დასვენება, ანუ დასვენება სასარგებლო უნარია, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციური მდგომარეობის მოწესრიგებაში და სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ. გაითავისეთ დასვენების ტექნიკა, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის უკეთ შეგრძნება, რაც ნიშნავს - იყავით უფრო ყურადღებიანი მის საჭიროებებზე.
თანდათანობითი მოდუნების ტექნიკა შედგება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების თანმიმდევრული დაძაბვისა და დასვენებისგან.
დასვენებისთვის შეარჩიეთ მშვიდი, კომფორტული ადგილი და დრო, როდესაც არავინ შეგაწუხებთ. უკეთესია, რომ ოთახში სხვა ხალხი და ცხოველები არ იყვნენ. შეგიძლიათ ჩართოთ მშვიდი მუსიკა.
იწექით იატაკზე (შეგიძლიათ ხალიჩა ან სავარჯიშო დარბაზი მოაწყოთ), დახუჭეთ თვალები, მოიცილეთ ზედმეტი აზრები, მოადუნეთ სხეული, თითების წვერებიდან დაწყებული და თქვენი თმის გვირგვინით დამთავრებული. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია.
რამდენიმე ღრმად ისუნთქე. იგრძენით დაძაბულობა, ყოველ ამოსუნთქვასთან ერთად.
გამკაცრდით თითები რამდენიმე წამით და შემდეგ მოადუნეთ. ღრმად შეისუნთქეთ, გააჩერეთ სუნთქვა 10 ჯერზე და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, ფოკუსირება მოახდინე მოდუნებულ კუნთებში არსებულ შეგრძნებებზე. გონებრივად შეადარეთ გრძნობები მოდუნებულ და დაძაბულ კუნთებში.
თანდათან ჩართეთ კუნთები თქვენს ფეხებში, ფეხებში, ბარძაყებში, მუცლის არეში, ზურგზე, მკლავებზე, კისერზე, სახეზე და თავის არეში. ამის გაკეთებიდან რამდენიმე წუთი იწექით.
დასვენების პროცესში მნიშვნელოვანია არ დაკარგოთ კონცენტრაცია თქვენს შეგრძნებებზე და არ დაუშვათ ზედმეტი აზრები.
