რამდენად ხშირად გვაქვს განცდა, რომ თავში "ფაფა" გვაქვს?.. ფიქრები იბნევა, თითქოს ჩქარობს … და ჩვენ აშკარად ვერ ვასწრებთ მათთვის, რადგან პარალელური მიმდინარე პრობლემებმა შეგვიშალა ხელი, რომლებსაც, როგორც ჩანს, დასასრული არ აქვთ. ამას ემატება პერფექციონიზმი, რომელსაც მშობლებმა ფრთხილად ჩაუგდეს თავში: თქვენ უნდა იყოთ ყველაზე ჭკვიანი, ძლიერი, უსწრაფესი … და, რა თქმა უნდა, ქალაქის ცოტა ხანი თავისი შინაგანი არქიტექტურით: გზების ხმაური, აურზაური ბრბოს და მეზობლის საბურღი, რომელიც არასდროს ჩერდება. ამ ყველაფრის ფონზე ადვილი არ არის შენი შინაგანი ხმის მოსმენა. მაგრამ ამის გაკეთება მინიმუმ 5 გზაა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეანელა შენი ნაბიჯი. ამ სიტყვის პირდაპირი გაგებით. ნელა დაიწყეთ სიარული სადაც არ უნდა წახვიდეთ. თუნდაც დააგვიანოთ. მაშინაც კი, თუ არსებობს განცდა, რომ რაც უფრო სწრაფად გააკეთებ რამეს, მით უფრო თავისუფალი / ძლიერი / ჭკვიანი გახდები და ა.შ. გახსოვთ გამოთქმა "პრობლემას გაურბის"?.. ტემპის შენელებასთან ერთად, ჩვენი სხეულის კუნთოვანი სტრუქტურა მოდუნდება, რაც საშუალებას გვაძლევს, ტვინისკენ ნაკლები შეკუმშვა გამოვგზავნოთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ საკუთარ თავს კარგად არ ისმენთ, გაჩერდით.
ნაბიჯი 2
გამოყავით ცილები ნახშირწყლებიდან. ცალკე საკვები მარტივია: კარტოფილი - ხორცისგან ცალკე, ყველი - სპაგეტიდან, პომიდორიდან - ყველა სხვა პროდუქტისგან. ცილის ათვისებისთვის საჭიროა მჟავე გარემო, ნახშირწყლების საჭმლის მონელებისათვის, ტუტე. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც საჭმელს ერთმანეთისგან ცალკე ვჭამთ, სხეულს არ ვტვირთავთ, არამედ, პირიქით, ვიჯერებთ ენერგიით და ვიტამინებით. ტვინი საათს იწყებს მუშაობას. გახსოვთ გამოთქმა "ყველაფერი თაროებზე დადე"? შეგიძლიათ დაიწყოთ.
ნაბიჯი 3
Მოკეტე. Ერთი საათის განმავლობაში. ან წყვილი. ან ერთი დღით. მეტყველების საშუალებით, ჩვენ ვიღებთ ახალ ინფორმაციას, მაშინაც კი, როდესაც მხოლოდ ჩვენ ვსაუბრობთ. ცოტა ხნით ტვინს "საკვების" გარეშე დავტოვებთ, ვაიძულებთ ძველის მონელებას. და თანდათანობით ის უბრალოდ იშორებს იმას, თუ რა არის ჩვენი შფოთის მიზეზი.
ნაბიჯი 4
იყვირე ამაოება. გადით მინდორში ან ტყეში, მდინარეზე. დადექით გაშლილი ფეხები გაშლილი ხელებით და გაშლილი ხელები და იყვირეთ, რომ ძალა აქვს. შემდეგ კი რიგრიგობით წამოიძახეთ ხმოვანთა ბგერებს. "ააააა - ოოოო - უუუუ - ეეეე - იიიი" და საპირისპირო თანმიმდევრობით. როდესაც ჩვენ ხშირად ვერაფერს ვამბობთ თანამოსაუბრეს (შიშის ან თანაგრძნობის გამო), ყველა ეს სიტყვა და ტექსტი იჭრება ჩვენს გონებაში და ახლაც ერევა აზროვნების პროცესი. გარდა ამისა, ყელის კუნთის სტრუქტურა დარტყმას იღებს და ნელა ატროფირდება. სჯობს ყველაფერი უთქმელი და ბუნდოვანი დატოვოთ ბუნებაში.
ნაბიჯი 5
Შიმშილით. ყოველდღიური თერაპიული მარხვა არის ერთგული თანაშემწე, რომ გაუმკლავდეს დაგროვილ დაღლილობას და სიტუაციას სხვა პერსპექტივიდან გადახედოს. მართლაც, სტრესულ მდგომარეობაში ხშირად მივმართავთ "ნათელი" გემოვნების მქონე პროდუქტებს (მკაცრად სუნელიანი, დამარილებული ან ზედმეტად ტკბილი). სწორედ ისინი განაპირობებენ ნერვულ მღელვარებას, რაც გვაშორებს კონსტრუქციულ აზროვნებას. როგორ სწორად შევა და გამოვა მარხვაში, უკეთესია წაიკითხოთ პოლ ბრაგის წიგნში "თერაპიული მარხვა".
