თანამედროვე ადამიანის დატვირთული ცხოვრებაში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი საკმარისი დროის გამოყოფა სათანადო ძილისთვის. გარდა ამისა, უფრო და უფრო ხშირად "მეცნიერების კორიფეები" მედიის საშუალებით ვარაუდობენ, რომ ბევრი ძილი საზიანოა და ფიქრობთ, რომ ადამიანს მთელი ცხოვრების მანძილზე სძინავს. მართლაც ასეა ეს ყველაფერი?
Რათქმაუნდა არა. ცხოვრების ნახევრის დასაძინებლად, ადამიანმა დღეში თორმეტი საათი უნდა დახარჯოს ძილში. ოდესმე ოდესმე შეგხვედრიათ ასეთი ადამიანი? საუკეთესო შემთხვევაში, ეს არის მესამე (ეს არის 7-8 საათი), მაგრამ სინამდვილეში ეს კიდევ უფრო ნაკლებია, რადგან ყოველთვის არის გადაუდებელი საკითხები, რომლებიც საჭიროებს სასწრაფო შესრულებას. მაგრამ გონივრულია ძილის მსხვერპლად შეწირვა?
ძილი არის ერთადერთი შესაძლებლობა, რომ სხეული აღდგეს ახალი დღის დაწყებამდე და თუ ადამიანი მუდმივად "არ სძინავს", ეს მყისიერად მოქმედებს მის მუშაობაზე. შეცდომაა ის აზრი, რომ შაბათ-კვირას შეგიძლიათ კარგი ღამე დაიძინოთ. მთელი კვირის დაზოგვა და შემდეგ დაძინება კიდევ უფრო ცუდად გახდებით.
კიდევ ერთი გავრცელებული პრობლემაა დაძინებისთანავე დაძინება. ამ პრობლემის წარმოშობა განსხვავებულია. მთავარი საკითხია თვით ბუნებით ჩვენში თანდაყოლილი გენეტიკური მიდრეკილება. თავდაპირველად (ინტერნეტის გამოჩენამდე, სახლში დისტანციური მუშაობა, წინასწარი სესიის პანიკა), ადამიანს მზის ჩასვლისთანავე უნდა დაეძინა და მზის ამოსვლაზე წამოდგომოდა. შესაძლებელია თუ არა ასეთი რეჟიმის დაცვა ცხოვრების თანამედროვე რიტმში? ეს ძალიან რთულია, თითქმის შეუძლებელია. მაგრამ არსებობს სხვა რჩევებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ძილის ნორმალიზებაში.
როგორც წესი, აუცილებელია ყოველდღიური სპორტის დანერგვა (მინიმუმ ვარჯიში ძილის წინ), რადგან ძალიან ხშირად სხეული არ არის დაღლილი იმ დროისთვის, როდესაც ჩვენ დასაძინებლად მივდივართ. არასწორი კვება ხელს უშლის ჯანმრთელ ძილსაც. შეუძლებელია ძილის წინ ჭამა არამარტო ფიგურის დაკარგვის შიშით, არამედ პირველ რიგში იმიტომ, რომ თუ სხეული იძულებულია ღამით საჭმლის მონელებას, მას არ ექნება შესაძლებლობა სრულად დაიბრუნოს ძალა.
შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ მიეჩვიოთ რეჟიმს, რომ გარკვეული დროის დადგომისთანავე სხეული უკვე შეეგუოს იმ ფაქტს, რომ ძილის დრო დგება. დაძინების წინ მიღებული ჭიქა თბილი რძე დადებითად მოქმედებს დასასვენებლად.
დაიმახსოვრე ოთახის ვენტილაცია. თბილ თვეებში სასურველია ფანჯრის გახსნა მთელი ღამის განმავლობაში. შეარჩიეთ სწორი ლეიბი და ბალიში, რადგან სხეულს კომფორტულად დასვენება სჭირდება. და შეეცადეთ არ გადატვირთოთ თქვენი ტვინი ღამის მოახლოებისთანავე. გამორიცხეთ კომპიუტერული თამაშები, ინტერნეტში სერფინგი, ფილმები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფსიქიკაზე. უკეთესია წაიკითხოთ კარგი წიგნის ათეული ან ორი გვერდი და დაიძინოთ პოზიტიური განწყობით.
