რატომღაც, მნიშვნელოვანი მოვლენის მიჯნაზე, მრავალი ადამიანი იწყებს შფოთის ნიშნებს: კარგავს მადას, შეუძლებელია დაძინება, ხელების კანკალი და პანიკური ფიქრები. მღელვარება სრულიად ბუნებრივია, რადგან სერიოზული გამოცდის წინაშე დგახართ. ამასთან, ასეთი რამ ართულებს ერთად შეკრებას და მომავალ ღონისძიებას გაუმკლავდეს, ასე რომ თქვენ უნდა მოაწყოთ თავი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი ნაბიჯი არის მშვიდად იჯდეს წყნარ ადგილას და განსაზღვროს ის, რაც ზუსტად შეგაშინებს. ფსიქოლოგებმა შენიშნეს, რომ სტრესთან გამკლავება ბევრად უფრო მარტივი ხდება, თუკი ამის კონკრეტულ მიზეზებს ჩამოწერთ. აიღე ფურცელი და ჩამოთვალე ყველა შენი შიში. ესეც კი საკმარისია დაწყნარებისთვის. ხშირად შიშები ძალიან ცოტაა და, ჩამოწერილი, ისინი სულელურად გამოიყურებიან. თუ შიში გამეორდა, შეეცადეთ ყველაზე ცუდი ვარიანტები და მათი შედეგები მოაწყოთ თქვენს თავში. სავარაუდოდ, ცუდი არაფერი მოხდება. მაშინაც კი, როდესაც ყველაზე ცუდს ფიქრობთ, იმედი დაიცავით, რომ ყველაფერი კარგად დასრულდება.
ნაბიჯი 2
კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე. სტრესულ მდგომარეობაში ადამიანები სწრაფად და კრუნჩხვით სუნთქვას იწყებენ, სუნთქვა ხდება არაღრმა, ამიტომ ტვინს ჟანგბადის უკმარისობა ეწყება. ეს კიდევ უფრო მატებს აღფრთოვანებას. შეეცადეთ ისუნთქოთ ნელა და თანაბრად. თუ შესაძლებელია, მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია. სუნთქვის გარდა სხვაზე ნუ იფიქრებთ. ისუნთქეთ ცხვირით. თქვენი სუნთქვა ღრმად გახდება, გულისცემა შეანელებს და კუნთები მოდუნდება. ამის გარდა, თქვენ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ უკეთეს ფიქრს.
ნაბიჯი 3
კიდევ ერთი გზა, რომელიც შესანიშნავად ეხმარება მოდუნებას, არის წყლის პროცედურები. საღამოს, ამაღელვებელი მოვლენის წინა დღეს, მიიღეთ დასვენების აბაზანა. ზღვის მარილი, სურნელოვანი სანთლები და მშვიდი მუსიკა მხოლოდ უკეთეს მდგომარეობას გახდის. მიიღეთ შხაპი დილით, მას აქვს საოცარი ეფექტი: თქვენი სხეული გაცოცხლდება და თქვენი აზრები მოწესრიგდება. ეს შეიძლება იყოს, რომ მშვენიერი იდეები გაგიჩნდებათ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ტესტს. ტყუილად არ არის, რომ ბევრი შემოქმედებითი პიროვნება და მეცნიერი, ერთი სიტყვით, ამბობენ, რომ ყველა საუკეთესო აზრი გაუჩნდათ გონებაში, შხაპი
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ვარჯიში ან სირბილი, გაისეირნეთ. ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობას და შემდგომ მოდუნებას, რაც თქვენს სიმშვიდეს აღადგენს. სხვა საკითხებთან ერთად, ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ნეიროგადამცემი დოფამინი, რაც ხელს უწყობს დადებითი ემოციების გამომუშავებას. თავად საინტერესო მოვლენის დაწყებამდე რამდენიმე წამით აიღეთ გამარჯვებული პოზა: ასწიეთ გაშლილი ხელები მაღლა და დააჭერით ისინი მუშტებით. ეს პოზა დამახასიათებელია გამარჯვებული სპორტსმენებისთვის, მაგრამ ფსიქოლოგებმა შენიშნეს, რომ საპირისპირო ეფექტიც მოქმედებს: თუ ამას მიიღებთ, იგრძნობთ შეგრძნებას, რომ გამარჯვებული ხართ.
ნაბიჯი 5
გააკეთე საქმეები სახლის გარშემო. ხალხის დიდი ნაწილი აცნობიერებს, რომ მათ არ აწუხებთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, კერძების რეცხვა ან მსგავსი მსგავსი საქმიანობა ეხმარება. ერთფეროვანი მოძრაობები და დასუფთავების უშუალო სისუფთავე ეფექტი ამ საქმიანობას მედიტაციას ჰგავს. ალბათ ამიტომაა, რომ დამლაგებლის პროფესია ყოველთვის გარკვეულწილად ფილოსოფიურად ითვლებოდა.
