მავნე ჩვევები ხდება ადამიანის ცხოვრების უხილავი თანამგზავრი. თავიდან მაინც ადვილია თავის დანებება, მაგრამ ამის გამო თითქმის არავინ ჩქარობს თავის დანებებას. როდესაც მავნე ჩვევა მტკიცედ შემოდის ცხოვრებაში, მაშინ არსებობს სურვილი, რომ თავი დავაღწიოთ მას, მაგრამ ამის გაკეთება უკვე ძალიან, ძალიან რთულია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მტკიცედ მიიღე გადაწყვეტილება ჩვევის მოხსნის შესახებ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დიდი ხანია მგრძნობიარეა უარყოფითი ტენდენციების მიმართ, მათთვის საკმაოდ რთული შეიძლება იყოს თავის დანებება. თუ არ გაქვთ ძლიერი სურვილი უარი თქვათ ის, რაც ხელს გიშლით ცხოვრების სისავსის განცდაში, მაშინ, სავარაუდოდ, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. დადექით თქვენს მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებას.
ნაბიჯი 2
შეადგინეთ გეგმა. ზოგიერთმა ტიპის დამოკიდებულებამ და ცუდ ჩვევებმა შეიძლება მოითხოვოს მთელი რიგი მიზანმიმართული ქმედებები. მაგალითად, ექიმები არ გირჩევენ უეცრად დატოვონ ლუდი, თუ მგრძნობიარე ხართ ლუდის ალკოჰოლიზმის მიმართ. ისინი გვირჩევენ, დაიწყონ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობის მინიმალური შემცირება ეტაპობრივად, შემდეგ კი საერთოდ შეწყვიტონ მისი დალევა. ვინმეს თავი დაანება "ერთხელ და სამუდამოდ", ზოგი კი უფრო მოსახერხებელია მავნე ჩვევის დასაკავებლად თანდათანობით, სხეულის მკვეთრი უარყოფის შოკის გარეშე.
ნაბიჯი 3
მოიფიქრეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ უარყოფითი ჩვევისგან განთავისუფლებაში, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ გაქვთ რკინის ნებისყოფა და შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იკამათოთ მეგობარს დიდი ოდენობით, რომლითაც თავი დაანებეთ. ან გაატარეთ გრძელი შვებულება ერთი თვის განმავლობაში, რომ გაიწმინდოთ თავი და თავიდან აიცილოთ ჩვეული გარემო, რომელიც, სავარაუდოდ, მნიშვნელოვან როლს ითამაშებს თქვენს დამოკიდებულებაში.
ნაბიჯი 4
მოიფიქრეთ მავნე ჩვევის შემცვლელი. მაგალითად, დალიეთ ხილის წვენი, თუ რეგულარულად სვამთ ლუდს. ღეჭეთ თესლი ან საღეჭ რეზინი, თუ სიგარეტს მოუკიდებით. ზოგი ადამიანი, ვინც კვამლივით ეწევა. სცადეთ საკმევლის ჩხირები სიგარეტის ნაცვლად.
ნაბიჯი 5
თუ რამდენჯერმე დატოვეთ თავი, მაგრამ გატეხეთ, იგრძენით, რომ თქვენი მავნე ჩვევა სერიოზულ პრობლემად იქცა, მაშინ ნუ მოგერიდებათ სპეციალისტების დახმარება. შეგიძლიათ სპეციალიზირებულ კლინიკაში წასვლა ან ფსიქოთერაპევტის ნახვა. ზოგიერთი დამოკიდებულების დასაძლევად აუცილებელია მედიკამენტების მიღება და დეტოქსიკაციის კურსის გავლა.
ნაბიჯი 6
დაიწყე ახლავე. ნუ დაელოდებით ორშაბათს ან მომდევნო თვის დასაწყისს, რომ მოიცილოთ თქვენი დამოკიდებულება.
