაბალანსებულ კვებაზე გადასვლა არც ისე მარტივი და არც ისე სწრაფია, როგორც ჩანდა. პროცესის დაჩქარებისათვის მთავარია მიეჩვიოთ ჭამა გარკვეულ დროს. ღამით საჭმელზე აკვიატებული აზრები, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიური პრობლემაა. "ღამის ჟორორას" რომ გაუმკლავდე, საკუთარ თავზე უნდა იმუშაო.
როგორ უნდა აღუდგეს აკვიატებულ სურვილებს
წონის შემცირებისას სხეული თანდათან კარგავს ჩვეულ კომფორტულ მდგომარეობას. ბევრისთვის საკვები სიამოვნების მიღების საშუალებად გვევლინება. მცირე საჭმლის, მაღალკალორიული ფუნთუშა, ტკბილეული ან ორი ლანჩის წინა დღეს - ამ სიამოვნებებს ბევრი ეჩვევა. როდესაც ეს წაიყვანეს, სხეული გრძნობს დისკომფორტს და ცდილობს დაიბრუნოს ჩვეული სიხარული.
უმეტესწილად, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს სპეციალისტის გარეშე, რომელიც ხელს შეუწყობს კვების ქცევის გამოსწორებას. თუ თქვენ მყარად მოაწყობთ თავს გარკვეულ შედეგს, ყველაფერი ოდნავ იოლად წავა. ალბათ იფიქრებთ, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ იმპულსები, რომ დაუყოვნებლივ ხეობაში ჩადგნენ. მიიღეთ ჰობი, რომ ყურადღება მიაქციოთ და სცადეთ გააკეთოთ რამე, რომ შეაჩეროთ მაცივარი. მაგალითად, წიგნის კითხვა, ძაღლის კიდევ ერთი გასეირნება, ტელეფონით საუბარი.
დღისით და საღამოს სავსებით შესაძლებელია გაუმკლავდეთ ჭამის სურვილს შეუსაბამო საათებში, რაც სხვა რამეების ყურადღების ცენტრშია. მაგრამ ღამით ის რეალურ პრობლემად იქცევა. ამ დროს თითქმის არაფერია მოსაშორებელი და მაცივარში მოხვედრა და სწორი ჭამა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხეულის შერბილება.
სწორი დიეტა "ღამის შიმშილის" წინააღმდეგ საბრძოლველად
მადის შესამცირებლად, სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან მინიმუმ უბრალო წყალი ძილის წინ. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის შემცირებას და კუჭის ოდნავ გადატანას ისე, რომ ის საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ.
შეეცადეთ მაცივარი თავისუფალი იყოს მაიონეზითა და კომფორტული საკვებიდან, სწრაფი კვებისგან და სოდადან. ეს პროდუქტები საზიანოა მათი შემადგენლობით და თქვენ გინდათ უფრო მეტი ჭამოთ მათ. თუ თავს უფლებას მისცემთ ღამით ჭამოთ, უმჯობესია შეინახოთ მარაგში სპეციალურად ამ მიზნით ჯანმრთელი საკვები, რომელიც არ მოგცემთ ჭარბი წონის მომატებას.
სცადეთ ე.წ. "გაყოფილი კვება": ეს არის სამი ძირითადი კვება დღეში, რომლებიც განზავებულია ორი საჭმლით. ამრიგად, თავს მთელი დღის განმავლობაში თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, დაძინებამდე კი შიმშილის გრძნობა აღარ გექნებათ.
თუ შუაღამისას საჭმელზე ფიქრი მოგივიდათ თავში, შეეცადეთ ადრე დაიძინოთ. ძილის წინ მოკლე გასეირნებას ღრმა და მშვიდი ძილი მოგიტანთ. სხვათა შორის, ძილის დროსაც ვიკლებთ, თუ საჭმელს სწორად ვანაწილებთ. მიზანშეწონილია, რომ ინტერვალი ბოლო საღამოს კვებასა და მეორე დილით საუზმეზე იყოს მინიმუმ 12 საათი - ეს განპირობებულია როგორც ბიორიტმებით, ასევე ჰორმონების გამომუშავებით.
