შესვენება ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური სამუშაო ცხოვრებისათვის. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, დაიმუხტოთ და ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ამასთან, მათი სწორად მოწყობა გჭირდებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შესვენების სიხშირე პირდაპირ გავლენას ახდენს დასვენების და შემდგომი მუშაობის ეფექტურობაზე. ითვლება, რომ ადამიანის ტვინს შეუძლია სრულად კონცენტრირება მოახდინოს დაახლოებით 30-90 წუთის განმავლობაში. ამიტომ სკოლებში და უნივერსიტეტებში მეცადინეობების ხანგრძლივობა, შესაბამისად, 40-45 და 90 წუთია. ამის შემდეგ აუცილებელია შესვენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტვინი შეწყვეტს ინფორმაციის სრულად აღქმას.
ნაბიჯი 2
სამუშაოსა და სხვა საკითხებში, ეს პრინციპი ასევე სასურველია გამოყენებულ იქნას. ამისათვის არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა. ერთ-ერთი მათგანი, Pomodoro, ემყარება პერიოდულობას და მაქსიმალურ კონცენტრაციას. შესვენებები მკაცრად არის განსაზღვრული: სამუშაოზე ყოველ 25 წუთში, საჭიროა 5 წუთის დასვენება. ოთხი ციკლის შემდეგ, უფრო გრძელი შესვენება მოდის: 15 წუთი. თქვენ შეგიძლიათ მოირგოთ ეს ტექნიკა თქვენთვის და დააყენოთ ყველაზე მოსახერხებელი სიხშირე.
ნაბიჯი 3
შესვენების დროს მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება არც ისე ადვილია მოკლე დროში, მაგრამ ეს სავსებით შესაძლებელია. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით, შეიზილეთ სახე პალმებით, გააკეთეთ სახის მცირე ვარჯიში. შემდეგ იჯექით ან კომფორტულად იწექით, დახუჭეთ თვალები და ღრმად შეისუნთქეთ. წარმოიდგინეთ სასიამოვნო გარემო (მაგალითად, ზღვა ან მთები). ამ ყველაფერს 1-2 წუთი დასჭირდება, მაგრამ კარგ დასვენებას მოგცემთ.
ნაბიჯი 4
კიდევ ერთი ვარიანტია შეცვალოთ თქვენი პროფესია. თუ ძირითადად გონებრივად მუშაობდით, სცადეთ ფიზიკური აქტივობა. თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას, წაიკითხეთ წიგნი ან გადაჭერით კროსვორდი. კიდევ უკეთესი, შეცვალეთ თქვენი გარემო. გადით გარეთ, მიიღეთ სუფთა ჰაერი, ან უბრალოდ წადით შემდეგ ოფისში ორიოდე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ ხანგრძლივი შესვენებები დანიშნულებისამებრ. ნუ უგულებელყოფთ ლანჩს ან ძილს. შესაძლოა ამ საათებში შეგიძლიათ დაასრულოთ გადაუდებელი პროექტები, მაგრამ შემდეგ თქვენი ეფექტურობა მნიშვნელოვნად შემცირდება. გარდა ამისა, ამ შესვენებების ზოგჯერ უგულებელყოფამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 6
შესვენებებიდან სწორად გასვლაა საჭირო. ითვლება, რომ ტვინს შეუძლია სრულფასოვან სამუშაოს დაუბრუნდეს 4-7 წუთში, ანუ მან ჯერ უნდა დააჩქაროს. თქვენი შესვენების ბოლოს, დაიწყეთ სამუშაოს მომზადება, მაგრამ არ დაიწყოთ ეს. თქვენ წარმოიდგინეთ, თქვენი უფროსი აქებს თქვენ. ან წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ დავალებას ვერ ასრულებთ. ზოგადად, გამოიყენეთ დასვენების ბოლო მომენტები თქვენი მოტივაციის დონის ასამაღლებლად.
